содержание:
- Медицинское видео: Ice Man Breathing: What to Know when doing The Wim Hof Method
- Различные способы предотвратить желание поранить себя
- 1. Очистите окружающую среду от предметов, которые могут причинить вред
- 2. Общайтесь с друзьями
- 3. Подготовьте «аварийный ящик»
- 4. Запишите ваши жалобы
- 5. Спорт
- 6. Плач
- 7. Разное
Медицинское видео: Ice Man Breathing: What to Know when doing The Wim Hof Method
Для некоторых людей умышленное причинение себе вреда - нанесение порезов бритвой или других острых предметов, умышленное отказ от еды, царапин на коже или даже удары по голове - это их способ отвлечься от вещей, которые вызывают у них стресс или травму. , Для других причинение себе вреда - это способ наказать себя за ошибки, которые, по их мнению, они совершили.
Хотя некоторые люди осознают, что это действие опасно и неправильно, многие по-прежнему не осознают, что причинение себе вреда - не лучший способ справиться с эмоциями и травмами, которые у них есть. Они на самом деле думают, что самоповреждение - единственный путь, которым можно воспользоваться.
Тем не менее, желание поранить себя можно предотвратить.В следующий раз, когда вы почувствуете желание получить лезвие бритвы, немедленно выполните одно из следующих действий, чтобы отвлечь себя.
Различные способы предотвратить желание поранить себя
На самом деле не существует надежного способа предотвращения самоповреждения. Тем не менее, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы отвлечь эти вредные желания, прежде чем поймать вас в ловушку.
1. Очистите окружающую среду от предметов, которые могут причинить вред
Избавьтесь от вещей, которые могут причинить вам травму, и избегайте мест, где вы можете пораниться, если вы чувствуете это побуждение. Например, вы обычно режете в ванной. Сразу же избегайте приближения к ванной, когда на поверхность начинает появляться желание пораниться.
Вместо этого вы можете заменить фокусировку только на одну вещь - например, смотреть на картину или смотреть на камень, считая от 100 до 1, разрывая бумагу на мелкие кусочки, сжимая пузырчатая пленка, попрактикуйтесь в технике дыхания, медитации или переставьте свою коллекцию книг или музыкальных компакт-дисков в соответствии с алфавитом.
2. Общайтесь с друзьями
Насколько это возможно, не позволяйте себе быть одному. Оставайтесь с другими людьми, будь то родители, братья и сестры или близкие друзья. Отвлеките свой разум, поболтав (это не обязательно должно быть просто о ваших желаниях по собственному желанию; говорите обо всем, что вы хотите).
Если вы не можете с кем-то поговорить, попробуйте подождать 15 минут. Если вы делаете это в течение 15 минут, не причиняя себе вреда, хвалите себя за успех. Затем попытайтесь подождать еще 15 минут и продолжайте. Может быть, сначала это не легко, но желание пройдет постепенно.
3. Подготовьте «аварийный ящик»
Подготовьте коробку или сумку и наполните предметами, которые вы можете использовать, чтобы отвлечь, когда у вас есть желание пораниться. В коробке должны быть вещи, требующие концентрации, которыми вы можете наслаждаться и которые безопасны (их нельзя использовать для причинения вреда).
В его состав входят книжки-раскраски, вязание, оборудование для изготовления браслетов, пазлы, блоки Lego или Rubiks, книги TTS, книги любимых рассказов, бумага и карандаши, шарики со стрессом, видеоигры, разноцветный лак для ногтей, резиновые шарики для удара, к любимым игрушкам - все, что может сделать вас комфортным.
4. Запишите ваши жалобы
Написание журнала может быть очень полезным способом исправить ваши чувства и то, что заставляет вас чувствовать себя таким образом. Напишите также различные причины «Почему я люблю себя» или счастье / удачу, которые вы испытали до сих пор, чтобы спастись и перечитать, когда почувствуете, что вы вниз.
Если вы стесняетесь начать изливать свое сердце, вы можете начать с написания случайных картинок на листе бумаги. Если вы более способны излить свое сердце, написав текст песни или стихи, это тоже не имеет значения. Важно то, что вы можете лучше осознавать свои эмоции, чтобы помочь вам лучше понять, что заставляет вас ранить себя.
5. Спорт
Упражнения помогают снять физическое напряжение и могут стать отличным способом справиться со стрессом. Бегите или гуляйте в парке, прыгайте на месте, грушу или подушку или попросите друга сделать что-нибудь активное с вами.
6. Плач
Да, нормально плакать, когда ты чувствуешь себя очень разбитым из-за всего, что происходит в жизни.
Плач, когда у вас стресс, - один из лучших способов снять стресс и дать вам чувство облегчения. Когда вы плачете из-за стресса, тело на самом деле выделяет гормоны стресса или яды из организма через капающие слезы. Вот почему плач может улучшить ваше настроение.
Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в 2008 году, доказали, что плач работает лучше, чтобы успокоить и улучшить ваше настроение, чем любой антидепрессант.
7. Разное
Самоповреждение - это то, как вы справляетесь с эмоциями и трудными ситуациями. Поэтому, если вы собираетесь остановиться, у вас должен быть альтернативный способ решения проблемы, чтобы вы могли действовать по-другому, когда начинаете чувствовать, что хотите порезаться или пораниться.
Вы можете массажировать шею, руки и ноги; слушая успокаивающую музыку, пакеты со льдом в локтевых складках; купаться в теплой воде или брызгать себя холодной водой; жуйте то, что имеет очень сильный вкус, например, кайенский перец, мяту или апельсиновую цедру; кричать как можно крепче и как можно сильнее в подушку; иди в караоке; поглаживая кошку или собаку; чтобы нацарапать тело красочными маркерами (которые можно стереть, да!) как более безопасную альтернативу самообороне.
Если вы, ваш родственник или член семьи проявляете признаки депрессии или других симптомов психического заболевания, или проявляете желание или поведение или хотите попытаться покончить жизнь самоубийством, немедленно позвоните в экстренную горячую линию полиции.110 или горячая линия по предотвращению самоубийств(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
