содержание:
- Что следует учитывать при первом посещении тренажерного зала?
- 1. Начните медленно
- 2. Не забудьте растянуть
- 3. Не просто одно поле
- 4. Знать вес груза и правильно использовать фитнес-устройство.
- 5. Знай, когда отдыхать
Те из вас, кому было лень заниматься спортом, вдруг захотят заняться спортом? Вау, это хорошее начало для тебя!
Тренажерный зал является одним из видов деятельности, которые могут поддерживать ваше здоровье и физическую форму. Майкл Р. Бракко, EdD, FACSM, председатель Комитета по информации для потребителей Американского колледжа спортивной медицины, цитируется как высказывание WebMDговорит, что упражнение для тебя как волшебная таблетка.
«Спорт может действительно вылечить такие болезни, как некоторые виды болезней сердца. Спорт помогает людям предотвратить или вылечиться от некоторых видов рака. Упражнения помогают людям, которые страдают от артрита. Спорт помогает людям предотвратить и преодолеть депрессию ", - сказал Майкл.
Нет сомнений, что многие люди, которые регулярно тренажерный зал потеря веса. Конечно, это происходит только в том случае, если занятия в тренажерном зале проводятся правильно и регулярно. Но для тех из вас, кто еще новичок, вам не нужно идти прямо в плотный график занятий в спортзале.
«Немного преимуществ физической активности будет способствовать похудению, и вы будете чувствовать себя лучше», - говорит Рита Редберг, магистр наук, председатель Научно-консультативного совета Американской кардиологической ассоциации по программе «Выбирай, чтобы двигаться».
Что следует учитывать при первом посещении тренажерного зала?
В любом виде спорта имейте в виду, что для вас важно осознавать риск получения травмы. Не забудьте также не перетренироваться. Как сообщили Здоровье на каждый деньЕсть 5 советов, которые вы можете сделать для начинающих, чтобы они не получили травмы и могли получить оптимальные преимущества.
1. Начните медленно
«Когда вы начинаете заниматься в тренажерном зале, не делайте этого 5 дней в неделю, это может стать для вас« катастрофой », - сказал Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, директор по физиологии упражнений в Центре медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне.
"Начни медленно. Было бы лучше, если бы вы делали это постепенно каждые несколько дней. Рекомендация для экспертов сегодня - делать это 2-3 дня в неделю, не менее 30 минут в день. Но для начинающих вы можете делать это 1-2 дня в неделю ", - сказал доктор Хиггинс.
2. Не забудьте растянуть
Д-р Хиггинс сказал, что помимо разминки не забывайте напрягать мышцы до и после выполнения упражнений в тренажерном зале. Нагрев и растяжение уменьшат риск получения травмы во время тренировок.
«Когда вы разминаетесь, вы должны растянуть мышцы и удерживать их около 15 секунд. Вы избежите травм, если будете делать это правильно и правильно », - сказал он.
3. Не просто одно поле
Занимаясь в тренажерном зале, мы можем выполнять любые действия в соответствии с целевым состоянием здоровья и физической подготовки, которое необходимо достичь. Как и при занятиях спортом дома или на улице, вы можете комбинировать различные виды спорта. Так что в один прекрасный день не просто делайте то же самое, но делайте это попеременно с другими действиями.
"Не бегать каждый день. Вам будет скучно. Попробуйте что-нибудь еще, и вам понравится ", сказал доктор Хиггинс.
Еще сказал доктор Хиггинс, не забывайте заниматься различными видами спорта, которые вы можете делать для фитнеса тела, такими как аэробика, силовые тренировки (сопротивление), гибкость (включая йогу) и упражнения на равновесие. Аналогично, когда вы проходите силовые тренировки, не сосредотачивайтесь только на одной области тела, например на руке или груди. Уделите одинаковое внимание всем областям своего тела, таким как живот, икра, плечи, спина и так далее.
4. Знать вес груза и правильно использовать фитнес-устройство.
Большинство людей смущены, когда они впервые входят в спортзал, доктор Хиггинс, но большинство из них просто боятся обратиться за помощью.
"Если ты не знаешь, спроси. «В тренажерном зале есть много людей, которые помогут вашей фитнес-программе с инструментами в тренажерном зале, а задание вопросов поможет вам избежать травм, вызванных вами», - говорит доктор. Хиггинс.
Потому что лень спрашивать начинающих, которые сразу же начинают тренироваться с самым тяжелым бременем, которое они могут поднять. Хотя это должно начинаться с самого легкого в первую очередь. Д-р Хиггинс рекомендует не увеличивать вес сперва каждую неделю, чтобы не получить травму и получить максимальную пользу от фитнеса.
В большинстве спортивных залов есть много сотрудников, которые готовы помочь вам объяснить, как правильно использовать тот или иной инструмент, а также рассказать, как работает устройство.
5. Знай, когда отдыхать
Вы можете подумать, что спортзал каждый день это хорошо. Хотя по словам доктора Хиггинс, нам нужно сделать перерыв, чтобы компенсировать время тренировки, потому что, если нет отдыха, тело и мышцы не успевают восстановиться.
«Если вы не дадите своему телу времени на восстановление и улучшение, ваша работоспособность снизится, и вам будет трудно полностью восстановиться», - говорит доктор. Хиггинс.
Если вы чувствуете боль или боль после занятий спортом (не из-за травмы), это хорошо, потому что это означает, что ваши мышцы начали чувствовать последствия. Д-р Хиггинс рекомендует не использовать обезболивающие и дать им возможность восстановиться естественным путем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Эта фитнес-программа должна быть проверена на здоровье вашего сердца
- Как много вы знаете о фитнесе и фитнесе?
- Помимо воды, этот напиток хорошо пить после тренировки
