содержание:
- Вода может помочь сжечь калории
- Холодная вода лучше
- Питьевая вода может помочь контролировать голод
- Питьевая вода может снизить потребление калорий
- Как использовать воду, чтобы похудеть
Белая вода имеет много преимуществ для вашего здоровья. Некоторые люди также считают, что пить много воды может помочь вам похудеть. Исследования, опубликованные Американским обществом по питанию в 2013 году, также доказали, что употребление большего количества воды может помочь сохранить и похудеть. Однако как это произошло?
Вода может помочь сжечь калории
Очевидно, что вода может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом, поэтому она может помочь вам похудеть. Это известно как расход энергии покоя, Исследование, проведенное Stookey и его коллегами в 2008 году на женщинах с ожирением, доказало, что вода может помочь сбросить лишний вес. Это исследование проводилось путем увеличения потребления воды более чем на 1 литр в день в течение 12 месяцев. В результате потеря веса увеличилась на 2 кг.
Исследование было подкреплено исследованием, которое показало, что пить 0,5 литра воды может сжечь дополнительные калории на 23 калории. Несколько других исследований, проведенных на людях с ожирением, также доказали, что употребление 1-1,5 литра воды в день в течение нескольких недель может снизить вес, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии и жир тела.
Холодная вода лучше
Потеря веса может быть больше, когда вы пьете холодную воду. Почему? Тело будет сжигать больше калорий, когда вы пьете холодную воду. Потому что организму нужна эта энергия, чтобы нагреть холодную воду и достичь температуры тела, чтобы она могла быть обработана организмом. Это подтверждается исследованиями Брауна и его коллег (2006 г.), которые обнаружили увеличение расход энергии покоя 25% после питья холодной воды.
Питьевая вода может помочь контролировать голод
Иногда вы думаете, что голодны, но на самом деле голод, который вы чувствуете, - это ложный голод. Да, ваше тело на самом деле на самом деле не нуждается в еде, просто почувствуйте жажду, которую вы считаете голодной. Многие чувства, связанные с голодом (например, пустой желудок, урчание в животе, слабость и головокружение), также появляются, когда вашему организму требуется жидкость или вы испытываете жажду.
Другое исследование, проведенное Оксфордским университетом в 2015 году, показало, что взрослые, страдающие ожирением, которые выпивают около 500 мл воды за 30 минут до еды, будут меньше есть и худеют до 1 кг. Питьевая вода перед едой может наполнить ваш желудок без добавления калорий, поэтому вы будете есть меньше. Конечный результат, вы будете терять вес.
Питьевая вода может снизить потребление калорий
Вода - это напиток, который не имеет калорий. Итак, если вы хотите пить как можно больше, ваши калории не увеличатся, поэтому это не приведет к увеличению веса. В отличие от других напитков, которые обычно добавляют в сахар. Конечно, этот напиток содержит калории, которые могут увеличить потребление калорий. В конце концов, напитки, содержащие сахар и калории, могут вызвать увеличение веса.
Как использовать воду, чтобы похудеть
Исследования показали, что люди, которые пьют большую часть воды каждый день, потребляют меньше калорий (почти на 9% или 200 калорий). Таким образом, с сегодняшнего дня возьмите в привычку пить больше воды каждый день. Находясь в ресторане, возьмите в привычку выбирать воду для еды.
Когда вы чувствуете себя голодным, чтобы определить, действительно ли вы голодны или нет, вы можете сначала проверить его, выпив воды, затем выполнить небольшое задание и почувствовать, чувствуете ли вы себя голодным или нет. Лучше всего пить воду как минимум за 30 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода и помешать вам есть слишком много.
Вода, которую вы должны пить, не должна быть 8 стаканов в день. Эта сумма может быть больше, в зависимости от ваших потребностей. Потребности в воде у каждого человека различаются в зависимости от состояния организма, физической активности, погоды и других. Вы должны пить воду каждый раз, когда чувствуете жажду и пьете достаточно, чтобы утолить жажду. Не пейте слишком много воды, потому что это может поставить под угрозу ваше здоровье.
