содержание:
- Будьте осторожны с фруктовыми соками с высоким содержанием сахара
- Влияние фруктового сока на массу тела
- Ешьте настоящие фрукты лучше, чем пить фруктовый сок
- Полезные советы по употреблению фруктового сока
Для некоторых людей фруктовый сок - любимый напиток. Это потому, что вкус освежает и считается здоровым для большинства людей. Тем не менее, не многие люди знают, что фруктовый сок имеет высокий уровень сахара. Есть даже некоторые соки, которые могут иметь содержание сахара и калорий, близкое к безалкогольным напиткам в целом. Уровни витаминов и антиоксидантов в соках не могут покрыть высокий уровень сахара в этих напитках.
Будьте осторожны с фруктовыми соками с высоким содержанием сахара
Когда вы едите фрукты, которые не соковыжимаются, нужно жевать и глотать фрукты. Содержание сахара в фруктах также связывается со структурой клетчатки, которая разрушается при медленном переваривании в пищеварительном тракте. По разным причинам содержание сахара в плодах будет всасываться в печень в не слишком большом количестве и может правильно перевариваться.
Однако, если вы употребляете фруктовый сок, вы можете употреблять сразу несколько фруктов в стакане фруктового сока. Это приводит к избыточному потреблению сахара и его переработке печенью в больших количествах.
Сахар, найденный во фруктах, является фруктозой. Печень является единственным органом, который может обрабатывать большое количество фруктозы. Когда печень перерабатывает фруктозу в чрезмерных количествах, некоторые из них могут превращаться в жир.
Помимо содержания фруктозы в фруктах, при приготовлении сока вы можете добавить подсластители, такие как сахар или сгущенное молоко. Ну, это то, что тайно делает ваши фруктовые соки менее здоровыми.
Хотя небольшое количество фруктового сока можно считать безопасным для здоровых и активных людей, если употреблять его в избытке, это может оказать неблагоприятное воздействие на людей, страдающих ожирением или имеющих другие метаболические заболевания, такие как диабет, поскольку высокое содержание сахара в фруктовом соке может усугубить его болезнь.
Влияние фруктового сока на массу тела
Различные продукты и напитки, которые вы потребляете, могут оказывать различное влияние на чувство голода. Когда вы едите твердую пищу, мозг реагирует, вызывая чувство сытости.
Однако, согласно исследованиям, когда вы пьете жидкий напиток, такой как фруктовый сок, это не влияет на ваше чувство сытости. В результате, даже если ваш фруктовый сок высококалорийный, вы не будете чувствовать себя полноценно, как едите твердую пищу. Это может заставить вас наконец пить больше или перекусить другими продуктами. Конечно, в результате вы получите больше калорий.
Слишком большое потребление калорий, которое не сжигается в энергии, будет влиять на увеличение веса. Таким образом, вместо потери веса чрезмерное употребление сока может заставить вас набрать вес.
Ешьте настоящие фрукты лучше, чем пить фруктовый сок
В целом, пить фруктовый сок безопасен для некоторых людей. Тем не менее, для других людей с определенными заболеваниями, такими как диабет и избыточный вес, лучше съесть оригинальные фрукты в полном объеме, чем употреблять фруктовые соки. Это сделано для того, чтобы вы могли безопасно употреблять витамины и антиоксиданты, содержащиеся в фруктах, и избегать чрезмерного уровня сахара.
Полезные советы по употреблению фруктового сока
Полегче, это не значит, что вы не можете пить фруктовый сок вообще. Чтобы обойти скрытые опасности фруктового сока, вы можете применить следующие советы.
- Сделайте свой любимый фруктовый сок дома, чтобы вы хорошо знали состав.
- Избегайте использования сахара или искусственных подсластителей.
- Добавьте натуральные ингредиенты, чтобы добавить аромат. Например, с медом, корицей, листьями мяты или имбирем
