содержание:
- Медицинское видео: 7 Diet Habits To Stay Slim │NO MORE KPOP DIETS
- Тогда, какие источники пищи углеводов следует употреблять во время диеты?
- Пищевые источники углеводов с высоким содержанием клетчатки
- 1. Картофель
- 2. Коричневый рис
- 3. Пшеничная паста
- 4. Пшеничный хлеб
- 5. Овсянка
- 6. Квиноа
- 7. Фрукты
Медицинское видео: 7 Diet Habits To Stay Slim │NO MORE KPOP DIETS
Углеводы являются основными питательными веществами, необходимыми нашему организму. Наше тело получает энергию для движения, сжигая углеводы, которые мы получаем из пищи. Однако, если вы находитесь на диете, выберите правильный источник углеводов. Это поможет вам похудеть.
Тогда, какие источники пищи углеводов следует употреблять во время диеты?
Потребление углеводов очень влияет на ваш рацион. Если вы выберете правильный источник углеводов, ваша диета будет работать более гладко. Когда вы находитесь на диете или хотите похудеть, более уместно выбрать источник углеводов, которые содержат большое количество клетчатки.
Углеводы с высоким содержанием клетчатки или также часто называемые сложными углеводами могут длиться в организме дольше, потому что они труднее усваиваются организмом. Таким образом, употребляя этот тип углеводов, вы будете чувствовать себя сытым дольше. Таким образом, потребление пищи также может быть меньше.
Клетчатка в углеводах также может помочь вам снизить уровень холестерина, потому что клетчатка может связывать холестерин в крови и будет удалена с калом. Принимая во внимание, что благодаря своей роли в снижении веса клетчатка способна облегчать пищеварительную систему. Это также поможет вам избежать запоров, геморроя, аппендицита и дивертикулеза.
Пищевые источники углеводов с высоким содержанием клетчатки
Ниже приведены продукты с высоким содержанием клетчатки и углеводов, которые могут помочь вам похудеть.
1. Картофель
Картофель является одним из источников углеводов, который мы часто знаем. Может быть, вы часто едите картофель в качестве гарнира, но на самом деле картофель может быть вашей основной едой. Для тех из вас, кто сидит на диете, возможно, вы можете заменить рис на картофель. Картофель содержит устойчивый крахмал (неперевариваемый крахмал), поэтому он может помочь вам похудеть. Еще лучше, если вы едите картофель вместе с кожурой, потому что в кожуре картофеля содержится много клетчатки, которая вам пригодится. Кроме того, картофель также богат витамином С и калием.
Тем не менее, не жарьте картофель, потому что это увеличит потребление жира, что на самом деле может способствовать увеличению веса, что расстроит вашу диету. Выберите приготовить картофель на пару или кипятить.
2. Коричневый рис
Как и картофель, коричневый рис также содержит большое количество клетчатки, выше, чем белый рис. Если вы не можете избавиться от риса, возможно, вы можете попробовать коричневый рис на диете. Красный рис может сделать вашу диету более успешной.
В дополнение к тем, кто хочет похудеть, коричневый рис также может быть пищей для диабетиков. Высокое содержание клетчатки в коричневом рисе может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.
3. Пшеничная паста
Пшеничная паста содержит больше клетчатки, чем белая паста. Содержание клетчатки может достигать в два-три раза больше, чем белая паста. Итак, если вы худеете, лучше выбрать пшеничную пасту, чем белую. Большее содержание клетчатки в цельнозерновой пасте может помочь вам полноценно дольше, поэтому вы можете есть меньше.
4. Пшеничный хлеб
Как и пшеничная паста, пшеничный хлеб содержит больше клетчатки, чем белый хлеб. Так что больше пшеничного хлеба можно рекомендовать для тех из вас, кто участвует в программе по снижению веса. Пшеничный хлеб содержит 7 граммов клетчатки, в то время как белый хлеб содержит только 2,7 грамма клетчатки (обе на 100 граммов хлеба).
5. Овсянка
Овсянка также может быть вашей диетой, когда вы находитесь на диете. Волокно в овсянке может помочь вам заполнить дольше, снизить уровень холестерина в крови, а также может контролировать уровень сахара в крови. Тем не менее, вы обычно едите овсянку в сопровождении других продуктов. Теперь будьте осторожны, иногда пища, которую вы добавляете в эту овсянку, на самом деле содержит больше калорий и сахара, чем сама овсянка.
6. Квиноа
Может быть, вы редко слышите эту еду. Тем не менее, квиноа имеет множество преимуществ. Квиноа содержит много клетчатки, но также содержит больше белка по сравнению с другими зернами. Квиноа может заменить источники углеводов для тех из вас, кто находится в потере веса.
7. Фрукты
Фрукты также являются источником углеводов, которые могут помочь вам во время диеты. Плоды содержат природные сахара, которые будут преобразованы в энергию организмом. Выберите фрукты, которые богаты клетчаткой, чтобы вы могли заполнить дольше, как малина, груша, яблоко и банан, Помимо клетчатки, фрукты также содержат много важных витаминов и минералов, таких как витамин С и калий. Вы можете смешать эти фрукты в свой йогурт или овсянку, или вы можете использовать их в качестве салатов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- 7 Низкоуглеводная кухня, но вкусная
- Знай три вида углеводов
- 8 здоровых углеводов для диабетиков
