содержание:
Вы заинтересованы в йоге? Если у вас не было времени встретиться со своим тренером по йоге или принять участие в занятиях, есть несколько простых движений йоги, которые вы можете попробовать дома. Какие движения йоги для начинающих дома? Рассмотрим следующий обзор.
1. Дерево поза
Движение йоги поза дерева является основной позой для тренировки равновесия, а также повышения гибкости тела. Метод довольно прост, сначала начните с того, чтобы стоять прямо. Затем положите обе ладони перед грудью.
Для ног согните ноги в коленях от тела и прикрепите подошвы ног к бедрам, как показано выше. Задержите это движение на 30 секунд. Через 30 секунд поменяйте ногу рядом с ней и повторите то же движение.
2. Собака, обращенная вниз
В этом положении V-образное тело перевернуто, где голова обращена вниз. Во-первых, начните с сгибания, чтобы положить обе руки на коврик. Тогда положение этой ладони должно быть более продвинутым, чем плечо.
Рядом с положением ног поставьте колени на матрас для сгибания. Затем поднимите колени, прикрепленные к мату, до тех пор, пока ваши ноги не станут прямыми. Вы можете увидеть пример движения, как показано выше.
Убедитесь, что положение тела прямое, не сгибайтесь при выполнении этой позы. Поддерживайте эту позицию, делая 5-10 глубоких вдохов.
3. Кошка-корова
Кошка-корова является одним из самых важных движений при начале йоги. Особенно для тех из вас, у кого есть проблемы с болями в спине. Выполнение этого движения обычно обеспечивает хорошую растяжку для здоровья позвоночника.
Вы можете увидеть движение, как показано выше. Положите ладони и колени на коврик, затем вытяните позвоночник, согнув и выпрямив тело. Медленно почувствуйте, что ваш позвоночник всегда должен оставаться прямым.
4. Горная поза
Горная поза - одно из самых простых движений йоги. Стойте с открытой грудью и руками по бокам. Это движение также используется для анализа вашей осанки, правильная ли она. Возможно, ваше плечо наклонено в сторону или вы слишком согнуты.
Вы можете начать делать это движение, стоя прямо. Тогда почувствуйте, что часть вашей спины чувствует себя по-настоящему прямой. Положите руку рядом с телом с распростертыми объятиями.
5. Движение йоги - это поза
Это одно из самых успокаивающих расслабляющих движений после выполнения других движений йоги. Каждый раз, когда вы чувствуете себя разбитым или уставшим, расслабьте свое тело в этой детской позе. Находясь в позе собаки, обращенной вниз, вы опускали ягодицы вниз, сгибали колени и заднюю часть ног с матрасом.
Также опустите плечи на пол так, чтобы голова была обращена к полу. Выпрямите руки вперед как можно дальше.
