содержание:
- Преимущества пилатеса для детей
- 1. Повысить гибкость
- 2. Увеличить концентрацию
- 3. Помогает укрепить мышцы
- 4. Исправьте положение тела
- Советы по обучению пилатесу у детей
- 1. Не забудьте повеселиться
- 2. Дети должны оставаться комфортно
- 3. Расскажите о преимуществах
- Пилатес спортивное движение для детей
- 1. Сто поз
- 2. Планка
- 3. Эластичная нога
- 4. Tick Tock Side Bech
Спорт пилатес подходит не только для взрослых, дети также могут получить много преимуществ от этого вида спорта. Тем не менее, существуют различия в том, как научить детей делать пилатес, обучая взрослых. Кроме того, есть также некоторые движения пилатес, которые рекомендуются для детей, чтобы вы могли делать это дома. Уже знаете преимущества спортивного пилатеса, особенно для детей? Давай, узнай больше ниже.
Преимущества пилатеса для детей
1. Повысить гибкость
Возраст детей - лучшее время для повышения гибкости. Пилатес позы могут помочь сохранить мышцы и сухожилия ребенка более активными. У детей также будет диапазон движения (ROM) или более широкий диапазон движений.
Дети с хорошей гибкостью будут гораздо здоровее. Кроме того, дети с более широким ПЗУ имеют меньший риск мышечных болей и травм и развивают лучшие координационные навыки.
2. Увеличить концентрацию
Выполняя движение пилатес, дети нуждаются в высокой концентрации на той части тела, которая движется. Это упражнение поможет вашему ребенку повысить способность концентрироваться, чтобы эффективность работы детей также была лучше при выполнении какого-либо действия. Детям легче сосредоточиться.
Мало того, дети также учатся следовать инструкциям, данным их родителями или тренерами по пилатесу. Например, сгибать колени, склонять голову или стоять высоко. Конечно, для понимания и выполнения этих инструкций необходима хорошая концентрация.
3. Помогает укрепить мышцы
Контролируемое движение упражнений пилатеса может помочь улучшить кровообращение и укрепить основные мышцы тела. Основная мышца состоит из внутренних мышц брюшного пресса и мышц, ближайших к позвоночнику. Сильные основные мышцы у детей могут помочь стабилизировать координацию тела, поэтому детям легче выполнять другие физические нагрузки.
4. Исправьте положение тела
В наши дни дети часто зацикливаются на телевизоре, экранах компьютеров или других гаджетах, которые часами сидят (или лежат). Если оставить ее без внимания, эта привычка может отрицательно повлиять на их позу, например, спина не является прямой.
Между тем, дети, которые регулярно занимаются пилатесом, имеют лучшую осанку, поэтому их тела более устойчивы к травмам.
Советы по обучению пилатесу у детей
Чтобы детям не было скучно или суетливо, есть несколько вещей, которые должны учитывать родители или инструкторы по пилатесу для детей. Вот советы.
1. Не забудьте повеселиться
Обучение детей и взрослых, безусловно, проводится по-разному. Дети любят что-то веселое. Поэтому убедитесь, что все инструкции даны в простых для понимания слов. Вы также можете тренировать своего ребенка, шутя или играя, чтобы ваш ребенок оставался увлеченным, занимаясь пилатесом.
2. Дети должны оставаться комфортно
Дайте ребенку соответствующую одежду для занятий спортом пилатес, такую как длинные колготки или шорты, с толстовкой, которая впитывает пот. Если ваш ребенок жалуется на боль или дискомфорт, вам следует остановиться.
3. Расскажите о преимуществах
Пока вы помогаете ребенку выполнять гимнастические упражнения в пилатесе, постарайтесь поделиться преимуществами, которые он получит от пилатеса. Скажите мне, что его тело станет сильнее и более гибким, поэтому он будет здоровым и подтянутым.
Пилатес спортивное движение для детей
1. Сто поз
Как это сделать:
- Ребенок лежит на коврике с согнутыми коленями и ступнями ступней по полу.
- Поместите положение руки на стороне живота.
- Держите руки параллельно животу.
- Попросите ноги вашего ребенка быть прямыми, и вы положите мяч под ноги. Попросите вашего ребенка держать мяч под ногами.
- Затем поднимите голову и плечи выше пола, затем снова опустите их.
- Попросите ребенка вдохнуть и выдохнуть в течение 5 секунд при каждом движении.
2. Планка
Вот как:
- Положение тела похоже на начало отжимания, ноги расставлены на ширине плеч.
- Шея вниз.
- Руки прямо на пол держат вес тела.
Выполните движение доски, удерживая до 10 секунд. Или, чтобы обеспечить приятную атмосферу, проведите небольшую гонку, которая сможет сделать доску самой длинной. Чтобы изменить движение, положение ладони, касающейся пола, можно заменить положением локтя, касающегося пола.
Кроме того, если у вас есть мяч для упражнений, вы можете просунуть мяч под ноги ребенка.
3. Эластичная нога
Вот как:
- Дети лежат на коврике с прямым положением тела.
- Затем переведите одно из колен руками к груди во время дыхания.
- Вернув прямое колено, выдохните.
- Затем поочередно с другой стороны ноги, потянув к груди во время вдоха. Затем выпрямите ноги во время выдоха.
- Повторите это движение 6-8 раз каждой ногой.
4. Tick Tock Side Bech
Cranya:
- Дети сидят прямо до тех пор, пока позвоночник не окажется прямо на плоской скамье или полу.
- Движение правого уха приближается к плечу, а левая рука движется вправо, проходя через голову, чтобы растянуть левую сторону тела, включая левое ребро.
- При наклоне вправо попросите ребенка выдохнуть.
- Затем вернитесь в исходное положение, чтобы сидеть прямо во время дыхания.
- Продолжайте наклоняться влево, выдыхая.
- Повторите 4-6 раз изгибное движение в каждую сторону.
- После этого попросите ребенка повернуть тело вправо, глядя на вращающееся правое плечо.
- Вдохните каждого ребенка, чтобы повернуть его тело, и выдохните, когда ребенок вернется в исходное положение.
- Повторите то же самое движение влево. Повторите 4-6 раз для каждой стороны.
