содержание:
- Различные витамины для беременных
- 1. Витамин С
- 2. Витамин Д
- 3. Витамин В комплекс
- 4. Витамин Е
- 5. Витамин А
- Как узнать, удовлетворены ли ваши витаминные потребности во время беременности?
Беременность заставляет вас менять привычки питания. Вы должны есть больше разнообразных продуктов, включая овощи и фрукты. Почему?
В овощах и фруктах содержатся различные виды необходимых питательных веществ и витаминов, которые необходимы беременным женщинам для поддержки развития и роста их плода. Каковы важные потребности в витаминах для беременных женщин?
Различные витамины для беременных
Ниже приведен список витаминов для беременных, которые важно выполнять с начала до конца беременности.
1. Витамин С
Витамин С может защитить клетки и ткани от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это может улучшить иммунную систему и здоровье беременных женщин и плодов. Кроме того, витамин С также помогает усваивать железо. Это помогает беременным женщинам избежать анемия - это одно из распространенных заболеваний, с которыми сталкиваются беременные женщины.
Потребность в витамине С для беременных составляет 85 мг, согласно норме адекватности питания (AKG) 2013 г. Эти потребности можно удовлетворить из различных видов овощей и фруктов, таких как апельсины, клубника, манго, папайя, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, красный перец, паприка зеленый и картофель.
2. Витамин Д
Выполнение витамина D необходимо, чтобы помочь росту костей плода и зубов, которые все еще находятся в утробе матери. Витамин D отвечает за регулирование количества кальция и фосфата в организме, необходимого для поддержания здоровья костей и зубов. Потребность в витамине D для беременных женщин согласно AKG 2013 составляет 15 мкг.
Вы можете удовлетворить потребности в витамине D через пищу, кроме солнечного света, который является лучшим источником витамина D. Некоторыми продуктами, содержащими витамин D, являются жирная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия, сардины и сельдь), яйца и красное мясо. Мало того, некоторые продукты также были обогащены витамином D, такие как молоко, хлопья и фруктовые соки в упаковках.
3. Витамин В комплекс
Витамины B1, B2, B3, B6 и B12 являются типами витаминов группы B, которые должны выполняться беременными женщинами. Следующее является функцией каждого из этих витаминов:
- Витамин В1 повышает энергию и регулирует нервную систему.
- Витамин В2 поддерживает энергию, хорошее зрение и здоровую кожу
- Витамин В3 для поддержки здоровой кожи, нервов и пищеварения
- Витамин В6 необходим для формирования красных кровяных клеток и их преодоления. утреннее недомогание
- Витамин B12 играет роль в синтезе ДНК и помогает предотвратить его ребенок с врожденными дефектами
Не следует забывать, что фолиевая кислота является одной из форм витамина В, которая необходима для поддержки функции плаценты и предотвращения врожденных дефектов у детей. Вы можете получить этот комплекс витаминов В из различных овощей и фруктов, а также из яиц, рыбы, морепродуктов, мяса, пшеницы и других.
4. Витамин Е
Чтобы помочь формированию и использованию красных кровяных клеток и мышц, организму необходимо адекватное потребление витамина Е. По данным AKG 2013 года, потребность в витамине Е для беременных женщин составляет 15 мг в день. Беременные женщины могут получать витамин Е из растительных масел, орехов, шпината и обогащенных витамином Е зерновых.
5. Витамин А
Витамин А служит для поддержки развития зрения плода. Кроме того, содержание антиоксидантов в витамине А также необходимо для повышения иммунитета матери, чтобы мать не заболела легко.
Беременным женщинам рекомендуется получать витамин А в форме бета-каротина, который широко содержится в овощах и фруктах. Например, морковь, шпинат, брокколи, капуста, манго, красный перец и сладкий картофель. Потребность в витамине А беременных женщин по данным AKG 2013 составляет 800-850 мкг. Максимальное потребление витамина А в день составляет 1000 мкг.
Но помните, не превышайте это максимальное число, потому что избыток витамина А может нанести вред плоду. По этой причине ВОЗ не рекомендует беременным женщинам принимать добавки витамина А.
Как узнать, удовлетворены ли ваши витаминные потребности во время беременности?
Вам может быть трудно узнать, были ли удовлетворены ваши потребности в витаминах или нет. Легко, вы умножаете потребление различных видов овощей и фруктов (что угодно). По крайней мере, потребляйте овощи и фрукты целых 5 порций в день (100 грамм на порцию).
Чтобы быть более практичным, вы также можете пить Buavita Guava, который содержит 60% витамина А и 115% витамина С, которые могут помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Затем вы также можете проверить, сколько витамина вы употребили сВитамин Метр, Этот простой тест поможет вам выяснить, какие витамины вы не получили сегодня, поэтому ваши потребности в витаминах во время беременности могут удовлетворяться каждый день. Не позволяйте недостатку витаминов!
