содержание:
- 1. Спорт
- 2. Будьте активны в течение дня
- 3. Ешь как древний человек
- 4. Бросить курить что-нибудь
- 5. Обучение более спокойное
- 6. Сделай перерыв
Когда вы занимаетесь своими повседневными делами, вы можете никогда не подумать об органе, который все это делает: сердце. Сердце накачивает кровь для вас в течение дня, и именно эта мышца работает с наибольшей нагрузкой.
Вы можете помочь ему продолжать хорошо работать в течение многих лет, выполнив эти шесть шагов. «Это лучшее лекарство для вашего сердца», - сказал кардиолог из Атланты Дэвид Э. Монтгомери, доктор медицинских наук.
1. Спорт
Значит ли это, что мы должны начать марафон? Нет. Вы можете выполнять любые физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в течение как минимум 30 минут или даже 20 минут, если интенсивность высокая. Делайте это 5 дней в неделю.
Нужна идея? Убегаю. Велоспорт. Гребной. Другими словами, все действия перемещаются, что вы можете сделать за несколько минут ", сказал Монтгомери.
Если вы не привыкли заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли ограничения в том, что вы можете или не должны делать.
2. Будьте активны в течение дня
Спорт в тренажерном зале - это хорошо. Но что вы делали остаток дня?
«Если вы сидите за компьютером весь день, даже если вы бегаете по беговой дорожке каждое утро, вы все еще подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний», - сказал Монтгомери.
Когда вы находитесь в офисе, назначьте небольшой перерыв, чтобы встать, пошевелить ногами и руками и накачать сердце.
Монтгомери рекомендует делать телефонные звонки и отвечать на электронные письма, стоя. Вы также можете обменять офисные стулья на балансир, как обычно используемые упражнения пилатеса, чтобы тренировать мышцы, когда вы сидите.
Если вы регулярно проверяете социальные сети на своем мобильном телефоне во время перерыва, встаньте и погуляйте, пока делаете это. Важная вещь: двигаться!
3. Ешь как древний человек
«Тип пищи, полезной для сердца, не менялся сотни лет», - сказал Монтгомери. Эти продукты:
- фрукты и овощи
- цельные зерна как коричневый рис и другие сложные углеводы
- орехи и семена
Не повредите питательные свойства, жарив или покрывая их маслом или сыром. Это на самом деле увеличит «плохой» холестерин (ЛПНП), который закупоривает артерии.
А как насчет мяса? Вы все еще можете получить его, но ограничьте количество и избегайте жирных порезов.
«У нас нет доказательств того, что веганы переживают вегетарианцев или живут ли вегетарианцы дольше, чем мясоеды», - сказал Монтгомери. «Но мы знаем, что есть меньше красного мяса и больше постного мяса и рыбы - это лучший способ оптимизировать здоровье вашего сердца».
4. Бросить курить что-нибудь
Возможно, вы знаете, что курение табака повышает вероятность сердечного приступа. Что может вас удивить, так это то, что марихуана также вредна для сердца.
«Может быть, это не так плохо, но определенно хуже, чем думают люди», - сказал Монтгомери.
5. Обучение более спокойное
Стресс случается! Монтгомери сказал, что проблема не в том, что вызывает стресс, а в том, как мы реагируем.
Когда мы находимся под давлением, организм вырабатывает адреналин, который заставляет сердце работать тяжелее. Один из способов преодолеть это - бегать на беговой дорожке или заниматься йогой. Физические упражнения помогут организму справиться со стрессом.
Если ваш стресс был чрезмерным, поговорите с кем-нибудь, как с самым близким человеком, так и с профессиональным консультантом.
6. Сделай перерыв
Сон - время для нашего телаперезапуск и выздороветь. Это важно для всех аспектов здоровья, а не только для сердца. «Вы не будете чувствовать себя хорошо, если у вас нет шансов выздороветь», сказал Монтгомери.
Когда вы спите, ваше кровяное давление и пульс замедляются. Это дает вашему сердцу перерыв, в котором он действительно нуждается. Без отдыха вы будете чувствовать стресс и жаждете высококалорийных продуктов, которые не полезны для сердца.
Поэтому сделайте сон и отдохните своим приоритетом, прежде чем начать новый день.
