Выбор правильной пищи может помочь преодолеть симптомы сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить дальнейшие осложнения. Улучшение диеты и физической формы также может замедлить процесс закупорки артерий и даже остановить или обратить вспять артериальное сужение, а также снизить «плохой» или уровень холестерина ЛПНП, артериальное давление, уровень сахара в крови и вес.
Употребление пищи для здорового сердца - это не только отказ от нездоровой пищи. Также важно добавлять несколько видов пищи, избегая при этом других. Используйте эти 9 стратегий, чтобы составить свое здоровое меню.
Знать основы. Основа для планирования здоровой пищи проста: есть больше овощей, фруктов, зерна и бобовых. Это все продукты, которые помогают вам бороться с болезнями сердца.
Убедитесь, что это вкусно. Знаете, здоровая пища тоже может быть вкусной! Любить то, что вы едите, поможет вам придерживаться здоровых пищевых привычек. Спросите своего врача, может ли он порекомендовать диетолога, который поможет вам с советами по приготовлению пищи или порекомендует при еде вне дома
Получить белок. Добавьте разнообразные пищевые белки (белое мясо, нежирные продукты, орехи, семена и рыбу).
Предел жира. Избегайте употребления насыщенных жиров (таких как маргарин, молочные продукты с высоким содержанием жиров, жирные куски мяса) и транс-жиров (которые содержатся в пакетированных блюдах на гриле, жареной кукурузе и жареной пище). Следуйте советам вашего врача о дозировке жира.
Выберите правильный углевод. Когда вы едите, половина калорий должна поступать из зерна, овощей, фруктов или другой растительной пищи. Ограничьте сладкие продукты и напитки.
Не забывай есть. Пропуск приемов пищи фактически заставит вас есть больше на следующем приеме пищи. Решение состоит в том, чтобы есть 5-6 раз в день небольшими порциями, если у вас нет лишних калорий.
Уменьшить соль. Избыток соли может повысить кровяное давление. Добавить едуг Богатые минералы, такие как калий, магний и кальций, также важны.
Занимайтесь спортом каждый день. Физические упражнения укрепляют ваше сердце, улучшают кровоток, снижают высокое кровяное давление, добавляют ЛПВП («хороший» холестерин) и помогают регулировать уровень сахара в крови и вес.
Много пью. Убедившись, что ваше тело получает достаточно воды, вы почувствуете себя энергичнее и будете есть меньше. Спросите своего доктора о том, сколько воды вы должны пить в день. И помните, продукты, которые богаты водой, также могут быть рассчитаны.
