Правда ли, что поедание яиц может сделать мышцы больше?

содержание:

Медицинское видео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day

Он сказал, что обычное потребление яиц может помочь в формировании мышц тела. Нередко также много спортсменов, которые делают яйца в качестве своей основной пищи.Это правильно? Если так, то сколько яиц вы должны съесть, чтобы получить хорошую мышечную массу?

Правда ли, что поедание яиц полезно для поднятия мышц?

Яйца являются одним из источников белка, который, как можно сказать, делает мышцы хорошо сформированными. Но не все части яйца можно употреблять. Обычно для увеличения мышц рекомендуется есть только белые яйца.

Хотя так же, как и другие источники белка, такие как мясо, курица и рыба. Считается, что яйца легче получить, легко обрабатывать и, конечно, дешевле, чем другие источники белка. Кроме того, если рассматривать с точки зрения питания, яичный белок имеет довольно высокое содержание белка с низким содержанием жира. В отличие от других источников белка, которые содержат много жира, хотя белка также много.

Например, в 100 граммах яичного белка 92% от общего количества калорий поступает из белка, а содержание жира составляет всего 3%. Между тем, если вы потребляете 100 граммов говядины, содержание белка составляет всего 38% от общего количества калорий, а количество жира - 62%.

По сравнению с количеством калорий, 100 граммов яичного белка имеют гораздо более низкие калории, что составляет около 52 калорий. В то время как в 100 граммах мяса есть калории до 287 калорий. Поэтому яичный белок считается лучшей пищей для формирования и увеличения мышц, с низким содержанием калорий и жира, но с высоким содержанием белка.

Затем, как часто вы едите яйца в день, чтобы сформировались мышцы?

Средняя потребность в белке в день для нормальных людей составляет около 0,8 г / кг массы тела в день. Однако, другое дело, если вы участвуете в программе наращивания мышечной массы. Требуется больше белка, особенно если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями.

На самом деле, нет никаких конкретных показателей того, сколько белка необходимо для наращивания мышечной массы. Но некоторые исследования говорят, что употребление 20-30 граммов белка в день может помочь мужчинам, которые участвуют в программе по наращиванию мышц.

Если так, давайте посмотрим на белок в яичном белке. В 100 граммах яичного белка содержится около 11 граммов белка. Итак, вам нужно как минимум 200-300 г яичного белка, чтобы получить 20-30 г белка.

Не говоря уже о том, что вы получаете белок из других продуктов животного происхождения, возможно, потребность в белке, необходимом для яиц, уменьшается. Если вы не уверены, сколько белка из яичного белка следует употреблять, вам следует проконсультироваться с диетологом.

Преимущества и риски кето-диеты при диабете

Разве не нормально есть яйца каждый день?

Конечно, вполне безопасно, если вы едите яйца каждый день, но только белую часть. статья, яичные белки содержат меньше жира и холестерина, чем яичные желтки. Так что, это не хорошо, если вы едите белые и желтые яйца одновременно слишком часто. Фактически, вы можете потреблять около 3 яиц в неделю, если хотите, чтобы уровень холестерина оставался стабильным.

Несмотря едят яйца, которые много, вы также должны осуществлять жесткий и держать свой рацион так что ваша программа быстро достигнута. Потому что потребление с высоким содержанием белка, не сопровождаясь регулярными физическими упражнениями и трудно, не приведет к каким-либо результатам. На самом деле, это только заставит вас весить больше и больше.

Правда ли, что поедание яиц может сделать мышцы больше?
Rated 5/5 based on 927 reviews
💖 show ads