8 продуктов, которые могут увеличить подростковый рост

содержание:

Рост и питание тесно связаны, потому что процесс деления и развития клеток требует достаточного запаса энергии, аминокислот, воды, жиров, витаминов и минералов. Для тех из вас, кто еще находится в младенческом возрасте и хочет максимально увеличить свой рост, или если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос быстрее, вы можете начать менять свою диету, употребляя продукты, которые могут увеличить рост.

Важные ингредиенты в еде для увеличения высоты

1. Белок

По словам Дональда Леймана из Американского журнала клинического питания, различные источники белка могут оказывать различное влияние на метаболизм костей. Некоторые исследования показали, что мясо (включая птицу и рыбу) является источником белка, который имеет более высокий сывороточный уровень IGF-1 (факторы роста, такие как инсулин-1), что связано с повышенной минерализацией костей и минимизирует переломы. Между тем, белки, полученные из бобов, имеют более низкие уровни IGF-1.

Клиническое исследование проводилось в течение 3 лет с участием 342 здоровых мужчин и женщин в возрасте ≥65 лет. Те, кто потребляли больше белка и получали кальций, испытывали наибольшее увеличение плотности костной массы. И большая часть потребляемого белка - животный белок.

2. Витамин Д

Витамин D полезен для усвоения организмом кальция и фосфора. Это важно для формирования и здоровья костей, зубов и хрящей. Пиковая масса кости обычно достигается в возрасте 30 лет. Поэтому физическая активность и количество кальция и витамина D, потребляемых в подростковом возрасте, будут определять пиковую массу кости.

3. Витамин К

Витамин К - самая важная вещь в процессе нормального свертывания крови и здоровья костей. Большая часть витамина К вырабатывается микроорганизмами в кишечнике и сохраняется в печени.

4. Кальций

Кальций очень важен для формирования костей. Кальций также необходим для отложения минералов кости на протяжении всей вашей жизни. Целых 99% кальция в организме хранится в костях и зубах.

5. Цинк

Цинк - это микроэлемент, который необходим в ежедневном рационе, но он очень маленький, а это 50 мг или менее. Цинк играет роль в гормональном посредничестве, объединяя секрецию и синтез гормонов роста, выработку гормона роста в печени соматомедин-C и активацию соматомедин-C в хряще. Кроме того, цинк также взаимодействует с другими гормонами, связанными с ростом костей, такими как тестостерон, гормон щитовидной железы, инсулин и витамин D.

6. Карбохират и жир

По словам Рона Зернике, директора Центра профилактики и реабилитации костно-суставной травмы U-M, недавние исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты и сложные углеводы, такие как фрукты и овощи, действительно могут увеличить плотность костной массы и усвоение кальция.

Натуральные продукты для увеличения роста

Узнав, какие питательные вещества необходимы для роста, выясните, в каких продуктах мы можем найти эти питательные вещества в больших количествах.

1. Редька

Редька - это пища, богатая гормоном роста. Кроме того, репа также богата витаминами, минералами, клетчаткой, белками, холестерином и жирами. Вы можете вырасти на несколько сантиметров, если добавите редьку в свой ежедневный рацион. Вы можете есть редьку, готовя пищу, или принимать экстракт в форме сока, а затем пить каждый день регулярно, чтобы через несколько недель увидеть результаты.

2. Яйца

Ешьте 3 яйца каждый день, чтобы улучшить свой общий рост. Кроме того, ваши волосы также будут хорошо питаться. Яйца являются источником белка, который не вреден для организма, даже если вы едите его каждый день. Для тех из вас, кому небезразлично содержание холестерина в яйцах, вы можете выбрать яйца Омега-3 или употреблять только яичные белки.

3. Молоко

Питье 2 стаканов молока каждый день может сформировать здоровые кости и накапливать большую часть клеток организма. Мало того, что оно содержит много кальция, молоко также содержит белок. Витамин В12 и витамин D. Все эти ингредиенты очень важны для роста костей и естественного роста.

4. Бок Чой

Китайская капуста или Бок Чой - еще один овощ, который вы должны включить в свой рацион, чтобы увеличить рост. Эти овощи содержат много минералов, витаминов, пищевых волокон и углеводов. Регулярное употребление в пищу бок-чоя поможет стимулировать гормон роста, а также увеличит ваш рост.

5. Ревень

Ревень - это стебель растения, похожий на таро или дерево таро. Помимо того, что ревень полезен для роста, он также хорош для диабета. Вы можете есть это растение в сыром виде или готовить каждые 3-4 раза в неделю, чтобы стимулировать выделение гормонов роста в вашем организме. Если вы потребляете его регулярно, это также может увеличить ваш рост.

6. Шпинат

Шпинат не только укрепляет тело, но и делает его выше. Шпинат помогает в функциях организма, росте мозга, наращивании мышечных клеток, а также росте костей, потому что шпинат богат витаминами, железом, клетчаткой и кальцием. Возьмите горсть шпината и положите его в блендер для приготовления сока из шпината, или же вы можете приготовить шпинат как свежий салат для употребления.

7. Брокколи

Брокколи является важным овощем, богатым витамином С, железом, противораковым средством и клетчаткой, что очень полезно для организма. Брокколи может стимулировать гормоны роста, которые скрыты в вашем теле, так что это может увеличить рост.

8. Горох

Горох - это овощи, которые очень питательны и полезны для ежедневного употребления. Убедитесь, что горох свежий и не сухой. Горох богат витаминами, клетчаткой, белками, минералами и лютеином. Эти различные ингредиенты хороши для стимуляции гормонов роста и увеличения роста.

8 продуктов, которые могут увеличить подростковый рост
Rated 4/5 based on 1489 reviews
💖 show ads