содержание:
Медицинское видео: Dr Phil ANNIHILATES spoiled Teen!! Dr Phil #9
Между школьными проблемами, социальным давлением, спортом, друзьями и гормонами подростки должны бороться с собой, чтобы сбалансировать все это. Кроме того, исследования показывают, что недосыпание отрицательно скажется на физическом и психическом здоровье подростков.
Почему подростки любят поздно ложиться?
Многие факторы играют роль в сокращении продолжительности сна подростка. Подростки могут хотеть (или считают, что им нужно) поздно ложиться спать, потому что они озабочены кучей школьных занятий и своей внешкольной деятельностью, пока школьные часы не станут слишком ранними. Или они предпочитают ложиться спать поздно ночью, чтобы пообщаться с друзьями илиобновление Facebook, чтобы не потерять последнюю информацию.
Но, если ваш подросток хочет поздно ложиться, это может быть связано с биологической причиной. Внутренние часы организма, называемые циркадным ритмом, у детей могут слегка смещаться по мере того, как они проходят половое созревание, говорит Джудит Оуэнс, доктор медицинских наук, директор Педиатрического центра по лечению нарушений сна при Бостонской детской больнице, WebMD, Мозг подростка не начинает вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает нам заснуть до поздней ночи. Кроме того, подросткам хочется спать медленнее, чем детям младшего возраста, что означает, что они могут дольше бодрствовать, даже если им не хватает сна. «Им было бы сложнее уснуть естественным путем до 11 часов ночи», - сказал Оуэнс.
Подростки могут чувствовать себя вынужденными делать то, что может не дать им уснуть только потому, что они заснут, если не сделают этого. Таким образом, часто можно увидеть, как они потягивают чашку из двух чашек кофе, часами занимаются серфингом, приводят в порядок школьное задание за другим, чтобы держать глаза широко открытыми и не сопротивляться более быстрому сну.
Каковы последствия, если подростки не спят?
Лишение сна может отрицательно повлиять на разум и тело на каждом этапе жизни, от раннего детства до зрелых взрослых. Но для подростков, которые находятся на критической стадии развития, пропуск сна может быть очень опасным. Со временем такая схема «ложиться спать поздно, просыпаться рано утром» может привести к ряду рисков для здоровья. Вот некоторые из рисков физического и психического здоровья, связанных с недосыпанием в подростковом возрасте, которые должны учитываться как родителями, так и самими подростками.
1. Психические расстройства
Исследование, проведенное в журнале «Молодежь и подростковый возраст» в 2015 году, которое было опубликовано в Huffington Post, показало, что каждый час потерянного сна связан с повышением риска грусти или уныния на 38 процентов и увеличением числа попыток самоубийства на 58 процентов. Подростки, которые спят в среднем по шесть часов в сутки, также в три раза чаще страдают от депрессии.
2. Проблемы обучения и поведения
Подростки, как правило, ложатся спать после одиннадцати часов ночи, а те, кто, как правило, показывают худшие результаты в школе и испытывают более сильные эмоциональные переживания. Подростки, которым не хватает сна, также более склонны быть небрежными, импульсивными, гиперактивными и противодействующими, поэтому больше не новость, что подростки, которые не высыпаются, не выделяются в академической и поведенческой областях. Почему? Сон поддерживает мозговой процесс, который очень важен для обучения, памяти и эмоциональной регуляции. Ночью мозг анализирует и усиливает информацию, полученную в течение всего дня, что делает информацию, которую они получают, находясь в классе в тот день, легче для запоминания позже.
3. Часто болею
Лишение сна было связано с риском высокого уровня холестерина, ожирения и депрессии в будущем. Последнее исследование, о котором сообщают Хранительобнаружили, что кратковременные эффекты, такие как простуда, грипп и расстройство желудка, чаще возникают, когда у подростков продолжительность сна составляет менее семи часов.
4. Злоупотребление наркотиками и вызывающие привыкание вещества
Взаимосвязь между недосыпанием и тенденцией злоупотребления психоактивными веществами у подростков работает в обоих направлениях. Лишение сна увеличивает риск зависимости от снотворных и поддержки сна, и, в свою очередь, последствия злоупотребления наркотиками заставляют детей становиться более беспокойными и иметь проблемы со сном.
Одно исследование показало, что каждые 10 минут дольше подростки бодрствовали по ночам, вероятность того, что они употребляли алкоголь или марихуану в прошлом месяце, увеличивалась на 6 процентов, в то время как другие исследования показали, что проблема лишения сна связана с выпивкой, алкоголем и вождением, и рискованное сексуальное поведение.
Как долго подростки должны спать по ночам?
В среднем подростки тратят на сон до 7 и 7 часов. Тем не менее, бесчисленные исследования показывают, что им нужно спать 9-9 с половиной часов в сутки, или, по меньшей мере, 8 часов сна ночью Исследования показывают, что большинству подростков необходимо ровно 9-9 часов сна.
«Некоторым подросткам требуется 10 часов глубокого сна, особенно тем, кто очень занят и физически активен в течение дня», - сказала Кора Бреунер, доктор медицинских наук, председатель комитета по вопросам подросткового возраста Американской академии педиатрии.
Советы и хитрости, чтобы помочь вашему ребенку выспаться
Проблемы со сном часто встречаются у подростков, при этом в нескольких исследованиях было выявлено до трех четвертей подростков, испытывающих это состояние. Когда подростки достигают половой зрелости, очень часто возникает задержка фазы сна при их нормальных циркадных ритмах, так что они засыпают поздно ночью и просыпаются позже утром. Уровень мелатонина также минимален в начале ночи, что мешает им ложиться спать - но сон до полудня по выходным создает ощущение, похожее на смену часовых поясов после долгих перелетов из-за изменения циркадного ритма.
Это нормальное расстройство сна, в сочетании с тенденцией к тому, чтобы подростки не ложились спать поздно ночью, может вызывать у них чувство усталости, раздражительности, нетерпения и депрессии.
Все это показывает, что помогать вашему ребенку выспаться - это хорошая идея. Но как?
- Поддерживайте регулярный график сна. Подростки должны ложиться спать и рано вставать в одно и то же время каждый день. Его график сна должен также обеспечить ему достаточно сна
- Не спите слишком долго по выходным. Несмотря на то, что замена потерянного часа сна в школьные дни в выходные дни может помочь, сон до позднего вечера в воскресенье затруднит для детей возвращение к своей "готовой к школе" душе завтра
- Вздремнуть 15-20 минут сна могут быть полезны для тела вашего ребенка, чтобы получить достаточно отдыха
- Выключите телевизор, компьютер и радио. Просмотр телевизора, игры, интернет и другие стимулирующие действия перед сном вызовут проблемы со сном. Ночью свет от этого экрана может мешать выработке мелатонина мозгом.
- Избегайте кофеина, сигарет, алкоголя и наркотиков. Все это вызывает проблемы со сном
- Позвони доктору. Проконсультируйтесь с вашим педиатром, если он испытывает трудности с засыпанием, храпом или чрезмерно сонным (или часто спящим в классе) днем.
Договариваться о сроках игры в гаджеты с подростками нелегко, поэтому просите их ложиться спать рано. Но вы все равно должны попробовать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Эффективные способы тревоги, не нарушая здоровье
- 15 удивительных причин, которые делают вас бессонницей
- Короткое явление спящего: Спящий на мгновение, но может быть свежим
