содержание:
- Медицинское видео: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Гид корректирует порцию блюда так, чтобы диета работала
- 1. основной продукт
- 2. Животные гарниры
- 3. Овощные гарниры
- 4. Овощи
- 5. Фрукты
Медицинское видео: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Вы на строгой диете? Конечно, есть ряд вещей, которые вы должны сделать и обратить внимание на свою программу, чтобы добиться успеха. Это не просто регулярные физические упражнения или проблема выбора здоровой пищи. Но также и то, как вы расставляете еду на тарелке, когда она приходит.
Тогда как разделить всю еду на тарелку, чтобы диета работала?
Гид корректирует порцию блюда так, чтобы диета работала
Подставка для тарелки, которая подразумевается здесь, - это то, как вы делите всю еду на правильную порцию еды за один прием пищи. Например, сколько риса вы должны взять за один прием пищи? Или рис, который вы едите, должен соответствовать количеству обеденной тарелки?
Если вы хотите успешной диеты, в соответствии с вашими пожеланиями, то вам следует начинать готовить порцию на тарелке каждый раз, когда приходит большая еда. Ниже приведены условия для совместного использования правильной тарелки:
1. основной продукт
Помните, что основными продуктами питания являются не просто рис, все продукты, которые содержат много углеводов, могут рассматриваться как основные продукты питания, такие как картофель, кукуруза, хлеб, лапша или вермишель. В руководствах по сбалансированному питанию, изданных Министерством здравоохранения, говорится, что вы можете заполнить одну треть вашей тарелки основным продуктом питания. Одна порция основных продуктов питания эквивалентна 5-6 столовым ложкам или одному улову хлеба, равному 175 калориям.
Чтобы диета была успешной, вы можете установить порцию основного продукта в день следующим образом:
- Утро: одна порция
- В течение дня: от одной половины до двух порций
- Ночь: одна-две порции
2. Животные гарниры
Животные гарниры, такие как говядина, мясо, курица, рыба, яйца, вы должны потреблять только одну-две порции за один прием пищи. Например, если ваше меню обеда состоит из вареных яиц, то одна порция гарнира животного такая же, как одно вареное яйцо. Или, если вы едите курицу, одна порция гарнира животного эквивалентна одной части нижней части бедра (целая курица делится на двенадцать частей).
Далее следует распределение порций в тарелке за обед:
- Утро: половина к одной порции
- В течение дня: от одной до половины
- Ночь: одна порция
3. Овощные гарниры
Примерами овощных блюд являются различные орехи, тофу и темпе. Для этого вида пищи одна порция эквивалентна 75 калориям. Одна порция овощных блюд такая же, как один кусок большого тофу (размером с ладонь) или два куска средней темпе.
Ниже приведены условия употребления овощных блюд за один прием пищи:
- Утро: одна порция
- В течение дня: от одной до половины
- Ночь: одна порция
4. Овощи
Вы можете положиться на овощи, если хотите, чтобы диета быстро развивалась. Таким образом, вы должны потреблять не менее трети порции овощей каждый раз, когда вы едите. Или часть овощей, которые вам нравятся, как часть основной пищи, которую вы едите. Одна порция овощей эквивалентна одному приготовленному овощному стакану, и вода была слита.
Что касается овощей, вы должны употреблять одну порцию овощей при каждом приеме пищи, будь то завтрак, обед или ужин.
5. Фрукты
Не забывайте, что фрукты также включены в вашу тарелку. даже если он не употребляется вместе с другими продуктами, фрукт имеет свой рацион на вашей тарелке, который составляет около одной пятой части тарелки.
В один прекрасный день вы в идеале потребляете 150 граммов фруктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в клетчатке и обеспечить правильное питание. Вы можете разделить общие потребности в фруктах на три приема пищи, поэтому вы потребляете 50 граммов за прием пищи.
Несмотря на то, что вы можете применять составление порций и распределение обеденных тарелок, чтобы упростить свою диету, вы должны обратить внимание, что это зависит от калорийности каждого человека. Таким образом, вы можете иметь со всеми остальными продуктами с порциями и различными блюдами.
