содержание:
- Советы и рекомендации по преодолению симптомов социофобии
- 1. Знай, что вызывает у тебя беспокойство
- 2, научиться расслабляться
- 3. Изменить способ, которым вы думаете
- 4. Старайтесь не избегать
- 5. Упражнение, чтобы привыкнуть к нему
- 6. Будьте терпеливы
Социальная фобия или социальное тревожное расстройство - это страх без причины, что кто-то должен взаимодействовать с другими людьми. Но страх здесь не просто позор, когда вы встречаете новых людей или боитесь сцены, когда ему приходится публично выступать на презентациях офисных проектов. Ваш страх смущать себя настолько силен и побеждает, что вы действительно избегаете любой ситуации, которая может вызвать этот страх. Социальная фобия также вызывает ряд физических реакций, которые могут быть обременительными.
Тревожные расстройства часто появляются впервые в раннем детстве или в подростковом возрасте и имеют тенденцию к улучшению с возрастом. Но для некоторых людей фобия может продолжать следовать за жизнью, так что это наносит ущерб их социальной жизни. Люди, которые имеют социальные тревожные расстройства или социальные фобии, могут иметь очень ограниченные социальные или романтические отношения. Этот необычайный страх быть осужденным и негативно воспринятым заставляет их чувствовать себя беспомощными, одинокими, отчужденными, даже подавленными.
Социальная тревога - это официальное психическое расстройство, которое признают медицинские работники. Это не то, что следует игнорировать, потому что социальная тревога очень мешает повседневной деятельности. Если вы или близкий вам человек испытываете социальную тревогу, вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть социальную фобию.
Советы и рекомендации по преодолению симптомов социофобии
1. Знай, что вызывает у тебя беспокойство
Если вы испытываете социальную тревогу, самое важное, что вам нужно сделать, это выяснить, какие ситуации вызывают у вас беспокойство. Говорит ли он четырьмя глазами в закрытой комнате или просто в открытой комнате, заполненной множеством людей?
У каждого человека, испытывающего социальную тревогу, будут разные триггеры для социальных ситуаций, которые вызывают у него тревогу, а также физические симптомы, возникающие при переживании тревоги, будут разными. Поэтому очень важно знать, какие ситуации вас беспокоят, чтобы вам было легче справляться с ситуацией.
2, научиться расслабляться
Когда вы испытываете беспокойство, вы будете чувствовать себя некомфортно в вашем окружении или где вы находитесь. И один из способов справиться с физическими симптомами, когда вы беспокоитесь, это научиться расслабляться таким образом, дышать медленно, Все, что вам нужно знать, - это то, что медленное дыхание не делается для устранения чувства беспокойства, потому что беспокойство - это естественная вещь, испытываемая всеми. Медленное дыхание делается для того, чтобы вам было легче справляться с беспокойством, потому что когда вы беспокоитесь, ваше дыхание будет быстрее, чем обычно. В результате вы почувствуете головокружение и ваше беспокойство возрастет.
3. Изменить способ, которым вы думаете
Тревога может возникнуть через разум. Часто люди, которые испытывают беспокойство, думают, что их существование нежелательно и что их окружение будет воспринимать их негативно. На самом деле, мысль не обязательно верна - обычно это только страх, который возникает без причины. Таким образом, один из способов справиться с социальной тревогой - это изменить образ мышления об окружающей среде, потому что то, чего вы боитесь, - это всего лишь предположение. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас, а не на своих мыслях, которые могут вызвать у вас беспокойство.
4. Старайтесь не избегать
Заставьте себя делать то, что вас беспокоит, и часто вы избегаете. Несмотря на то, что это сложно, вам все равно нужно это сделать, потому что избегание - это не выход из беспокойства, с которым вы сталкиваетесь. Более того, избегая беспокойств, вы на самом деле увеличите свои страхи и почувствуете, что то, что вы считаете правильным - на самом деле, не обязательно. Поэтому заставьте себя столкнуться с тем, чего боитесь. Привыкайте делать это много раз, потому что чем чаще вы будете сталкиваться с ситуацией, тем больше вы привыкнете, уменьшите свой страх и сделаете себя более уверенным.
5. Упражнение, чтобы привыкнуть к нему
Одной из важных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы справиться с тревогой, является практика. Конечно, преодолеть социальную тревогу нелегко и требует тяжелой работы. Поэтому, чтобы по-настоящему преодолеть социальную тревогу, вы должны выполнить приведенные выше советы и сделать это привычкой.
6. Будьте терпеливы
Вы должны быть терпеливы, потому что изменить привычки нелегко, в том числе в устранении социальной тревоги. Преодоление социальной тревоги - это процесс обучения на протяжении всей жизни, потому что вы всегда будете сталкиваться с новой средой. Наличие чувства тревоги - это естественно, но вы должны быть в состоянии преодолеть его, иначе вы навсегда останетесь в ловушке этой фобии, и это может нарушить вашу деятельность / карьеру.
