содержание:
Медицинское видео: $25,000 RARE Streetwear & Designer Haul (INSANE UNBOXING)
Спорт, независимо от цели, не означает, что вы должны проводить все свое свободное время в тренажерном зале. Время от времени заходите в городской парк и приглашайте друзей вместе заниматься спортом. Мало того, что вы, наконец, подышали свежим воздухом - все еще представляете, правда, затхлый запах пота в раздевалке спортзала? - занятия на открытом воздухе также дадут вам кардиотренировки и укрепят мышцы тела, которые будут такими же интенсивными (или даже больше!), что и тренировки в фитнес-центре.
Кроме того, занятия спортом с друзьями могут еще больше повысить вашу мотивацию, и нет ничего плохого в том, чтобы разжечь небольшой огонь конкуренции между друзьями, чтобы заставить вас попробовать еще больше?
Какими видами спорта с друзьями вы можете заниматься?
Вот 5 видов спорта с друзьями, которые доказывают, что командная работа может сделать вашу тренировку намного приятнее.
1. Фартлек Тренинг
Слово «фартлек» в переводе со шведского означает «скоростная игра». Этот тип тренировок использовался для увеличения аэробных и анаэробных возможностей у бегунов, велосипедистов и военнослужащих. Не волнуйтесь, вы также можете получить много преимуществ от этого тренинга.
Проще говоря, тренировка Fartlek определяется как период быстрого бега, смешанного попеременно с более медленной скоростью бега.
Чтобы попробовать Fartlek в эти выходные, соберите своих друзей, чтобы бегать по городскому парку или по любимой беговой дорожке. «Назначьте» одного из друзей выступать в качестве командира, чтобы вызывать такие приказы, как «От этого полюса до передней тележки с фрикадельками!» В качестве сигнала для вас и ваших друзей бежать как можно быстрее к указанной финишной черте. По очереди исполняйте роль командира, и вы также можете изменять тип упражнения и его интенсивность, например, прыгая, перемещаясь в стороны или быстро идя от одной начальной точки к конечной точке.
2. Полотенце
Попросите некоторых из ваших друзей принести тонкое полотенце (или вы можете использовать полосу сопротивления). Оберните полотенце вокруг талии вашего спортивного партнера и попросите его бежать против «ловушки» полотенца, пока вы сопротивляетесь, чтобы его не потащили вместе с ним. Это отличный способ добавить тренировку с отягощениями к тренировкам с кардио.
3. Гонка Шаттла
Разместите пять камней, блоков, все, что вы можете использовать в качестве маркера, каждые 10 метров (общее расстояние 50 метров) на ровной поверхности. Вы и ваши друзья начинаете с первого маркера. На счет «Готово, поставь, иди!» Беги как можно быстрее ко второму маркеру, касайся земли, беги обратно к первому маркеру. У первого маркера коснитесь земли и бегите как можно быстрее до третьего маркера, коснитесь земли, вернитесь к стартовой линии. Завершите эту гонку, следуя приведенной выше схеме до последнего маркера. Первый человек, который вернулся к первому маркеру и коснулся земли, он стал победителем. Согласуйте призы для победителей и «штрафы» для тех, кто проигрывает в начале игры
3. Интенсивная Интервальная Тренировка (HIIT)
В городском парке, где вы тренируетесь, есть волейбольная или баскетбольная площадка? Сделайте это футбольное поле импровизированным "тренажерным залом", чтобы вы могли заниматься с друзьями. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сжигает так много калорий, увеличивая максимальную аэробную нагрузку.
Хитрость: используйте линию футбольного поля в качестве ориентира при выполнении упражнения, описанного ниже
Спринт (5 раз): С одного конца поля на другой, спринт, как вы обычно бегаете, и бег назад, когда вы возвращаетесь в начальную точку. Повторите пять раз.
Боковой прыжок (30): перепрыгните через границу поля, затем вернитесь к начальной точке. Смотри вперед все время, пока ты это делаешь, и следуй по полю. Сделайте 30 прыжков по полю.
Перетасовать вбок (6): перетасовать вбок вдоль линии поля, назад и вперед 6 раз.
Все комплекты HIIT варьируются от 10 до 15 минут, но заставят вас обильно потеть, как после часа занятий в тренажерном зале.
4. Кроссфит
Кроссфит в открытой комнате не требует много оборудования. Сделайте это со своими друзьями:
1-й сеанс (5 раундов):
- 5 отжиманий
- 10 приседаний
- 15 приседаний
Сессия 2 (5 раундов):
- 10 бурпе
- 20 прыжков со скамейки
- 30 отжиманий
- 40 приседаний
- 50 выпад
5. Уличные тренировки (художественная гимнастика)
Художественная гимнастика - это тренировка, состоящая из различных грубых двигательных движений; ритмичные и без дополнительного оборудования, где вы используете свой собственный вес тела для наращивания мышечной массы.
Наиболее распространенными упражнениями по художественной гимнастике являются отжимания и отжимания. Для отжиманий немного измените свои движения с помощью пятикратного отжимания или T-отжимания, делайте отжимания на спортивном мяче или медицинском мяче. Для подтягиваний, попробуйте изменить ширину расстояния захвата, или используйте ствол дерева или бар обезьян, которые вы можете найти в детской игровой зоне вокруг городского парка.
Кроме того, следуйте этой основной программе по художественной гимнастике:
- Статический подбородок: 8 повторений
- Не ломать
- Повышенный push up: 10 повторений
- Не ломать
- Подъем ноги: 10 повторений
- Не ломать
- Перевернутые ряды 45: 15 повторений
- Не ломать
- Прыжки на скамейке: 10 повторений
- Приседания: 20 повторений
- 90 второй перерыв
Вышеупомянутая серия программ должна быть сделана в 3 раунда, не отдыхая между изменениями программы, но отдыхая между раундами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Здорово ли, если вы едите только салаты?
- Феномен выходных воинов: только спорт выходного дня
- 7 способов сжечь калории во время игры в Pokemon Go
