содержание:
Мозг испытывает быстрый рост в утробе матери. Фактически, начальное формирование мозга плода может определять рост и развитие следующего мозга ребенка. Конечно, чтобы помочь росту и развитию мозга ребенка в утробе матери, нужно много питательных веществ. Поэтому во время беременности вам следует увеличить потребление следующих видов продуктов, чтобы стимулировать развитие мозга в утробе матери.
рыба
Многие мифы говорят, что беременные женщины не должны есть рыбу, потому что позже их дети могут пахнуть рыбой. Большинство из вас может не поверить в это. Да, это миф. Вместо этого рыба нужна беременным женщинам для поддержки роста и развития мозга в утробе матери. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что чем больше рыбы потребляется беременными женщинами во втором триместре, тем выше оценка теста умственного развития ребенка в возрасте 6 месяцев.
Рыба содержит много омега-3 жирных кислот, особенно ДГК (докозагексановая кислота). ДГК очень важен, чтобы помочь росту мозга и нервной системы детей в утробе матери. Вы можете часто слышать DHA в молоке. Но вы можете получить эти питательные вещества в рыбе, особенно жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как уменьшить воздействие ртути из морепродуктов и морской рыбы
Сардины являются лучшими, потому что они содержат меньше ртутного загрязнения, чем другие рыбы, а также содержат витамин D. Витамин D также важен для поддержки роста костей и зубов в матке. Вы должны потреблять не менее 2 порций рыбы в неделю. Это хорошо для вас и вашего будущего ребенка.
шпинат
Шпинат является одним из зеленых овощей, которые вы можете легко получить. Дешевая цена, но очень большие преимущества. Шпинат содержит фолиевую кислоту, которая является важным питательным веществом для беременных женщин. Почему это важно? Фолиевая кислота необходима для раннего формирования головного и спинного мозга ребенка, для выработки новой ДНК и для регулирования клеточного метаболизма. Кроме того, фолиевая кислота также может выступать в качестве антиоксиданта, который может защитить ткани мозга вашего ребенка от повреждений.
Недостаток фолиевой кислоты во время беременности может увеличить риск появления у вашего ребенка врожденных дефектов. Вам рекомендуется удовлетворять потребности фолиевой кислоты во время беременности, даже до того, как забеременеть. Помимо шпината, вы можете получить фолиевую кислоту из других зеленых овощей, таких как капуста, брокколи, горчица, салат и так далее.
мясо
Многие люди думают, что мясо не хорошо, потому что оно может вызвать ожирение, повысить уровень холестерина и другие негативные последствия. Но подождите, не думайте слишком много о мясе, потому что на самом деле мясо содержит много питательных веществ, таких как железо и цинк. Железо и цинк также являются питательными веществами, необходимыми для ускорения роста и развития мозга в утробе матери.
Железо влияет на выработку соединений в мозге и образование миелина (для ускорения связи между нервами в мозге). Кроме того, железо может также поддерживать транспорт кислорода от матери к ребенку в утробе матери. Дефицит железа может привести к нарушению психического развития ребенка. Между тем, цинк необходим, чтобы помочь формированию клеток и тканей и очень важен для построения структур мозга.
Рекомендуется употреблять мясо (говядина, курица или утка), по крайней мере, одну или две порции в день, чтобы получать необходимые питательные вещества. Чтобы избежать негативного воздействия мяса, следует выбирать постное мясо.
Читайте также: почему женщины должны принимать фолиевой кислоты до беременности?
яйцо
Многие из нас знают только яйца как источник белка. Тем не менее, более того, яйца на самом деле также содержат много важных питательных веществ, таких как железо и холин. Оба эти питательных вещества очень важны для роста и развития мозга ребенка в утробе матери. Польза железа для мозга ребенка объясняется выше. Между тем, холин полезен для развития памяти и обучения детей на всю жизнь. Вы можете получить холин в яичных желтках. 1 вареное яйцо может содержать до 113 мг холина, в то время как ежедневная потребность в холине составляет 450 мг.
Молоко и молочные продукты
Мы видели, что молоко и молочные продукты содержат много кальция, который необходим для роста костей и зубов в матке. Кроме того, получается, что молоко и молочные продукты также содержат йод. Йод также важен для развития мозга и психики в утробе матери. ВОЗ предупредила, что дефицит йода во время беременности может вызвать проблемы с умственной задержкой.
Вы можете получить йод из молока и йогурта, особенно греческий йогурт В 150 грамм греческий йогурт, Вы можете получить йода до 50-100 мкг. Ваши потребности в йоде во время беременности составляют 220 мкг.
орешки
Вы можете сделать орехи в качестве закуски во время беременности. Помимо богатых белком, ниацином, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой, бобовые также являются хорошим источником витамина Е. Витамин Е необходим для поддержки функции ДГК, а также для защиты мембран клеток мозга в матке. Орехи также содержат витамин B6, который может помочь нормальной работе мозга, потому что он может помочь общаться между клетками мозга.
авокадо
Авокадо - это фрукты, которые содержат жир в обеих мононенасыщенных жирных кислотах. Мозгу нужен хороший жир, потому что развивающийся мозг на 60% состоит из жира. Авокадо содержит большое количество олеиновой кислоты, которая может помочь в формировании и поддержании миелина. Из-за этих преимуществ авокадо является одним из фруктов, которые рекомендуется употреблять во время беременности.
клубень
Сладкий картофель содержит бета-каротин, где бета-каротин также необходим для развития мозга в утробе матери. Этот бета-каротин будет преобразован организмом в витамин А и служит для развития центральной нервной системы ребенка. Помимо сладкого картофеля, другие продукты, которые также содержат бета-каротин, - это морковь, капуста, шпинат, горчица, тыква и другие.
Читайте также: правда ли, что употребление моркови полезно для здоровья глаз?
