Руководство по прерывистому посту

содержание:

• Медицинское видео: Post Malone - Better Now
  
• Что такое голодная диета или прерывистый пост?
  
• Преимущества натощак (прерывистый пост)
  
• Как сделать голодную диету (прерывистый пост)?
  
• Советы по ознакомлению с постной диетой (прерывистый пост)?
  
• Вещи, которые необходимо учитывать при прохождении прерывистый пост
  

Медицинское видео: Post Malone - Better Now

Диеты, ограничивающие определенные продукты, такие как диеты с низким содержанием жиров или углеводов, часто терпят неудачу, потому что они обычно означают избегать продуктов, которые вам действительно нравятся. Диета также приводит к тому, что вы склонны к голоду, потому что это уменьшает потребление макроэлементов, которые на самом деле являются источником энергии. Если вы хотите похудеть, не покидая любимую еду, попробуйте перестроить диету с помощью метода диеты с псевдонимом-псевдонимом. прерывистый пост.

Что такое голодная диета или прерывистый пост?

Натощак или диета прерывистый пост это метод регулирования вашей диеты постом в течение некоторого времени, но вы все равно можете употреблять напитки. По сравнению с термином «диета», который обычно относится к сокращению или ограничению пищи, способы прерывистый пост больше регулировать ваши привычки в еде.

Диета натощак не регулирует, какие продукты должны быть сокращены или что следует употреблять, но скорее регулирует, когда вы едите и когда прекращаете есть, иначе говоря, «пост». Обычно этот метод рекомендует есть быстро в течение 16 часов, но вы можете установить собственное время.

Преимущества натощак (прерывистый пост)

в основном быстро Сам по себе играет важную роль в здоровье, и как быстро было известно, чтобы выжить в течение длительного времени. Наша ежедневная диета может быть нерегулярной, потому что мы часто едим вне еды или пропускаем приемы пищи. По методу прерывистый пост, мы можем улучшить или сформировать более здоровое пищевое поведение. Этот метод также тренирует сопротивляемость организма, чтобы он мог выполнять свои функции, даже если он не употребляет пищу в течение определенного периода времени. Прерывистый пост это также помогает организму контролировать кровяное давление и уровень холестерина, потому что организм сжигает жир более эффективно во время голодания, и делает инсулин более чувствительным к еде.

Биолог из Института Солка, Калифорния Сатчидананда Панда (как сообщалось LiveScienceговорит: «Постная диета (прерывистый пост) помогает организму омоложения и восстановления, чтобы улучшить общее самочувствие ». Он также сказал, что диета натощак заставляет организм реагировать на различные механизмы или признаки лучшего повреждения тела. Из-за голодания опухолевым клеткам не хватает пищевых ингредиентов для развития, улучшения воспаления и выведения поврежденных клеток из организма.

Как сделать голодную диету (прерывистый пост)?

Прерывистый пост есть различные правила, чтобы уменьшить потребление пищи. В общем, этот метод определяет только через неделю, когда время для поста. Смысл поста здесь просто в посте, но вы все равно можете пить. Во время голодания вы должны потреблять очень мало или вообще не употреблять пищу.

Есть разные способы сделать это прерывистый пости вот некоторые из самых популярных методов:

• 8/16 метод - это метод, который разделяет 16 часов времени поста и 8 часов времени, потребляющего пищу. Например, вам разрешено есть с 13:00 до 21:00, затем продолжайте голодание в течение следующих 16 часов.
• Ешь-Стоп-Ешь - Этот метод требует, чтобы вы не ели пищу 24 часа в сутки несколько дней в неделю. Например, вы перестаете есть еду от обеда до ужина на следующую ночь, а затем продолжаете после одного дня, когда вы не поститесь. Остановка приема пищи на 24 часа может показаться очень сложной, но вы можете начать этот метод постепенно, не начиная с 24 часов за раз.
• Диета 5: 2 - сделано, уменьшая количество потребления до 25% от нормального количества, приблизительно 500-600 калорий в день, эквивалентный одной порции еды. Этот метод выполняется два дня в неделю, но не является последовательным, и вы по-прежнему можете нормально питаться пять дней в неделю.

Советы по ознакомлению с постной диетой (прерывистый пост)?

Помимо некоторых из методов выше, прерывистый пост может быть сделано различными способами, которые соответствуют вашим способностям. Адаптация также очень необходима для его последовательной работы. Вот советы, чтобы вам было легче адаптироваться к постной диете.

• Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, чтобы организм легче проходил период голодания.

• Прекратите есть ночью, перед сном вам будет легче провести время без еды.
• Не думайте, что период голодания - это время ощущать голод или недостаток пищи, но время отдохнуть на мгновение от еды.
• Начните период прекращения приема пищи, когда вы заняты рутиной, потому что это легче отвлечь внимание.
• Iringilah прерывистый пост с регулярной физической активностью, достаточной при умеренной интенсивности или активных движениях, но регулярно проводимой два или три раза в неделю.

Вещи, которые необходимо учитывать при прохождении прерывистый пост

метод прерывистый пост может вызвать чувство голода и вызвать у вас стресс, потому что вы не привыкли к новым привычкам питания. Голод также может снизить производительность, если вы не удовлетворяете потребности в питании во время приема пищи. Другие побочные эффекты, такие как головные боли и изменения во сне, могут возникнуть, когда вы начнете делать этот метод, но только временно, пока организм не адаптируется и вы не найдете подходящий метод.

Хотя это имеет тенденцию быть безопасным, прерывистый пост не предназначен для некоторых людей с определенными заболеваниями. Поэтому избегайте или проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли некоторые из следующих состояний:

• Имеет историю диабета
• Проблемы с уровнем сахара в крови
• Низкое кровяное давление
• Прошел лечение
• Индекс массы тела ниже нормы
• Есть история расстройств пищевого поведения
• Женщина, которая пытается забеременеть
• Женщина, которая испытывает чрезмерное кровотечение во время менструации
• Женщина, которая беременна или кормит грудью

Имейте в виду, что правильное питание и регулярные физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни и поддержанию идеального веса. Если вы делаете этот метод для похудения, эффект может варьироваться и по-прежнему зависеть от питания и характера деятельности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Руководство по жизни средиземноморской диеты, диета, которая считается самой здоровой
• 3 способа снизить вес без жесткой диеты
• Советы по использованию воды, чтобы похудеть