содержание:
- Узнай хроническую усталость
- Потребление, необходимое организму при хронической усталости
- 1. Сбалансированное питание и витамин В
- 2. Потребление магния и калия
- 3. Адекватные потребности в витамине D
- 4. Улучшить потребление питательных веществ
- 5. Начните принимать добавки, если это необходимо
Получение питания - самая важная вещь в процессе восстановления клеток организма, которые повреждены во время болезни, не в последнюю очередь, когда вы испытываете хроническую усталость (синдром хронической усталости). Испытывая хроническую усталость, организму нужна не только пища, которая вырабатывает энергию, которая длится некоторое время, но и способность восстанавливать мышечные клетки и мозг. При правильном питании организм сам восстанавливается и может возвращаться для производства энергии.
Узнай хроническую усталость
Хроническая усталость является сложным заболеванием, и, как правило, трудно найти заболевания, вызывающие ее. Возможность этого вызвана сочетанием проблем физического и психического здоровья, таких как наличие определенных заболеваний и психического стресса у человека. В общем, усталость ухудшается вместе с деятельностью, требующей энергии или концентрации, но отдых не очень эффективен для преодоления этого состояния.
В дополнение к усталости, вот некоторые симптомы, которые человек может испытывать при хронической усталости:
- Трудность в запоминании и концентрации.
- Боль в горле
- Опухшие лимфатические узлы возникают в области шеи или подмышек.
- Мышечная боль без видимой причины.
- Боли в суставах без отеков.
- Головная боль.
- Все еще чувствую усталость после пробуждения ото сна.
- Усталость обычно длится более 24 часов после работы или физических упражнений.
Усталость и вышеперечисленные симптомы также могут вызвать изменение поведения человека, который испытывает хроническую усталость, такую как раздражительность, чрезмерная тревога и депрессия.
Потребление, необходимое организму при хронической усталости
Хроническая усталость заставит человека испытывать ограничения в деятельности, включая физические упражнения. Следовательно, необходим прием пищи, который может помочь восстановить доступность энергии и восполнить ущерб организму с количеством калорий в соответствии с уровнем активности. Вот несколько советов для борьбы с хронической усталостью путем улучшения моделей потребления:
1. Сбалансированное питание и витамин В
Одной из причин хронической усталости является недостаток витамина В в ежедневном рационе. Витамин В содержится в различных видах пищи и имеет разные уровни, поэтому сбалансированное питание с разнообразными продуктами помогает удовлетворить потребности в витамине В.
Не все витамины группы В одинаковы, вот некоторые типы витаминов группы В, которые предпочтительны для преодоления хронической усталости:
- Витамин В6: помогает преодолеть усталость, помогая укрепить иммунитет, потому что хроническая усталость может быть вызвана инфекцией из организма. Витамин В6 содержится в зеленых овощах, таких как шпинат, бананы, сладкий картофель, говядина, тунец и лосось.
- Витамин В12: необходимо производить компоненты метил для процессов иммунитета, обмена веществ, выброса токсинов в нервную функцию. Дефицит витамина B12 может вызвать нарушение различных процессов и вызвать различные дегенеративные заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет, которые могут вызвать хроническую усталость. Витамин B12 можно получить из пищи жирной рыбы, печени животных, яиц и молочных продуктов.
2. Потребление магния и калия
Как магний, так и калий могут снять различные симптомы хронической усталости, особенно расстройства мышц.
Магний сам по себе полезен для повышения уровня энергии в организме, баланса настроение и уменьшить боль. Магний также необходим для регулирования уровня сахара в крови и артериального давления. Продукты, богатые магнием, включают шпинат, тыкву, миндаль, авокадо и бананы. В то время как калий служит для регулирования электролитного баланса в организме.
Мышечные спазмы являются основным признаком недостатка калия. Достаточно для калия употреблять в пищу шпинат, кокосовую воду, бананы, абрикосы и грибы.
3. Адекватные потребности в витамине D
Одно исследование в 2015 году показало, что люди, которые испытывают хроническую усталость, имеют низкий уровень витамина D в сыворотке крови. Чувство слабости и мышечной усталости является признаком того, что организму не хватает витамина D, а худший эффект заключается в том, что организм не может усваивать минералы для поддержания здоровья костей. Витамин D может быть легко найден в различных жирных продуктах, таких как жирные яйца, рыба и молочные продукты. Организм также может вырабатывать витамин D, когда солнечный свет попадает на поверхность кожи.
4. Улучшить потребление питательных веществ
Обработанные продукты, как правило, не могут удовлетворить витамины и минералы, необходимые при хронической усталости. Кроме того, обработанные продукты, как правило, с высоким содержанием углеводов и калорий. Поэтому уменьшите потребление обработанных продуктов и замените их натуральными продуктами, такими как яйца, мясо или свежая рыба. Чтобы поддерживать энергетический баланс, удовлетворяйте ежедневные потребности в энергии больше, чем клетчатку и белок, потому что он может длиться дольше, чем простые углеводы, полученные из белого риса и муки.
5. Начните принимать добавки, если это необходимо
На адекватность питания сильно влияет потребление пищи. Тип пищи, который менее разнообразен, а количество слишком мало, скорее всего, не будет соответствовать потребностям организма в питании, и на это могут влиять различные факторы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы принимать добавки, когда вы испытываете симптомы хронической усталости, с соответствующими дозами, которые могут дополнить ваши потребности в питании. Добавки также необходимы для восстановления иммунитета, когда вы проходите лечение или во время лечения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 способов провести день после пребывания всю ночь
- Частая усталость, один из симптомов болезни сердечного клапана
- Различные уловки, чтобы сосредоточиться каждый раз
