содержание:
- Сколько часов в день нужно спать?
- Какая связь между сном и болью?
- Что произойдет, если я не высплюсь?
- Как я могу выспаться?
- Принимать лекарства и терапию
- Смена в спящем положении
- Ищите свою зону комфорта
- Ослабить мышцы
- Создать благоприятную атмосферу
- Хватит думать о боли
- Принимать добавки
- Получить помощь от врача
Ты когда-нибудь просыпался среди ночи и не мог снова заснуть? Представьте, что вы страдаете от хронической боли и не можете спать. Это даже в 10 раз сложнее. Хороший сон очень важен, так что тело и мозг функционируют в течение дня. Если вы не высыпаетесь, производительность вашего тела снижается, а мозг теряет фокус. Вот что вы должны знать, чтобы хорошо выспаться, если у вас хроническая боль.
Сколько часов в день нужно спать?
В зависимости от вашего возраста, количество необходимого вам сна может быть разным. Тем не менее, среднее количество сна для взрослых составляет не менее 7-9 часов в день.
Когда вы спите, мозг готовится к следующему дню. Высыпание помогает мозгу нормально функционировать. Хороший ночной сон может улучшить обучение, навыки решения проблем, повысить внимание, способность принимать решения и повысить креативность.
Организм использует время сна для восстановления поврежденных тканей в вашем теле. Сон помогает сбалансировать гормоны организма и запускает гормоны, которые строят мышцы и способствуют здоровому росту и развитию.
Какая связь между сном и болью?
Хроническая боль является распространенным заболеванием более чем у 60 миллионов человек. Сон и болезни часто связаны и могут быть порочным кругом. Боль может разбудить больного ночью. А недостаток сна может усугубить боль.
Что произойдет, если я не высплюсь?
Если у вас есть крайний срок на работе или у вас экзамен на следующий день, первое, что вы жертвуете - это сон. Вы понимаете, что лишение сна влияет на то, как вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими людьми. Люди, которым не хватает сна, подвержены высокому риску проблем со здоровьем. Длительное недосыпание может стать причиной таких заболеваний, как ожирение, диабет, болезни сердца, почек, высокое кровяное давление и инсульт.
Недостаток сна может сделать вас более голодным и иметь проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем эмоций и поведения и преодолением изменений. Это легко приводит к депрессии, самоубийству и безрассудному поведению.
Недостаток сна ночью может вызвать микро сна. Микро сон - это время короткого сна в течение дня. Вы не можете контролировать свой микро сон. Как будто ваш мозг спит, но вы физически не спите. Микро сон - это реакция на недостаток сна, это опасно, если вы едете или управляете тяжелой техникой.
Как я могу выспаться?
Может быть трудно получить качественный сон, когда вы просыпаетесь три или четыре раза из-за боли. Тем не менее, это то, что вы можете сделать, чтобы обеспечить лучший сон.
Принимать лекарства и терапию
Люди, страдающие хронической болью, должны принимать много лекарств, чтобы контролировать свою боль. Поэтому они могут не хотеть принимать больше лекарств, чтобы хорошо выспаться. Но этот метод эффективен для хронических больных сном. Некоторые методы лечения, такие как иглоукалывание, электростимуляция, блокировка нервов или хирургическое вмешательство, могут быть использованы для уменьшения боли, чтобы лучше спать.
Смена в спящем положении
Пациенты с болями в спине или шее могут не спать на животе. Эта позиция может вызвать искривление позвоночника и усугубить боль. Сон на спине с подушкой под коленями обычно помогает устранить боль, снимая давление с позвоночника.
Если вы часто двигаетесь и катаетесь во время сна, вы можете использовать подушку для тела, чтобы вы не двигались и не катались. Вы можете положить подушку между колен, чтобы они не касались друг друга. Есть подушки, предназначенные для людей с болью в шее. Если вы находитесь в длительном полете или планируете спать во время поездки на автомобиле, вам следует использовать подушку для шеи, чтобы поддерживать шею и предотвращать ее из стороны в сторону.
Ваше положение для сна важно и должно учитывать другие условия, такие как изжога или ГЭРБ. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переключаться.
Ищите свою зону комфорта
У некоторых людей проблемы со сном, потому что они не могут игнорировать боль. Это может отвлечь их от засыпания. Чтобы очистить свой разум, чтобы лучше спать, вам нужно найти зону комфорта. Вы можете делать простые вещи, как это упражнение для облегчения боли:
- Найдите удобное положение, чтобы лечь.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте несколько движений за несколько минут.
- Не зацикливайтесь на каждой мысли, которая приходит в голову. Позволь уму пройти.
- Поставьте себя в нейтральную зону ума и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Мы знаем, что мозг и тело связаны, и стресс, депрессия и беспокойство играют роль в том, как мы воспринимаем боль. Попробуйте позволить себе испытать этот опыт.
Ослабить мышцы
Найдите время, чтобы побаловать себя горячим душем в течение нескольких минут перед сном. Отдыхая, расслабьте свое тело и разум. Вы можете превратить его в расслабляющий ритуал с мягкой, успокаивающей музыкой или ароматерапией (попробуйте лаванду, чтобы помочь вам заснуть). Расслабившись, мышцы могут прервать цикл боли, и вы можете легче заснуть.
Создать благоприятную атмосферу
Некоторые люди иногда игнорируют свою спящую среду. Чего вы не знаете, так это того, что изменения в вашем сне могут существенно повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Подготовив подходящую обстановку, вы можете уснуть и легко уснуть.
- Голосовое управление вокруг. Некоторым людям нужно спать спокойно, а некоторым - спать.
- Воздержитесь от игры с телефоном, телевизором или ноутбуком, когда вы находитесь в постели. Ваша кровать только для сна и секса.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
- Короткий сон в течение дня - это нормально, но избегайте долгого сна в течение 4-5 часов днем или вечером.
- Не пейте кофе, алкоголь или чай перед сном.
- Не работайте 3-4 часа перед сном. Адреналин от работы помешает спать.
- Не делите кровать или комнату с домашним животным.
Хватит думать о боли
Тратить время на размышления о боли может принести другие негативные мысли, которые влияют на ваш сон. Сохраняйте позитивный настрой в течение дня, занимаясь хобби или читая книги или журналы, если это отвлекает вас от боли и облегчает сон.
Принимать добавки
Некоторые добавки могут облегчить сон, такие как мелатонин. Скорее всего, вы использовали много обезболивающих препаратов. Поэтому, прежде чем принимать добавки, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.
Получить помощь от врача
Некоторые состояния могут вызвать недосыпание, например, апноэ во сне и бессонницу. Это состояние, плюс боль, может сделать вас неспособным спать. Поговорите со своим врачом и лечите это состояние, чтобы устранить причину нарушения сна.
Хроническая боль может быть чем-то, что вы должны пройти, но не так с недостатком сна. Если у вас есть проблемы со сном, которые невозможно преодолеть, даже если вы принимаете лекарства и измените образ жизни, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можно ли что-то сделать, чтобы помочь вам лучше спать.
