содержание:
- Медицинское видео: The Great Gildersleeve: Gildy Traces Geneology / Doomsday Picnic / Annual Estate Report Due
- Что такое военная диета?
- Гиды проходят военную диету
- Первый день
- Второй день
- Третий день
- Эта военная диета действительно эффективна для похудения?
- Выбор диетического меню из военной диеты ставится под сомнение многими мировыми диетологами
Медицинское видео: The Great Gildersleeve: Gildy Traces Geneology / Doomsday Picnic / Annual Estate Report Due
«Многие дороги ведут в Рим», - гласит пословица. Может быть, это высказывание также вдохновляет многих людей делать различные экстремальные способы, чтобы получить идеальный вес тела. Одним из них является соблюдение военной диеты. Приверженцы этой экстремальной диеты считают, что вес может резко упасть - 15 килограммов всего за месяц! Но это здорово?
Что такое военная диета?
По сути, военные диеты - это низкокалорийные и низкоуглеводные диеты, которые помогают вам сбросить вес до 5 килограммов в течение 1 недели. Военная диета предусматривает 3-дневную строгую диету с последующими 4 выходными. Еженедельный цикл будет повторяться снова и снова, пока вы не достигнете цели веса мечты.
Гиды проходят военную диету
Вот план питания, который вы должны соблюдать во время первой фазы военного рациона (первые 3 дня)
Первый день
Общее потребление калорий в течение первого дня (от завтрака, обеда до ужина) составляет примерно 1400 ккал
Завтрак (308 калорий)
- 1 ломтик цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла
- 1/2 грейпфрута
- 1 чашка черного горького кофе или свежего чая (можно использовать стевию)
Обед (138 калорий)
- 1 кусок простого цельнозернового хлеба
- 1/2 порции консервированного тунца
- 1 чашка черного горького кофе или свежего чая (можно использовать стевию)
Ужин (619 калорий)
- 3 унции мяса на ваш выбор (курица, говядина, коза, свинина, индейка, рыба и т. Д.)
- 125 г вареной зеленой фасоли
- 1/2 банана
- 1 маленькое яблоко
- 1 чашка ванильного мороженого
Второй день
Общее потребление калорий во второй день (от завтрака, обеда до ужина) составляет примерно 1200 ккал
Завтрак (223 калории)
- 1 вареное яйцо
- 1/2 ломтика хлеба из цельной пшеницы
- 1/2 банана
Обед (340 калорий)
- 1 чашка творога
- 1 вареное яйцо
- 5 штук свежих овсяных крекеров
Ужин (619 калорий)
- 2 колбасы
- 90 граммов вареной брокколи
- 65 филе вареной моркови
- 1/2 банана
- 1 чашка ванильного мороженого
Третий день
Общее потребление калорий во второй день (от завтрака, обеда до ужина) достигло всего 762 ккал.
Завтрак (232 калории)
- 5 штук свежих овсяных крекеров
- 1 лист сыра чеддер
- 1 маленькое яблоко
Обед (170 калорий)
- 1 вареное яйцо
- 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы
Ужин (460 калорий)
- 1/2 банана
- 1 чашка ванильного мороженого
- 1 банка тунца
В течение этих трех дней вам запрещено есть закуски. Пейте много воды, по крайней мере, 3-4 литра в день.
В течение следующих 4 дней вы можете самостоятельно составить здоровую диету - избегайте жирной, высококалорийной пищи, а также соли и сахара. Вам по-прежнему будет необходимо ограничить потребление пищи не более 1200 калорий (для женщин) или 1500 калорий (для мужчин) в день, чтобы ваш вес не увеличивался. Вы все еще можете пить кофе или пить, если вы не добавляете подсластители, кремы или молоко (хотя стевия разрешена).
Эта военная диета действительно эффективна для похудения?
Низкокалорийная диета заставляет ваше тело оставаться в «режиме голодания» из-за небольшого потребления пищи. В результате организм начинает быть бдительным и экономит энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий. Это естественный механизм организма, чтобы защитить вас от голода. Режим голода может возникнуть, когда организм не получает достаточно калорий в долгосрочной перспективе.
Режим голода заставляет организм выбирать использование энергии от мышц, чтобы уменьшить мышечную массу и вес воды. В результате ваш обмен веществ также замедляется. При обычной низкокалорийной диете вес вашего тела снова возрастет, как только вы начнете есть как обычно. Но с другой стороны, эта военная диета, как полагают, поможет вам сжигать жировые запасы.
Однако то, сколько веса вы потеряете от каждого человека, будет зависеть от вашего возраста, состояния здоровья и текущего веса. Но даже если это выглядит легко сделать,военная диета это метод экстремальной диеты, который не обязательно безопасен для всех
«Если вы привыкли есть от 2000 до 2500 калорий в день, резкое ограничение потребления будет трудно сделать», - сказала CNN зарегистрированный диетолог Лиза Дрейер. Вы будете чувствовать себя усталым и легко злиться, это также трудно сосредоточиться. Вы также можете быть менее сосредоточены и энергичны, чтобы тренироваться из-за голода.
Выбор диетического меню из военной диеты ставится под сомнение многими мировыми диетологами
Потребление белка, полученное за 3 дня военного рациона, происходит из колбас и консервированного тунца, которые являются переработанным мясом. Обработанная пища сама по себе уже давно ассоциируется с повышенным риском развития рака. Кроме того, мороженое также не является правильным выбором пищи для поддержки потребления калорий во время диеты, чтобы держать голодным. Есть много других вариантов пищи, которые полезнее для здоровья и могут дольше сохранять сытость.
Приверженцы военной диеты считают, что сочетание указанных выше продуктов может увеличить ваш метаболизм. «Нет никаких оснований утверждать, что комбинированные продукты в первые несколько дней улучшат обмен веществ и сжигают жир», - говорит Эллейн Мэги, зарегистрированная диетолог.
То есть режим голодания при диете фактически замедляет обмен веществ в организме, как описано выше. Более того, военный метод диеты даже не поощряет активистов заниматься спортом. Достаточно ограничить потребление пищи. Методы молниеносной диеты могут вызывать колебания веса, которые могут ослабить иммунную систему, нарушить обмен веществ и увеличить риск возникновения других проблем со здоровьем, таких как камни в желчном пузыре и проблемы с сердцем, заключил Маги.
