содержание:
- Что происходит, если организму не хватает углеводов?
- 1. Потеря веса
- 2. Уязвим к гриппу
- 3. Легко страдает от болезней сердца и диабета
- 4. Вызывает усталость, слабость и вялость
- 5. Легко впасть в депрессию
- Можете ли вы сделать углеводную диету?
Вы в настоящее время на углеводной диете? Углеводная диета - это диета, которая уменьшает потребление углеводов или избегает продуктов с высоким содержанием углеводов, чтобы похудеть. Однако знаете ли вы, что недостаток углеводов не очень хорошо для организма? Посмотрите снова на свою диету после прочтения этой статьи.
Что происходит, если организму не хватает углеводов?
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Если потребление углеводов внезапно резко снижается, могут возникнуть различные побочные эффекты, такие как усталость, головная боль, неприятный запах изо рта, запор или диарея.
Кроме того, в долгосрочной перспективе, углеводные диеты могут вызвать недостаток клетчатки, витаминов или минералов в организме, привести к потере костной массы и увеличить расстройства пищеварения, а также риск возникновения различных хронических заболеваний. Углеводная диета не рекомендуется беременным женщинам, потому что она небезопасна для матки. Вот 5 вещей, которые произойдут, если вам не хватает углеводов.
1. Потеря веса
Поскольку углеводы являются основным источником энергии, несомненно, что если вам не хватает углеводов, ваш вес снизится. Кроме того, организму будет не хватать жидкости.
2. Уязвим к гриппу
Недостаток углеводов приводит к ослаблению иммунной системы. Слабое сопротивление сделает вас подверженным гриппу. Тело также будет испытывать слабость, сухость во рту, тошноту и головокружение.
3. Легко страдает от болезней сердца и диабета
Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что, если в организме не хватает углеводов, организм будет подвержен различным серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет. По данным Американской кардиологической ассоциации дефицит углеводов повысит уровень холестерина и вызовет сердечный риск, диабет и инсульт.
4. Вызывает усталость, слабость и вялость
Помимо углеводов в качестве основного источника энергии, углеводы также играют активную роль в повышении выносливости. Когда организму не хватает углеводов, это может вызвать снижение энергии в организме и вызвать быстрое утомление, слабость и вялость организма.
5. Легко впасть в депрессию
Углеводы играют роль обеспечения питательных веществ в мозг. Так что углеводы могут максимизировать производительность работы мозга и оказать влияние на успокоение мозга. Если организму не хватает углеводов, это может привести к депрессии и снижению спокойствия ума. Потому что углеводы играют роль в поддержании уровня серотониновых химических веществ, которые помогают поддерживать эмоции в мозге. Если этого соединения не хватает, это увеличит риск депрессии.
Можете ли вы сделать углеводную диету?
Углеводная диета безопасна в краткосрочной перспективе, но не ясно, есть ли долгосрочные риски для здоровья от этой диеты. Замена калорий из углеводов на потребление большого количества животного жира и белка может увеличить риск некоторых заболеваний сердца или рака.
По сравнению с ограничением потребления углеводов, вы должны уменьшить количество сладких продуктов, таких как конфеты, шоколад, печенье, пирожные или безалкогольные напитки с добавлением сахара. Потому что, если его часто употреблять, продукты с высоким содержанием калорий и сахара могут увеличить риск разрушения зубов и увеличения веса.
Вам также рекомендуется употреблять более здоровые источники углеводов, такие как зерновые, картофель, овощи, фрукты, орехи и нежирные молочные продукты с полезными для организма питательными веществами. Клетчатка в этих продуктах помогает поддерживать здоровье желудка и делает вас полными.
Если вы рассматриваете углеводную диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, подходит ли вам диета или нет. Не только из-за диеты, ваш организм испытывает недостаток в углеводах и даже подвергает опасности себя.
