содержание:
- 7 поз йоги сидя в кресле мгновенно и легко сделать
- 1. Поднятые руки представляют
- 2. Поверните позу
- 3. Поза выпуска запястья
- 4. Боковой угол поза
- 5. Воин поза
- 6. Поза открывания плеча
- 7. Релаксация: поза саванны
Многие офисные работники, которым приходится долго сидеть за компьютером, часто испытывают проблемы с ригидностью затылочных мышц, болями в спине и спиной. Расслабьтесь, потому что есть различные простые позы йоги, которые вы можете сделать, чтобы растянуть и расслабить свое тело во время зарядки. Интересно, что вам не нужно вставать со стула. Вот несколько вариантов поз йоги сидя, которые вы можете делать в офисе.
7 поз йоги сидя в кресле мгновенно и легко сделать
1. Поднятые руки представляют
Позы йоги, когда вы сидите в первую очередь, вы можете легко сделать, если сидеть с перпендикуляром позвоночника, а руки направлены прямо вверх и широко открыты.
Сделайте это, делая глубокий вдох, затем выдохните. Когда вы выдыхаете, верните свое тело назад, слегка согнув спину и верхнюю часть груди, следуя форме стула. Задержите это движение на несколько секунд, затем медленно отпустите руки на боку.
2. Поверните позу
Все еще в сидячем положении на стуле, а спина перпендикулярна. Начните с взятия и выдоха, затем положите обе руки на ручку стула и начните медленно поворачивать свое тело попеременно вправо и влево. Этот метод может помочь уменьшить боль в бедре из-за слишком долгого сидения и сгибания.
3. Поза выпуска запястья
Если вы офисный работник, который часами печатает перед компьютером, ваши запястья и руки иногда нуждаются в растяжке.
Найдите минутку, чтобы согнуть запястья во всех направлениях. Сначала направьте правую руку назад, нажав кончиками пальцев левой рукой, удерживая в течение нескольких секунд. Сделайте то же самое попеременно с левой рукой, нажав на нее правой рукой.
Во-вторых, положите обе руки вверх и быстро встряхните оба запястья в стороны, вверх и вниз. Это снимет напряжение в обеих руках.
4. Боковой угол поза
Оставайтесь в сидячем положении, при этом обе ноги касаются пола. Затем поднесите кончик правой руки к полу и положите его на ногу так, чтобы положение левой руки было прямо вверх. Сделайте глубокий вдох, когда вы начнете наклонять свое тело и опустите правую руку, затем задержите ее на несколько секунд. Делайте то же самое поочередно, левой рукой положив правую ногу в вертикальное положение.
5. Воин поза
Теперь измените свое сидячее положение с того, которое было ранее прямо в сторону. Сделайте это боком вправо с правой ногой перед телом, в то время как левая нога находится сзади с выпрямленным положением.
Положите обе руки рядом с телом в широко раскрытом положении и сделайте глубокий вдох. Затем поднимите руки вверх, медленно выдыхая. Делайте это движение несколько раз и попеременно с положением левой ноги впереди.
6. Поза открывания плеча
Как следует из названия, другие позы йоги во время сидения можно выполнять, как будто открывая ящик. Хитрость, отодвиньте свое кресло от стола и убедитесь, что только ваши руки могут достать ящик стола. Совместите обе открытые руки, чтобы касаться ящика, затем опустите голову между руками, чтобы добиться хорошего растяжения плеча.
Функция этого движения состоит в том, чтобы растягиваться после слишком долгого сидения в вертикальном положении в кресле и восстанавливать плечо в правильном направлении.
7. Релаксация: поза саванны
После того, как все закончится, закройте глаза, сядьте прямо, держите ноги на пол и положите руки на колени. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, наслаждаясь процессом. Это положение саванны поможет вашему телу впитать в себя все полезные преимущества всех поз йоги, которые были сделаны ранее.
