содержание:
Для беременных женщин естественно испытывать боль в пояснице, от легкой до тяжелой. Причины могут быть разными, но большинство из них обусловлены ростом плода, весом, который в основном лежит на передней части тела, а также гормонами во время беременности, которые ослабляют тазобедренный сустав. Кроме того, осанка, которая не идеальна, привычка слишком много стоять или горбатая, и чрезмерное давление на спину также могут вызвать боль.
Чтобы облегчить боль, вы можете сжать нижнюю часть спины, используя пакет с горячей водой или грелку с соответствующей температурой. Или наоборот, вы можете также положить холодные компрессы, чтобы расслабить ноющие мышцы. Тем не менее, убедитесь, что температура компрессионной подушки не слишком низкая, и избегайте слишком длительного сдавливания спины. Теплая ванна или постельный режим также могут быть хорошим выбором.
В дополнение к описанному выше методу, вы также можете прогуляться, потянуться или сделать легкие упражнения, такие как упражнения на колено-грудь. Упражнения «колено-грудная клетка» - это одно простое упражнение, которое легко выполнить при болях в пояснице, давлении в области таза, геморрое и спазмах бедер и ягодиц.
Упражнение для груди
- Колени, дать расстояние 18 дюймов между коленями.
- Положи руки на пол. Положение таза будет выше, чем грудная клетка.
- Немного затяните мышцы живота, чтобы уменьшить давление ребенка на брюшную стенку.
- Спина остается прямой, бедро должно быть перпендикулярно полу и поддерживать это положение в течение двух минут, а затем постепенно увеличивать время до пяти минут.
- Выпрямите и расслабьтесь. Дайте паузу, чтобы восстановить равновесие, прежде чем подняться.
- Повторите это упражнение в свободное время в течение дня по мере необходимости.
Обычно врачи не рекомендуют обезболивающие препараты беременным женщинам, поскольку лекарства могут увеличить риск различных осложнений. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства, чтобы избавиться от болей в спине.
Хотя это часто встречается у беременных женщин, это хорошо, если вы принимаете меры предосторожности, прежде чем боль в спине доходит до приступа. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы предотвратить боль в пояснице во время беременности:
- Избегайте изгиба
- Избегайте сидеть или стоять слишком долго
- Используйте туфли на низком каблуке (не плоские туфли)
- Когда вы просыпаетесь, перевернитесь на кровать, прежде чем сесть, и, наконец, встаньте.
- Позаботьтесь о своей позе (старайтесь держать спину прямо, сидя или стоя) и используйте опору для талии, сидя на стуле
- Избегайте подъема тяжелых предметов, за исключением случаев, когда они вынуждены (ноги согнуты и поднимайте предметы руками и ногами в качестве опоры. Расположите предметы как можно ближе к телу, чтобы спина не болела).
- Избегайте поворота тела. Вместо этого используйте ноги при повороте
- Спящий на одной стороне использует специальную подушку для беременности, чтобы поддержать вашу осанку. (Простые подушки также достаточно эффективны для поддержки спины и ног)
- Спите на жестком матрасе, чтобы хорошо поддерживать спину (поместите доску между кучей мягких матрасов)
- Используйте это пояс для беременных (особенно для предотвращения болей в верхней части спины)
- Делайте легкие упражнения, например, наклоните таз, чтобы укрепить спину.
- Сделать перерыв
- Достаточное потребление жидкости, выпивая, чтобы устранить токсины, которые могут вызвать различные осложнения, которые вызывают боль в пояснице
- Положите свое тело на левой стороне во время сна
