содержание:
- 1. Достаточно отдохнуть и сосредоточиться на своем ребенке
- 2. Доверьтесь
- 3. Ешьте достаточно и регулярно
- 4. Спорт
- 5. Подготовьте рождение вашего ребенка
- 6. Готовьтесь к семейной жизни
- 7. Возвращение с работы
- 8. Деньги
- 9. Попробуйте альтернативные методы лечения
- 10. Не забудьте повеселиться!
Наряду с счастьем, которое он приносит, беременность также приносит много стрессов и источников стресса для многих женщин. Вы, конечно, знаете, что психические состояния также могут влиять на физическое здоровье, поэтому у стрессированных матерей могут возникнуть другие физические проблемы, которые также могут повлиять на здоровье детей.
Вот 10 простых способов уменьшить стресс и начать наслаждаться беременностью.
1. Достаточно отдохнуть и сосредоточиться на своем ребенке
Всегда отдыхайте и не беспокойтесь о тривиальных вещах, потому что это может повлиять на вас и вашего малыша. Вы можете расслабиться во время общения и пения со своим ребенком, ведь с 23-х недель он уже слышит ваш голос! Взаимодействие с ребенком, так как он все еще находится в желудке, может укрепить вашу внутреннюю связь.
Если вы чувствуете усталость, сделайте перерыв. Ваше тело устало, потому что оно усердно работало, чтобы обеспечить вашему ребенку наилучшее питание, поэтому сон является сильнодействующим лекарством, когда вы истощены. Если вы также являетесь матерью, у которой все еще есть маленькие дети, обратитесь за помощью к своему мужу, родителям или родственникам, чтобы помочь позаботиться о вашем ребенке во время отдыха.
2. Доверьтесь
Если вас беспокоит ваше положение, ребенок или другие личные вопросы, вы можете проконсультироваться и поделиться своей проблемой с акушеркой или врачом. Не нужно бояться объяснять, потому что, если вы честно объясните свою проблему, всегда найдется кто-то, кто сможет вам помочь.
Доверьте своему партнеру беспокойство, которое вы испытываете, который знает, что он также беспокоится о том, чего вы не знаете, чтобы потом вы и ваш партнер могли помогать друг другу и успокаивать друг друга.
Или вы можете поговорить с другими будущими матерями, которых вы могли бы встретить на дородовых занятиях. Матери поймут, как решить вашу проблему, потому что они на одной стадии.
3. Ешьте достаточно и регулярно
Регулярное употребление питательной пищи очень полезно для вашего организма. Меню, богатое омега-3 жирными кислотами, минералами и витаминами, может улучшить ваше настроение. Омега-3 жирные кислоты можно найти в рыбе и морепродуктах, таких как лосось, тунец, скумбрия, сардины и другие. Настоятельно рекомендуется употреблять не менее 2 порций рыбы в неделю.
Было показано, что незаменимая аминокислота триптофан улучшает настроение, потому что триптофан помогает повысить химический уровень мелатонина и серотонина в мозге. Мелатонин и серотонин могут помочь вам хорошо выспаться и улучшить настроение Вы.
Триптофан можно найти в орехах и семенах, а также в индейке, курице, рыбе, яйцах, йогурте и сыре.
Не забывай пить достаточно воды, не обезвоживай. Обезвоживание может повлиять на ваше настроение и вызвать головные боли. Пейте 6-8 стаканов воды в день.
4. Спорт
Физические упражнения также могут улучшить настроение. Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями до того, как забеременеть, проблема не в том, чтобы начинать во время беременности. Начните с простых упражнений, таких как плавание, которые могут сделать вашу кожу упругой, но при этом безопасной. Есть классы акванатики для беременных, и вы можете следить за ними.
Помимо плавания можно также заниматься йогой для беременных женщин, что не только способствует подтяжке кожи и растяжению тела, но также тренирует дыхание, расслабление и медитацию. Эти методы хороши для борьбы с вашей тревогой.
Привыкайте двигаться каждый день. Если вы находитесь в офисе и всегда сидите лицом к своему столу, совершите небольшую прогулку во время обеда или во время перерыва.
5. Подготовьте рождение вашего ребенка
Если вы планируете родить с помощью кесарева сечения, спросите своего акушера или акушера о том, что произойдет в день Д. Подготовка к кесареву сечению может сделать вас более уверенным и чувствовать себя под контролем.
Если вы планируете родить в больнице или родильном отделении / акушерке, вы можете посетить место, где вы собираетесь родить, чтобы увидеть комнату, которую вы будете посещать. Это может помочь вам спланировать.
Если вы боитесь нормального процесса рождения и страх ухудшается, было бы лучше, если вы решите родить Цезаря. Сначала позаботьтесь о своем докторе или акушерке, чтобы помочь вам.
6. Готовьтесь к семейной жизни
Быть родителем - это процесс, который не является автоматическим, и со временем вы овладеете им. Если у вас есть друг, у которого уже есть ребенок, вы можете многому научиться у него.
7. Возвращение с работы
Путешествие с работы и на работу может иногда вызывать стресс и ухудшаться с возрастом. Спросите своего босса, можете ли вы пойти домой раньше обычного, чтобы избежать шума и суеты в офисе. Это может быть сделано с риском того, что у вашего босса есть юридическое обязательство выполнять и проверять ваши результаты во время беременности.
Если вы едете на общественном транспорте, обязательно садитесь во время поездки. Вы можете сидеть в зоне, предоставленной менеджером для беременных. Если никто не предлагает вам место, спросите одного из пассажиров.
8. Деньги
Если вы беспокоитесь о том, чтобы потратить все свои счета, и вам все еще приходится покупать необходимое количество детей, вам, возможно, не придется покупать все из своего списка. Определите предметы, которые вы можете позаимствовать у друзей или родственников.
Некоторые предметы, такие как детские кроватки, используются только в течение двух или трех месяцев. Вы также можете купить подержанные детские товары.
Если вы работаете, узнайте о помощи, предоставляемой вашей компанией, обратившись к вашему менеджеру по персоналу.
9. Попробуйте альтернативные методы лечения
Массаж - это фантастический способ снять стресс. Покажите видео о том, как делать массаж нижней части спины и как расслаблять массаж на своем партнере. Если вы используете эфирные масла во время ароматерапевтического массажа или другого вида лечения, сначала проверьте, безопасен ли этот вид массажа для использования во время беременности.
Методы медитации и позитивной визуализации доступны в Интернете бесплатно, и вы можете сделать это где угодно. Это расслабляющий способ сосредоточить свой ум и сосредоточиться на чем-то одном, как это используется в йоге.
Медитация может помочь снизить уровень гормонов стресса кортизола. Попробуйте пройти пренатальные занятия йогой в ближайшей студии. Но если вы не можете пройти этот урок, вы можете учиться самостоятельно, чтобы медитировать. Сядьте в тихом месте и закройте глаза. Вдохните глубоко и медленно через нос, расслабив плечи.
Сфокусируйтесь на своем дыхании или на картине, подобной свече, и начните повторять слова или фразы, которые вы чувствуете успокаивающими, повторяющимися. Попробуйте 20 минут медитации, один раз в день, пять раз в неделю, в идеале утром.
Другие методы лечения, которые могут быть полезны - рефлексия, которая использует давление в определенных точках на ваших ногах. Убедитесь, что ваш терапевт имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами.
10. Не забудьте повеселиться!
Смех - это один из способов расслабиться. Познакомьтесь с друзьями, просто поболтайте или посмотрите фильм в кинотеатре.
Беременность также является подходящим временем, чтобы развлечь себя косметическими процедурами, которые вы никогда не пробовали раньше. Если вы не можете покрасить ногти на ногах, потому что ваш живот слишком большой, сходите в маникюрный салон. Если ваших средств хватит, сделайте спа по-домашнему. Развлекайся, потому что ты это заслужил.
