содержание:
- 1. Модифицированное упражнение колено-грудная клетка
- 2. Кегель Гимнастика
- 3. Пассивные упражнения для подъема ног
Если область вокруг прямой кишки зудящая и болезненная, даже кровоточащая, вы наверняка страдаете от геморроя во время беременности. Геморрой - это кровеносные сосуды, которые набухают и набухают в прямой кишке из-за варикозного расширения вен и отека влагалища. Во время беременности, как правило, до 50% беременных женщин испытывают геморрой. Объем крови резко увеличивается, что делает кровеносные сосуды больше. Увеличенная матка также подавляет кровеносные сосуды в прямой кишке. В конце концов, запор может усугубить геморрой. Геморрой обычно улучшается после родов.
Простые способы облегчить дискомфорт, который вы испытываете, следующие:
- Вы должны пить много воды и есть пищу с высоким содержанием клетчатки с цельным зерном, сырыми зелеными овощами и фруктами. Жидкости и пищевые продукты, богатые клетчаткой, помогут вам плавно испражняться и уменьшат количество запоров, которые вы испытываете во время беременности. Геморрой часто вызван запором. Лучший способ предотвратить это - регулярно испражняться во время беременности. Возможно, вам даже придется выпивать стакан сливового сока каждый день, чтобы помочь с испражнениями.
- Вы не должны пытаться перегружать кишечник и слишком долго сидеть в туалете, потому что это будет давить на область.
- Вы также можете заниматься спортом. Ниже приведены три типа упражнений для облегчения кровообращения в ногах и уменьшения дискомфорта от варикозного расширения сосудов:
1. Модифицированное упражнение колено-грудная клетка
- Колени, держите расстояние между коленями до 45 см.
- Положите предплечье (от локтя до ладони) на пол. Таз будет выше, чем другие части тела.
- Слегка подтяните мышцы живота, чтобы облегчить давление на ребенка на брюшной стенке.
- Держите спину немного не изогнутой. Бедро должно оставаться перпендикулярным. Сохраняйте эту позицию в течение 2 минут или до 5 минут, если можете.
- Расслабь свое тело. Медленно вставайте и сохраняйте равновесие.
- Повторите весь день по мере необходимости.
Кроме того, для укрепления и расслабления мышц нижней части тела нет лучшего упражнения, чем знаменитые упражнения Кегеля.
2. Кегель Гимнастика
- Чтобы почувствовать, где мышцы, которые должны сокращаться в упражнениях Кегеля, при мочеиспускании стараются удерживать мочу от мочи, начните снова, удерживайте ее снова, начните снова. Это примерно как этот гимнастический процесс Кегеля. Тренируйтесь двигать, напрягать и ослаблять влагалищные мышцы, когда вы сидите, стоите, ходите, едете и смотрите телевизор.
- Старайтесь напрягать мышцы влагалища дольше и быстрее и держите их как можно дольше.
- Попробуйте подтянуть мышцы спереди назад, включая прямую кишку (прямую кишку), как упражнение выше. Делайте это упражнение каждое утро, днем и вечером (3 раза в день). Начните с каждого 5 раз и медленно до 20-30 каждый раз.
Наконец, вы можете отдохнуть, подняв бедра.
3. Пассивные упражнения для подъема ног
- Лежа на левой стороне, поднимите обе ноги над тазом, держа их за подушку.
- Делайте это каждую ночь в течение примерно 1 часа и, если возможно, с каждым интервалом в течение дня.
Кроме того, вы можете поговорить со своим врачом об использовании таких продуктов, как печеночная мазь, для облегчения геморроя.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Можно ли избежать вагинального разрыва во время родов?
- Можете ли вы заниматься сексом во время беременности?
- О дефекации после родов