содержание:
- Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Поддерживайте уровень сахара в крови в норме с помощью этих продуктов
- 1. Рыба с омега-3 жирными кислотами
- 2. Яйца
- 3. Цельное зерно(Цельное зерно)
- 4. Овощи
- 5. Фрукты авокадо
- 6. Чеснок
- 7. Какао
- 8. Бобовые
- Другие способы поддержания сахара в крови остаются нормальными
Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Для тех из вас, у кого в семье был диабет в анамнезе или кто испытывает состояние преддиабета, лучше, чтобы уровень сахара в крови был тщательно продуман и поддерживался. Если ваш уровень сахара в крови повысился сейчас, вам нужно быстро восстановить его. Помимо лекарств, которые могут быть назначены врачом, вы также можете снизить уровень сахара в крови благодаря улучшению вашей диеты. Тогда какие продукты могут помочь снизить и поддерживать нормальный уровень сахара в крови?
Поддерживайте уровень сахара в крови в норме с помощью этих продуктов
Вы должны помнить, что есть продукты, которые могут повысить или понизить уровень сахара в крови. Это зависит от простых уровней сахара в пище. Да, ваш уровень сахара в крови может быстро возрасти, если вы продолжаете есть сладкие продукты, такие как сахар, мед, пирожные и другие сладкие продукты.
Таким образом, вместо того, чтобы есть эти продукты, вы должны выбирать продукты, которые хороши для сахара в крови, как некоторые из следующих продуктов.
1. Рыба с омега-3 жирными кислотами
Не только сахара и сладких продуктов, которых следует избегать, чтобы уровень сахара в крови был нормальным, вы должны ограничить продукты с высоким содержанием жиров. Ну, в качестве замены вы можете выбрать продукты, которые содержат хорошие жиры, такие как рыба с омега-3.
Было проведено много исследований, которые доказывают, что рыба, содержащая омега-3, может поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Кроме того, рыба - это пища, богатая белками, которая может держать вас дольше.
Таким образом, вы будете бодрствовать от чрезмерного потребления калорий и не будете голодны. Выберите рыбу с низким содержанием жира и высоким содержанием омега-3, например:
- лосось
- Тунец
- макрель
- Палтус (примыкающая рыба)
2. Яйца
Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров хороши для уровня сахара в крови. Ну, еще один источник белка, на который можно положиться для поддержания нормального уровня сахара в крови, - это яйца.
Поскольку яйцо не содержит ни малейшего значения гликемического индекса, оно может быть правильным выбором источника белка для тех из вас, кто имеет преддиабет или имеет высокий риск развития диабета.
Яичные белки содержат много белка, поэтому они могут помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке. Чтобы оставаться здоровым, вы можете обработать яйца, проварив их.
3. Цельное зерно(Цельное зерно)
Пища из цельное зерно или цельные зерна - это продукты, которые безопасны для сахара в крови и не заставят их внезапно подпрыгнуть. Примерами этой группы продуктов являются пшеничный хлеб, коричневый рис или овсянка.
Хотя этот тип углеводов входит в группу углеводов, он на самом деле поможет нормализовать уровень сахара в крови. Углеводы являются сложными и содержат клетчатку, делая вас дольше, чтобы вы могли сдерживатьперекусысладкая еда.
4. Овощи
Если вы хотите избавиться от риска диабета, вы должны быть «хорошими друзьями» со всеми видами овощей. Да, овощи являются источником клетчатки, витаминов и минералов, которые достаточно эффективно контролируют уровень сахара в крови, чтобы оставаться в норме. Даже некоторые исследования показывают, что употребление овощей может снизить риск роста сахара и диабета на 14 процентов.
Поэтому не забывайте всегда предоставлять овощи в каждом меню вашего блюда. Рекомендуемые к употреблению овощи за один день - это 250 граммов овощей, что эквивалентно двум с половиной порциям вареных овощей.
5. Фрукты авокадо
Авокадо не только волокнистый, но и хороший источник жира для организма. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в нем, доказали свою способность контролировать уровень сахара в крови.
Хороший жир работает за счет увеличения работы гормона инсулина, так что глюкоза не накапливается в крови. Таким образом, употребляя в пищу авокадо, вы можете снизить риск развития диабета.
6. Чеснок
Как чеснок? Если это так, это будет хорошо для вас. Потому что чеснок, как было доказано, помогает контролировать уровень сахара в крови. Исследование показало, что употребление чеснока перед большой едой может нормализовать уровень сахара в крови.
Даже в других исследованиях упоминалось, что чеснок также помогает поддерживать уровень холестерина и жиров в организме. Конечно, нормальный уровень холестерина также будет иметь хорошее влияние на уровень сахара в крови.
7. Какао
Какао, который также является ингредиентом для приготовления шоколада, оказывается полезным для снижения уровня сахара в крови, который увеличивается в организме. К сожалению, речь идет не о какао, которое превращается в сладкий шоколад.
Какао используется для снижения уровня сахара в крови, это семена какао, которые содержат антиоксиданты, флаванолы и необходимые белки для организма. Вкус также горький, и в нем нет ни малейшего подсластителя, но он полезен для снижения уровня глюкозы в крови.
8. Бобовые
Как это нормальноперекусыДо тех пор, пока вы выбираете закуски, которые полезны для здоровья и соответствуют состоянию вашего здоровья. Одним из продуктов, из которого вы можете приготовить закуски, является миндаль.
Миндаль содержит низкое значение гликемического индекса, что безопасно для уровня сахара в крови. Не только миндаль, вы также можете выбрать другие орехи, такие как кешью, грецкие орехи и грецкие орехи.
Другие способы поддержания сахара в крови остаются нормальными
Чтобы избежать риска диабета, нужно не только правильно выбирать пищу. Но вы также должны изменить свою диету, чтобы быть здоровее. Например, благодаря регулярному графику приема пищи и корректировке порций приема пищи в соответствии с потребностями.
Также помните, если вам нужно уменьшить сладости, в том числе сахара. Потому что сахар очень легко повышает уровень сахара в крови и содержит довольно большие калории. Чтобы перехитрить, вы можете уменьшить сахар или заменить его искусственным подсластителем с низким содержанием калорий.
