содержание:
- Польза изюма для здоровья
- 1. Практичный и эффективный источник углеводов
- 2. Способствует пищеварению и помогает снизить вес
- 3. Предотвратить анемию
- 4. Предотвратить остеопороз и питать кости и суставы
- 5. Предотвратить повреждение клеток и ДНК
- 6. Хорошо для здоровья зубов и десен
- Будьте осторожны с сахаром
Если вы любитель сладкой пищи, вы наверняка знакомы с изюмом. Изюм, который может появиться с различными цветами от желтого, коричневого до черновато-фиолетового, является результатом сушки вина. Обычно изюм используется как отбензинивание на пирожные или печенье, смешанные с овсянкой, и вкус йогурта и мюсли. Несмотря на его небольшой размер, преимущества изюма в изобилии, потому что они содержат высокую энергию и питательные вещества.
Польза изюма для здоровья
1. Практичный и эффективный источник углеводов
Одна половина чашки кими содержит около 216 калорий и 42 грамма сахара. В качестве эталона, баночка соды на 330 мл содержит приблизительно 150 калорий и 33 грамма сахара, в зависимости от марки. По этой причине нельзя сказать, что изюм - это низкокалорийная пища или пища с низким содержанием сахара. Изюм иногда называют натуральными сладостями.
Высокое количество калорий и сахара действительно является одной из характеристик сухофруктов. Таким образом, контроль количества изюма, который вы потребляете, является ключевым. Изюм обычно продается в небольших упаковках, которые содержат более или менее 100 калорий в каждой упаковке. Если у вас есть проблемы с контролем количества изюма, который вы едите, рекомендуется купить изюм в этой небольшой упаковке, чтобы контролировать изюм.
Для спортсменов на выносливость изюм является отличным источником калорий. Форма небольшая и удобная для употребления, что делает изюм источником углеводов, который полезен для повышения производительности.
Читайте также: 8 фруктов с высоким содержанием сахара
2. Способствует пищеварению и помогает снизить вес
Одна половина стакана химикатов содержит 2,7 грамма клетчатки или около 6-12 процентов ваших ежедневных потребностей, в зависимости от вашего пола и возраста. Клетчатка помогает сгладить пищеварение, смягчая и увеличивая вес и размер кала. Клетчатка также помогает вам оставаться дольше, потому что замедляет процесс опорожнения желудка. Если вы пытаетесь сбросить вес, может помочь употребление волокнистой пищи.
ПРОЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 продуктов, которые делают нас дольше
3. Предотвратить анемию
Изюм является отличным источником железа. Полтора стакана химического вещества содержат 1,4 миллиграмма железа. Это число соответствует примерно 7% суточной потребности в железе для взрослых женщин и 17% для взрослых мужчин. Железо является важным веществом для образования красных кровяных клеток и помогает этим клеткам переносить кислород по всему организму. Вы должны потреблять достаточно железа, чтобы предотвратить железодефицитную анемию.
4. Предотвратить остеопороз и питать кости и суставы
Полтора стакана химикатов содержат около 36 миллиграммов кальция, который содержит 5% потребности в кальции в день. Кальций - это вещество, которое важно для здоровья зубов и костей. Если вы - женщина, которая прошла менопаузу, изюм может быть хорошей закуской, потому что содержание кальция предотвращает процесс остеопороза.
Кроме того, изюм также содержит довольно много бора. Бор работает с витамином D, а кальций поддерживает здоровье костей и суставов. Это вещество также играет роль в лечении остеопороза.
5. Предотвратить повреждение клеток и ДНК
Изюм богат натуральными антиоксидантами, такими как фенол и полифенол, Антиоксиданты помогают удалять свободные радикалы из организма и предотвращают повреждение ваших клеток и ДНК. Это может предотвратить такие заболевания, как рак, болезни сердца и инсульт.
6. Хорошо для здоровья зубов и десен
Некоторые исследования показали, что изюм содержит фитохимикалии которые могут поддерживать здоровые зубы и десны. Вещества фитохимикалии К ним относятся линолевая кислота, линоленовая кислота и кислота олеаноловая, Все три типа содержимого могут бороться с бактериями, которые вызывают кариес и неприятный запах изо рта.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Список продуктов и напитков с запахом изо рта
Будьте осторожны с сахаром
Изюм содержит полезные витамины и минералы. Кроме того, изюм также богат антиоксидантами и клетчаткой, не содержит жиров и холестерина. Одним словом, изюм может помочь вам:
- Предотвратить и уменьшить запор
- Предотвратить анемию
- Поддержание прочности костей
- Защитить зубы
- Снижение риска рака и болезней сердца
Изюм также содержит достаточно сахара, чтобы дать вам дополнительную энергию за короткое время. Если вам нравятся сладкие продукты, вы можете заменить их сладкими закусками на более полезный изюм. Тем не менее, имейте в виду, что употребление слишком большого количества изюма может повлиять на ваше здоровье из-за высокого содержания сахара и калорий. Другими словами, самое важное - это контролировать количество изюма, который вы потребляете.
