содержание:
- Как сделать голодные диеты безопасными для организма?
- 1. Обратите внимание на потребление пищи
- 2. Избегайте обработанных продуктов
- 3. Ешьте медленно
- 4. Уменьшите продукты с высоким содержанием сахара
- 5. Контроль потребления жидкости в организме
Если вы один человек, который хочет придерживаться диеты натощак, очень важно уделять внимание потреблению пищи во время поста. Пост не должен быть препятствием для сохранения здоровья. При голодании организму требуется больше пищи, богатой питательными веществами, чтобы иметь возможность удовлетворять потребности в энергии для повседневной деятельности.
Как сделать голодные диеты безопасными для организма?
По сути, диета во время поста такая же, как и ежедневная диета вне месяца Рамадан. Вы все еще должны придерживаться сбалансированной диеты с пропорцией потребления углеводов, жиров и белков прямо на рассвете и быстро ломаться.Если этого не заметить и не сделать, то пища, употребляемая на рассвете и ломающаяся, может фактически привести к увеличению веса.
Кроме того, соблюдение диеты во время поста также должно быть дисциплинированным. Причина в том, что если это не будет сделано дисциплинированно, ваш шанс похудеть и стать здоровее будет потрачен впустую.
Вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы соблюдать постную диету, безопасную для организма, чтобы она не мешала вашей деятельности во время поста:
1. Обратите внимание на потребление пищи
Убедитесь, что еда разбита, и ваш рассвет полон питательных веществ и содержит все группы продуктов. Например:
- Заполните ваши углеводы из цельной пшеницы (цельная пшеница), картофель, коричневый рис и овес.
- Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка из яиц, сыра, миндаля, эдамамы, киноа и так далее.
- Клетчатка из овощей и фруктов, таких как брокколи, морковь, шпинат, яблоки, бананы, авокадо и папайя.
- Полезные жиры из рыбы, рыбы, постной говядины, куриной грудки, оливкового масла, подсолнечного масла и так далее.
2. Избегайте обработанных продуктов
Обычно хорошей едой и зависимостью являются продукты, которые содержат много глутамата натрия, искусственных подсластителей, натрия и жира. Это то, что делает вас легко голодным, потому что трудно контролировать желание есть эти продукты.
Вот почему очень важно избегать обработанных пищевых продуктов и нездоровая пища, Уменьшите, даже если это возможно, избегайте жареных продуктов или продуктов с высоким содержанием транс-жиров и насыщенных жиров. Выберите меню быстрого приготовления и сахур, которое обрабатывается вами самим, чтобы гарантировать правильное питание. Вы можете использовать способ приготовления, обжаривая, варив, выпаривая и выпекая так, чтобы пища, которую вы потребляете, сохраняла свою питательную ценность.
3. Ешьте медленно
Многие люди утверждают, что они сумасшедшие, когда едят быстро ломающуюся еду Много еды в ближайшем будущем или одновременно вызовет боль в животе и вздутие живота. Наконец тело чувствует себя некомфортно из-за сытости.
Начните быстро с фиников, потом водой, затем горячим супом и небольшой миской овощного или фруктового салата. После этого просто продолжайте есть основное блюдо.
Если вы чувствуете сытость после употребления салата, вы можете съесть основную пищу через 2-3 часа после этого. Употребление в пищу теплого супа заставит желудок чувствовать себя комфортно, кроме того, употребление супа может также восстанавливать жидкости организма и помогать подготовить пищеварительную систему к получению более тяжелой пищи. Рекомендуемые продукты: шпинат, кукурузный суп, куриный суп или овощной суп.
4. Уменьшите продукты с высоким содержанием сахара
Обычно при взломе многие люди едят сладкие продукты и напитки. Но знаете ли вы, если вы едите много еды и пьете сладкое, вместо этого это заставит ваш желудок раздуться и будет препятствовать пищеварительному процессу. Продукты с высоким содержанием сахара также делают уровень сахара в крови нестабильным, поэтому вы захотите есть сладкое.
Вы можете съесть финики, когда нарушаете свой пост, в дополнение к тому, что сунна открывается, финики являются хорошим источником сахара и богаты питательными веществами, такими как высокое содержание клетчатки, магния и калия, которые могут облегчить движение вашей пищеварительной системы. Если вы действительно хотите съесть компот, ледяную смесь или огуречный лед, подождите 2-3 часа после быстрого перерыва или после молитвы таравих.
5. Контроль потребления жидкости в организме
Во время голодания организм медленно подвержен обезвоживанию. Вот почему во время рассвета и рассвета убедитесь, что вы едите продукты, которые содержат много воды, чтобы помочь организму удовлетворить потребление жидкости.
Кроме того, избегайте продуктов, которые содержат много соли. Продукты с высоким содержанием соли обычно содержатся в продуктах, обработанных на фабрике, таких как консервированные или замороженные продукты. Пища с высоким содержанием соли сделает вас более голодным во время поста. Вам также следует избегать слишком острых продуктов, потому что они могут вызвать чрезмерное потребление жидкости. Вы можете употреблять кокосовую воду, арбуз, огурец, салат, апельсины и другие, которые содержат много воды.
