Во время беременности вы можете оказаться на кровати, двигаясь взад-вперед, пробуя различные удобные позы, чтобы действительно уснуть. К сожалению, ваше любимое положение для сна пока может быть неприятным во время беременности.
Есть несколько причин этого дискомфорта, но есть некоторые из лучших положений для сна для беременных женщин, которые вы можете попытаться помочь вам хорошо спать.
Почему беременным женщинам трудно спать спокойно?
Когда вы беременны, ваше тело проходит через различные изменения. Эти изменения, как правило, мешают глубокому сну, который вы обычно получаете, прежде чем забеременеть.
Причины неудобств, в том числе:
- Размер желудка становится больше
- Боль в спине
- Желудочная кислота боль
- Короткое дыхание
- бессонница
Во время первого триместра беременности вам не нужно слишком беспокоиться о положении сна. Вы все еще можете спать на спине или на животе.
Однако спать или лежать на животе не рискованно. На самом деле, эти две позиции могут поставить под угрозу здоровье вашего плода.
Риск спать на животе и на спине
Сон на спине окажет дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену, кровеносные сосуды, которые тянутся вдоль спины и несут кровь от сердца ко всей ноге. Эта позиция может замедлить кровоток вашего тела и вызвать ряд других проблем, таких как боль в спине, геморрой и низкое кровяное давление. Эта позиция также прекращает кровоснабжение плода.
Вы также можете испытывать трудности с дыханием во время сна на спине. Ваш растущий желудок будет подавлять кишечник, вызывая головокружение и тошноту.
Когда вы спите на животе, ваш желудок будет подавлять матку. Более того, благодаря вашему растущему животу (и груди) очень маловероятно, что вы продолжите спать в этом положении.
Какое лучшее положение для сна для беременных?
Спи боком. Но не спите небрежно.
Лежать на правом боку гораздо лучше, чем спать на спине или животе на последних стадиях беременности, но еще лучше спать на левом боку, потому что сон на правом боку может оказать давление на сердце.
Врачи и акушерки рекомендуют беременным женщинам лежать на боку на левой стороне тела, чтобы хорошо выспаться ночью. Это положение предотвращает давление матки на ваше сердце и позволяет ребенку получать питательные вещества и кислород через плаценту без помех.
Боковой сон на левой стороне также обеспечивает оптимальное кровообращение. Это означает, что вашему организму не придется много работать, чтобы убедиться, что у вас есть оптимальный кровоток для вас и вашего ребенка.
Советы по хорошему сну в положении лежа
Лежа боком, втяните ногу, как плод, и вставьте болт между ног.
Сон на одной стороне в течение первого триместра может быть очень проблематичным, но его можно преодолеть, если вы знаете, как правильно поступить. Следуйте простым шагам, чтобы было удобнее лежать на боку:
- Чтобы поддержать живот и спину: положите мягкую подушку под живот или между колен. Вы можете купить специальную удлиненную подушку для беременных или использовать то, что у вас дома. Положение подушки под вашим телом может помочь удержать вас на одной стороне, не давая вам перевернуться на спину или на живот во время сна.
- При одышке: вставьте подушку под бок, чтобы поднять грудь выше.
- При кислой боли в животе: поддержите голову кровати на несколько сантиметров книгой или блоком. Это помогает удерживать кислоту в желудке и не поднимать в горло. Избегайте употребления острой пищи перед сном, чтобы предотвратить повторные язвы.
- Попробуйте дыхательные упражнения, легкую йогу или медитацию перед сном, чтобы подготовить свое тело в спокойной обстановке.
- Перед сном завершите все вопросы, связанные с ванной, включая мочеиспускание и дефекацию. Таким образом, Аде не нужно идти вперед и назад, чтобы проснуться посреди ночи, чтобы пойти в ванную.
Не паникуйте, если вы катаетесь из стороны в сторону или назад во время сна. Лучше держать свое тело в месте, которое он считает наиболее удобным, чем пытаться просыпаться каждые несколько минут, чтобы снова оправдать свое положение. Вы должны спать столько, сколько вы можете получить сейчас. Вы по достоинству оцените дополнительную энергию от крепкого сна во время беременности, когда ваш ребенок начинает будить вас утром.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 10 шагов для преодоления боли в спине во время беременности
- Каков предел увеличения веса во время беременности?
- 8 поз йоги, которые полезны для тренировки таза во время беременности (раскрытие бедра)
- Список продуктов, которых следует избегать беременным женщинам
- Преодоление 10 основных проблем, с которыми часто сталкиваются беременные женщины
