содержание:
- Какие закуски для здорового питания, но все же вкусно?
- 1. Греческий йогурт с добавлением черники и меда
- 2. Одно яблоко и обезжиренное молоко
- 3. Авокадо и сыр
- 4. Овсянка и черника
- 5. Консервированный тунец и крекеры цельная пшеница
- 6. морепродукты
- 7. Знайте мисо приправы
- 8. Банан с арахисовым маслом
Дилемма, потому что вы находитесь на диете, но любите перекусывать? Знаете, диета не означает вовсе не есть или не баловать себя любимой закуской! Вы все еще можете перекусить, просто вам нужно быть мудрее в выборе типа еды и управлении порциями. Закуски могут быть резервной копией энергии на случай чрезвычайной ситуации до того, как начнется крупное питание. Вы можете выбрать здоровые закуски, которые не будут голодать, когда вы едите, что может вызвать переедание. Кроме того, здоровые закуски также будут препятствовать метаболизму вашего тела от сжигания жира. Какие закуски для диеты, которой можно насладиться, когда голодовку?
Какие закуски для здорового питания, но все же вкусно?
Вот рекомендации для нескольких вариантов закусок для здорового питания, и он на вкус так же хорош, как и другие закуски:
1. Греческий йогурт с добавлением черники и меда
При чтении слова ‘йогурт«То, что у тебя на уме, - это кисло-сладкая комбинация на языке со свежим вкусом, который проникает в горло. Да, сладкая закуска, сливочныйМало того, что действительно чувствует себя снисходительным языком. Вам не нужно беспокоиться, когда едите йогурт. Сочетание клетчатки, полезного жира и белка может преодолеть чувство голода каждые 3 часа дня.
Верьте или нет, согласно исследованию, опубликованному на сайте Health в журнале Американского колледжа питания, содержание витамина С в чернике может помочь сжигать жир в вашем организме. Служить греческий йогурт со стаканом вашей любимой малины или фруктов и добавьте половину столовой ложки меда.
2. Одно яблоко и обезжиренное молоко
Яблоки являются выбором здоровых закусок и безопасны для диеты, потому что яблоки с низким содержанием калорий, не содержат жира или холестерина. Вместо этого в яблоках много клетчатки, витамина С и антиоксидантов.
Молоко, как яблочный компаньон, богато белком. По сравнению с быстро теряющимися углеводами белок помогает поддерживать уровень энергии в вашем теле и помогает уменьшить голод в течение нескольких часов в вашем теле.
Вы можете выбрать один фрукт и одну пищу, содержащую белок, например, яблоки и обезжиренное молоко. Обе закуски могут дать вам 10 г белка, 5 г клетчатки и 200 калорий.
3. Авокадо и сыр
Если вы хотите перекусить, сливочный,и вкусно, вы можете положиться на авокадо. Вот способы, которыми вы можете попробовать съесть авокадо: разделите два авокадо среднего размера и удалите семена. Натереть на терке сыр, чтобы наполнить тазик. Эта здоровая закуска может обеспечить калорийность 200 калорий, 9 г белка и 7 г клетчатки.
4. Овсянка и черника
Овсянку едят не только на завтрак, но и хорошую еду едят в любое время. Помимо того, что овсянка богата клетчаткой, она помогает регулировать уровень сахара в крови. Между тем, черника может добавить сладости без добавления сахара. Содержание витамина С в чернике также полезно для поддержания иммунитета на диете. Попробуйте растворимую овсяную кашу без вкуса с добавлением черники сверху.
5. Консервированный тунец и крекеры цельная пшеница
Если вы не хотите молока в меню закусок для своего рациона, консервированный тунец может стать основой для получения белка и омега-3. Чтобы получить 200 калорий, вы можете наслаждаться 85 г тунец и 6 крекеры цельная пшеница, количество, которое вы получаете, составляет 3 г клетчатки и 10 г белка.
6. морепродукты
Никогда нельзя думать, что моллюски и креветки включены в закуски или закуски. Хорошие новости, вы можете попробовать эту вкусную еду, добавив греческий йогурт и авокадо, источник белка, который можно получить по 9 г на каждое блюдо и 4 г клетчатки.
7. Знайте мисо приправы
Тофу - это пища с высоким содержанием белка, около 12 грамм на порцию, которую вы можете легко получить.
Между тем, мисо - это японская еда, приготовленная из ферментированного соевого рагу, риса или смеси обоих ингредиентов с добавлением небольшого количества соли. Тофу сделан из соевых бобов. Неудивительно, что это меню также содержит много клетчатки, но калорий в нем всего 164 грамма.
8. Банан с арахисовым маслом
Вы можете распределить одну столовую ложку арахисового масла на банан. Согласно исследованию British Journal of Nutrition, опубликованному в 2013 году на веб-сайте Health, закуски для этой диеты эффективны для поддержания аппетита в течение дня.
Источники углеводов из бананов могут увеличить вашу энергию, в то время как содержание белка в арахисовом масле может сохранять энергию в течение следующих нескольких часов. Но помните, всегда выбирайте арахисовое масло без сахара, да.
