содержание:
- Идеальное время для упражнений
- Как сжечь калории всего за 10 минут упражнений
- Кардио тренировка за 10 минут
- Спринт тренировки за 10 минут
- Тренировка прыжков со скакалкой за 10 минут
Спорт - это ключ к успеху в идеальной форме тела, которая также подходит. Однако из-за нехватки времени многие люди часто пропускают занятия спортом. Если вы действительно слишком заняты, отводите не менее 10 минут каждый день для выполнения этого упражнения - как способа быстрого сжигания калорий.
Идеальное время для упражнений
Для здоровых взрослых в возрасте 18-64 лет Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуетминимальный аэробные упражнения средней интенсивности во время 150 минут в неделю (например, быстрая ходьба и плавание) или аэробные упражнения высокой интенсивности, такие как бег, во время 75 минут в неделю.По данным клиники Майо, здоровым взрослым рекомендуется проводить силовые тренировки примерно от 12 до 15 повторений как минимум каждые два раза в неделю.
На этот раз вы можете распространять регулярно каждый день. Как правило, рекомендуемая продолжительность 30 минут каждый день или минимальный 3-5 дней в неделю, Максимальный лимит составляет 90 минут каждый день для людей с избыточным весом (избыточный вес). Помните, не более того, потому что слишком долго заниматься спортом тоже не хорошо.
Как сжечь калории всего за 10 минут упражнений
Независимо от продолжительности этого упражнения нельзя отрицать, что ежедневная занятость может заставить вас отсутствовать на регулярных занятиях. Теперь, если вы заняты, потратьте 10 минут, чтобы потренироваться в том, как сжигать калории, с помощью следующего упражнения:
Кардио тренировка за 10 минут
- 1 минута, оживленная ходьба или очередь на месте.
- 1 минута, делайте движения руками вверх и вниз
- 1 минута, сделай это джек-джек
- 30 секунд, сделайте прыжок в длину (прыгайте вперед, назад)
- 30 секунд, беги на месте
- 30 секунд, сделать прыжок в длину
- 30 секунд, пробейся на место
- 30 минут, делаю burpees (движения, состоящие из отжимания затем прыгайте и возвращайтесь в положение отжимания)
- 30 минут, подниматься или подниматься по лестнице
- 30 секунд, пробейся на место
- 30 секунд, сделать Burpees
- 30 секунд, пробейся на место
- 30 секунд, беги на месте
- 1 минута, сделай присед (движение приседа удерживается)
- 1 минута, неторопливо прогуляйтесь по месту для охлаждения
Спринт тренировки за 10 минут
- 1 минута, быстро ходить или выстраиваться на месте
- 1 минута, беги в светлом месте
- 1 минута, кривая проходит в месте с ограничением колена параллельно высоте талии
- 30 секунд, уровень скорости все еще с тем же движением
- 30 секунд, кривая бежит на месте или дорога на месте
- 30 секунд, увеличить скорость больше, чем раньше, но все еще с тем же движением
- 30 секунд, беги на месте или ходи на месте
- 30 секунд, увеличить скорость больше, чем раньше, но все еще с тем же движением
- 30 секунд, беги на месте или ходи на месте
- 1 минута, бег спринт как можно скорее
- 1 минута, дорога идет на месте, но замедляется
- 1 минута, погуляй
Тренировка прыжков со скакалкой за 10 минут
- 1 минута, сделай дорогу в месте или быстрой дороге
- 1 минута, проберись на место, двигая руками вверх и вниз
- 30 секунд, прыгать через скакалку
- 30 секунд, ходи на месте или беги на месте
- 30 секунд, прыгать через скакалку
- 30 секунд, ходи на месте или беги на месте
- 30 секунд, прыгать через скакалку
- 30 секунд, ходи на месте или беги на месте
- 30 секунд, прыгать через скакалку
- 30 секунд, ходи на месте или беги на месте
- 30 секунд, прыгать через скакалку
- 30 секунд, ходи на месте или беги на месте
- 30 секунд, прыгать через скакалку
- 30 секунд, ходи на месте или беги на месте
- 1 минута, сделай прыжок со скакалкой как можно быстрее
- 1 секунда, прогулка на месте или бег на месте
- 1 минута, неторопливая прогулка
Если все сделано правильно, 10 минут занятий спортом, приведенными выше, могут сжечь до 100 калорий. Если вы хотите сбросить вес или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться увеличить интенсивность и время выполнения упражнений. Также не забудьте согреться и остыть, и приспособьтесь к своей способности выполнять это упражнение, чтобы избежать травм.
