содержание:
- Какое потребление пищи необходимо беременным женщинам?
- Различные варианты закусок во время беременности, которые полезны для здоровья, и вы можете сделать себя дома
- 1. Яблочные ломтики, овсяные крекеры и соус с арахисовым маслом
- 2. Йогурт с арахисом и кусочками фруктов
- 3. Шоколад и фрукты
- 4. Сэндвич с тунцом
- 5. Фруктовые и овощные смузи
- 6. Попкорн и орехи
Присутствие в утробе ребенка требует от беременных женщин большего количества пищи. Но иногда из-за тошноты у вас может не быть аппетита есть рис. Хотя дополнительное потребление пищи также необходимо для поддержания идеального набора веса во время беременности. Успокойтесь, дамы. Если у вас действительно нет большого аппетита, вы все равно можете обойти его, перекусывая между приемами пищи. Итак, какие варианты закуски во время беременности являются здоровыми и безопасными для вашей матки? Читайте дальше, чтобы узнать!
Какое потребление пищи необходимо беременным женщинам?
В основном, энергетические потребности беременных женщин увеличиваются на 17 процентов по сравнению с женщинами того же возраста, которые не беременны. Чтобы этого было достаточно, беременные женщины, имеющие нормальный вес, должны, по крайней мере, удовлетворять потребляемой калорийностью около 300 ккал в день в течение первого триместра и 450 ккал в день во втором и третьем триместрах.
Потребность в калориях в идеале получается из здоровой диеты, состоящей из 20% белка, 30% жира и 50% углеводов.
Различные варианты закусок во время беременности, которые полезны для здоровья, и вы можете сделать себя дома
Вот несколько полезных закусок во время беременности, и вы можете попробовать себя дома:
1. Яблочные ломтики, овсяные крекеры и соус с арахисовым маслом
Этот пакет здоровых закусок обогащен растительным белком, клетчаткой и полезными жирами, которые помогут вам полноценно питаться между приемами пищи. В качестве закуски в офисе вы можете приготовить ее рано утром перед отъездом.
Достаточно ломтиков удлинить одно яблоко среднего размера, положить в коробку для завтрака с 2-4 цельнозерновыми крекерами и 1-2 столовыми ложками арахисового масла. Выбирайте натуральное арахисовое масло, потому что искусственное арахисовое масло (производители) может содержать ненасыщенные насыщенные жиры.
Чтобы не скучать, попробуйте разные комбинации. Например, миндальное масло с другими фруктами (груши или бананы).
2. Йогурт с арахисом и кусочками фруктов
Если вам лень тяжело есть, попробуйте обойти это, съев три порции обезжиренного йогурта между приемами пищи. Йогурт - это пища с высоким содержанием белка и кальция, которая поможет вам убедиться в том, что у ребенка в утробе матери крепкие кости и зубы.
Разные виды йогурта, разной питательной ценности. Например, греческий йогурт, который имеет более плотную текстуру, содержит больше белка, чем обычный йогурт. Простой йогурт также имеет более низкий уровень сахара, чем различные виды йогурта. Тем не менее, любой остается здоровым.
В качестве закуски во время беременности перенесите выбранный вами йогурт в небольшую миску и посыпьте 1-2 столовыми ложками бобов, которые были нарезаны грубо. Вы также можете дополнить его свежими фруктовыми ломтиками, такими как клубника, персики, киви, дракон, тертый кокос и сухофрукты, такие как изюм или султанши. Порция йогурта с различными начинками может помочь удовлетворить потребности белка, клетчатки и ежедневного кальция для беременных женщин.
3. Шоколад и фрукты
Хорошие новости, если вы любитель шоколада. Употребление шоколада во время беременности может снизить высокое кровяное давление, что является фактором риска развития преэклампсии.
Попробуйте смешать маленький шоколад черного цвета с любым из ваших любимых кусочков фруктов. Кроме того, вы можете растопить шоколад в качестве кокосового соуса буа для полдника по выходным. Шоколадный пудинг, приготовленный из молока с низким содержанием жира, также может увеличить ежедневное потребление кальция, чтобы помочь построить кости вашего ребенка.
4. Сэндвич с тунцом
Предположение, что женщины не должны есть рыбу во время беременности, уже устарело. Пока оно готово и порции не являются чрезмерными, вы можете есть две-три порции рыбы каждую неделю.
Тунец - хороший выбор для рыбы во время беременности. Тунец богат белком, омега-3 и DHA, которые могут помочь развитию мозга вашего ребенка. Тунец также включает рыбу с низким содержанием ртути.
Чтобы добавить полезную клетчатку и жир, смешайте консервированный тунец с ломтиками авокадо и помидоров и яйцами в качестве цельнозерновой хлебной начинки.
5. Фруктовые и овощные смузи
Если вам лень жевать, вы все равно можете получить еду из смузи. Сначала заморозьте свой выбор фруктов, таких как бананы, авокадо или семейные ягоды (клубника, черника, ежевика).
После этого добавьте замороженные фрукты, йогурт и молоко. Можно добавить несколько нитей шпината или сельдерея, чтобы удовлетворить ваши растительные потребности. Если вы хотите более сладкий, вместо сахара замените его натуральным медом. Добавление арахисового масла дает вам потребление белка.
6. Попкорн и орехи
Одна жалоба, которая может появиться во время беременности, - запор. Выбор беременных закусок, богатых клетчаткой, может помочь вам преодолеть эту проблему. Примерами являются попкорн и орехи.
Вы можете сделать свой собственный попкорн дома или на работе, но не используйте лишнюю соль и масло. Подавать с горсткой бобов на ваш выбор, и вуаля! Вы получили легкую, здоровую закуску. Если вам нравятся сладости, выбирайте орехи, завернутые в слой шоколада, чтобы удовлетворить ваши пристрастия.
