содержание:
- Различные спальные места рекомендуются для людей с болями в спине
- 1. Положите на спину подушку, чтобы подпереть колено
- 2. Положение на спине спиной и лежа
- 3. Положите боком подушку или болт между коленями.
- 4. Положение свернуто как плод
- 5. Лицом вниз
- Советы по выбору правильной подушки и матраса
- Выбрать подушку
- Выберите матрас
Боль в спине мешает не только повседневной деятельности, но и комфорт вашего сна. Неправильное положение сна может усугубить вашу боль и состояние. Поэтому вам необходимо найти правильное положение для сна, если вы страдаете от болей в спине для лучшего сна и состояния здоровья.
Различные спальные места рекомендуются для людей с болями в спине
Во время сна важно поддерживать естественную кривизну позвоночника, обеспечивая гармонию головы, плеч и бедер. Плохое положение для сна может оказать давление на те части, которые могут усилить боль в задней части талии. Ниже приведены различные положения для сна, которые вы можете применять, если у вас болит спина.
1. Положите на спину подушку, чтобы подпереть колено
Лежа на спине с прямой спиной на кровати считается лучшим спальным положением для здоровья спины. Потому что спина находится в прямом положении, так что вес тела может поддерживаться хорошо равномерно.
Кроме того, эта позиция также сводит к минимуму чрезмерное давление в определенных точках, таких как голова, шея и позвоночник. Вы можете поместить небольшую подушку под колено в качестве дополнительной опоры, чтобы положение тела от головы до ног было параллельным. Это также помогает организму поддерживать естественную кривизну позвоночника.
Его спальное положение:
- Лягте на спину лицом к потолку. Старайтесь не наклонять голову вправо или влево.
- Используйте мягкую и удобную подушку для поддержки головы и шеи.
- Поместите небольшую подушку ниже колена.
- Чтобы получить дополнительную поддержку, вы можете заполнить еще одну щель между головой и коленом дополнительной подушкой, например, в нижней части спины.
2. Положение на спине спиной и лежа
Эта позиция выполняется точно так же, как когда вы сидите на стуле со спинкой. Сон в лежачем положении может помочь пациентам с болями в спине, особенно у людей с истмическим спондилолистезом. Истмический спондилолистез - это состояние, при котором один из верхних позвонков вашего позвоночника смещен под ним. Поэтому это спальное положение очень безопасно для вашей спины. Вы можете положить руки на живот, грудь или на бок, в зависимости от вашего комфорта.
3. Положите боком подушку или болт между коленями.
Боковой сон - одна из любимых спальных мест практически всех. К сожалению, для людей с болями в спине, это положение может сжать талию и вытащить позвоночник из положения. Тем не менее, вы все еще можете использовать положение для сна сбоку, подкладывая подушку или подкладку между коленями. Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в лучшем положении.
Его спальное положение:
- Попробуйте лечь на кровать в положении, наклоненном вправо или влево.
- Положите подушку мягкой и удобной, чтобы поддерживать голову и шею.
- Слегка согните колени, затем поместите между ними подушку или подушку.
- Чтобы получить дополнительную поддержку, вы можете заполнить пустую щель между талией матрасом с помощью подушки.
Если вы привыкли спать с обнимашками или подушками, вы все равно можете использовать их, чтобы лучше спать и держать спину в очереди.
4. Положение свернуто как плод
Эта позиция хороша не только для людей, страдающих от болей в спине, но и для людей, страдающих нервными спазмами. В этом положении тело открывает пространство для суставов между позвоночником.
Его спальное положение:
- Лягте на бок справа или слева.
- Используйте мягкую и удобную подушку для поддержки головы и шеи.
- Согните ноги в коленях, пока спина не станет относительно прямой.
- Измените наклонную сторону во вращении, чтобы избежать дисбаланса давления на одной стороне.
5. Лицом вниз
Сон на животе на животе в основном не хорошо для боли в спине. Это потому, что давление на шею будет увеличиваться. Вы можете перехитрить его, положив подушку на живот, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.
Его спальное положение:
- Спи на кровати лицом вниз.
- Поместите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы поднять центр тела.
- Используйте аналогичную подушку для поддержки головы. Вы также можете расположить голову вправо или влево.
Советы по выбору правильной подушки и матраса
Правильная подушка и матрас также могут добавить комфорта и улучшить вашу осанку. Подушка должна быть достаточной, чтобы поддерживать голову, шею и верхнюю часть позвоночника. Также постарайтесь выбрать матрас, который не слишком жесткий, но не слишком мягкий.
Выбрать подушку
Вот несколько подходящих подушек, подходящих для выбранной вами спальной позиции:
- Спи на спине. Если вы выбираете это положение для сна, тогда используйте подушку, которая может хорошо заполнить пространство между вашей шеей и матрасом. Попробуйте выбрать подушку, которая мягкая и не слишком толстая. Подушка с материалом пена памяти это правильный выбор, потому что он формируется путем корректировки формы головы и шеи в целом. Кроме того, водные подушки могут также использоваться в качестве альтернативы для обеспечения полной и тщательной поддержки.
- Спи лицом вниз. Для этой спальной позиции вам нужно использовать самую тонкую подушку для головы или совсем не использовать подушку. Вы также можете спать, обнимая подушку, достаточно мягкую, чтобы выровнять пропорции тела.
- Спать боком, Если вы выберете это положение для сна, попробуйте найти достаточно прочную подушку, а не тонкую. Кроме того, выбирайте подушку с широкой поверхностью, которая может поддерживать голову до плеч. Вы также можете вставить эту подушку между коленями.
Не забудьте заменить подушку на 18 месяцев, потому что подушка, которая использовалась слишком долго, может быть гнездом клещей и пыли.
Выберите матрас
Помимо отмены, еще одним важным компонентом, который также необходимо учитывать, является матрас. Врачи обычно рекомендуют ортопедические матрасы, которые достаточно жесткие для людей, страдающих от болей в спине. Тем не менее, опросы показывают, что люди, которые используют слишком жесткие матрасы, на самом деле имеют очень плохое качество сна. Поэтому постарайтесь выбрать пенопластовый матрас хорошего качества, который не слишком жесткий, но и не слишком мягкий. Потому что слишком мягкий матрас не может помочь выровнять позвоночник.
По сути, самая важная вещь в любой позиции сна, которую вы выбираете, - это поддержание выравнивания позвоночника. Постарайтесь заполнить промежуток между телом и матрасом, поместив подушку между ними, чтобы ваши мышцы и позвоночник не подвергались мукам. Кроме того, выбирайте подушки и матрасы, которые помогут поддерживать тело для лучшего качества сна.
