содержание:
- «Сидеть - это новое курение»
- Почему сидение вредит нашему телу?
- Как избежать рисков для здоровья из-за слишком долгого сидения?
- 1. Убедитесь, что мы тренируемся не менее 30 минут в день
- 2. Делать растягивание в стороне от рабочего времени
- 3. Снижение активности просмотра телевизора
- 4. Использование общественного транспорта
Застревание в пробке в течение одного часа при уходе и возвращении на работу, плюс 7-часовое сидение в офисе, плюс 3 часа просмотра телевизора, заставляет нас не знать, что почти половина наших дней была проведена сидя.
Наши тела не созданы для малоподвижный образ жизни, псевдоним образ жизни, когда у нас очень мало или совсем нет физической активности. С незапамятных времен наши тела использовались для передвижения, охоты, работы и даже адаптации в экстремальных погодных условиях. Но с развитием технологий и всеми удобствами, которые они создают, люди все больше и больше привыкли к этим комфортным условиям без особого движения.
«Сидеть - это новое курение»
Сидение слишком долго каждый день представляет риск для здоровья, сравнимый с курением, и может привести к различным заболеваниям, таким как рак, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Д-р Джеймс Левин, директор Инициативы по решению проблем ожирения в клинике Мейо, штат Аризона, в течение многих лет исследовал негативные последствия сидения и пришел к выводу, что «Сидеть - это новое курение» или перевод звучит так: «Сидение - это новая версия« курения », потому что с точки зрения неблагоприятных последствий образ жизни, проведенный с большим количеством сидя, не менее опасен, чем курение.
Плохая новость заключается в том, что негативные последствия чрезмерного сидения, к сожалению, носят характернеобратимый и не может быть компенсировано хорошими привычками. Единственный способ избежать негативных последствий - сократить продолжительность сидения в день и начать движение.
Исследование, проведенное Колледжем гигиены труда и медицины окружающей среды, утверждает, что производительность труда человека будет снижаться с возрастом. И наша производительность также уменьшается каждый раз, когда у нас есть один незначительный риск для здоровья (например, чрезмерная масса тела, высокое содержание сахара в крови, недостаток физической активности и т. Д.). Представьте, что если у кого-то более 10 незначительных рисков для здоровья, его производительность также снизится вдвое. Не удивляйтесь, если часы в офисе будут выглядеть утомительно, а производительность во время работы будет не такой хорошей, как ожидалось.
Если сидеть более 6 часов в день, риск смерти увеличивается на 40% за 15 лет по сравнению с людьми, которые сидят менее 3 часов. И это нельзя исправить с помощью регулярных упражнений. Однако, что на самом деле заставляет сидеть слишком долго, чтобы убить нас?
Почему сидение вредит нашему телу?
Как только мы сядем
- Электрическая активность в нижних конечностях прекращается.
- Сжигание калорий организмом уменьшается на 1 калорию в минуту.Это будет иметь прямое влияние на ожирение и может привести к ожирению, если оставить его на долгое время, и хуже, если оно будет сопровождаться нездоровым питанием.
- Ферменты, которые помогают расщеплять жир, падают на 90%.
После 2 часов сидения:
- Количество ЛПВП (хорошего жира) уменьшилось на 20%.Уменьшение количества полезного жира может увеличить риск гиперхолестеринемии (количество ненормального холестерина в организме).
Через 24 часа:
Эффективность инсулина, гормона, который помогает распределить сахар из крови по всему организму, падает на 24%. Это один из факторов, вызывающих диабет, особенно у людей, у которых с самого начала были проблемы с ожирением. (Избыточная масса тела) или ожирение.
Как избежать рисков для здоровья из-за слишком долгого сидения?
У большинства из нас нет большого выбора из-за требований работы, которые требуют от нас сидеть в офисе часами. Но есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы обойти эти условия, в том числе:
1. Убедитесь, что мы тренируемся не менее 30 минут в день
Некоторые различия между физическими упражнениями (Упражнение) и физическая активность (физическая активность) а именно упражнения выполняются в плановой, структурированной, выполняемой многократно с целью улучшения физической подготовленности.Хорошая новость: 30 минут упражнений можно разделить на несколько раз, например, 15 минут утром и 15 минут днем или даже 10 минут утром, днем и вечером.
2. Делать растягивание в стороне от рабочего времени
Например, время от времени стоя или гуляя в офисе в покое или во время обеда. растягивание помочь жестким мышцам расслабиться путем кровообращения.
3. Снижение активности просмотра телевизора
Ограничьте время просмотра телевизора дома и перехода на другие развлекательные мероприятия, такие как осмотр достопримечательностей, приготовление пищи, уборка или даже физические упражнения.
4. Использование общественного транспорта
Использование автобуса или поезда потребует от вас больше ходить каждый день. Или вы также можете покататься на велосипеде в офис. Если вам нужно воспользоваться личным транспортным средством, то покиньте рано и припаркуйтесь дальше, чтобы у вас было свободное время, чтобы дойти до офиса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Советы по преодолению боли в спине из-за слишком долгого сидения
- Почему растянутый желудок опаснее обычного ожирения
- 3 опасности из-за воздействия синего света с экрана гаджета
