содержание:
- Медицинское видео: Operation InfeKtion: How Russia Perfected the Art of War | NYT Opinion
- Не позволяйте энергии вашей матери иссякать, именно так вы выбираете еду после родов
- 1. Выберите тип сложных углеводов
- 2. Потребление с высоким содержанием белка
- 3. Уменьшить потребление сахара и кофеина
- 4. Выбирайте продукты небольшими порциями, но часто
- 5. Пейте много жидкости
Медицинское видео: Operation InfeKtion: How Russia Perfected the Art of War | NYT Opinion
Трудовой процесс потребляет много энергии, поэтому неудивительно, что после этого матери требуется много питательной пищи, чтобы заменить сжигание калорий. Не говоря уже о том, что жизнь матери в первые месяцы после рождения заставляет вас оставаться под напряжением в течение дня. Для этого вам нужно знать несколько важных советов по выбору пищи после родов.
Не позволяйте энергии вашей матери иссякать, именно так вы выбираете еду после родов
Лучше не есть пищу небрежно после родов. Вместо этого вам нужна правильная еда, чтобы ваша энергия возвращалась после родов. Не нужно путать, это правильный выбор пищи после родов.
1. Выберите тип сложных углеводов
Кэтлин Зелман, магистр естественных наук, доктор медицинских наук, консультант по вопросам питания в Атланте и Американской ассоциации диетологов, сказала, что пища из сложных углеводов является правильной пищей после родов. Сложные углеводы требуют большего времени переваривания, чем простые углеводы.
Это даст матери более длительную энергию, которая поможет сделать ее дольше полной. Кроме того, сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и злаки, также содержат больше витаминов и минералов, чем простые углеводы, такие как белый хлеб и сахаросодержащие продукты.
2. Потребление с высоким содержанием белка
Высокие источники белка должны быть в меню питания после родов. Белок необходим для замены тканей, которые могут быть повреждены после родов. Кроме того, в грудном молоке много питательных веществ, которые используются для поддержки роста ребенка. Продукты, богатые белком, дают матери дополнительную энергию, которая постепенно высвобождается и длится от 3 до 5 часов.
Продукты с высоким качеством белка включают молоко, яйца, йогурт, постное мясо, сушеный горох и орехи. Объединение этих двух питательных веществ на завтрак - хороший выбор, чтобы начать день, полный энергии.
3. Уменьшить потребление сахара и кофеина
Вы настоящий любитель кофеина? Если да, то кажется, что это желание вы должны терпеть. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, действительно могут стимулировать энтузиазм и зарядить вас энергией. Однако кофеин может сделать детей раздражительными и беспокойными. Хорошо избегать потребления после родов. Но если вы все еще хотите его употреблять, употребляйте не более двух чашек напитков с кофеином в день.
Кроме того, уменьшите потребление продуктов и напитков, содержащих сахар, потому что это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Это может привести к тому, что вы станете очень могущественным за один раз, а затем почувствуете уменьшение энергии, которое также значительно больше, чем раньше. Важно, чтобы тело оставалось под напряжением после родов. Попробуйте проконсультироваться у диетолога и акушера относительно правильного питания и правильного питания организма в соответствии с текущими условиями.
4. Выбирайте продукты небольшими порциями, но часто
Если вы привыкли есть три раза в день в больших количествах, хорошо поменять схему. По данным детского центра Джеймса Сирса, педиатра в Соединенных Штатах, диета после родов должна меняться на меньшее, но более частое.
Короче говоря, вы делите порцию еды, которая была три раза в день, на пять небольших приемов пищи в день. Этот паттерн заставит организм продолжать получать энергию из пищи, поэтому вы не будете чувствовать себя голодным в середине дня из-за долгой задержки.
5. Пейте много жидкости
Вы должны поддерживать гидратацию, потребляя достаточное количество воды после родов. Потому что обезвоживание заставит мать чувствовать усталость и сонливость весь день. Пить много жидкости - это самый простой способ сохранить энергию и свежесть матери.
Поэтому всегда обеспечивайте воду рядом с вами. Так что, если в какой-то момент вам захочется пить, вы можете просто принять его без всякой причины, чтобы лень выпить, потому что это далеко. Особенно, если вы кормите грудью, вам нужно больше жидкости. Пейте примерно 13 стаканов воды каждый день.
