содержание:
- Медицинское видео: LA INMENSIDAD DE EL UNIVERSO - DOCUMENTAL NATIONAL GEOGRAPHIC,DOCUMENTALES NATIONAL GEOGRAPHIC
- 1. Не пропускайте приемы пищи
- 2. достаточно спать
- 3. Порции, подходящие для каждого приема пищи
- 4. Увеличьте потребление волокна
- 5. Подумайте, прежде чем что-то потреблять
- 6. Делайте регулярные физические упражнения
Медицинское видео: LA INMENSIDAD DE EL UNIVERSO - DOCUMENTAL NATIONAL GEOGRAPHIC,DOCUMENTALES NATIONAL GEOGRAPHIC
Чувствуете ли вы, что у вас большой аппетит? Аппетит на самом деле является восприятием или сигналом, который мозг получает от органов чувств при просмотре пищи или питья, которые затем поддерживаются «голодным» сигналом от тела, если желудок пуст. При неправильном обращении большой аппетит может привести к увеличению веса, ожирению. Тогда как подавить аппетит?
1. Не пропускайте приемы пищи
Тело работает постоянно, в том числе переваривает поступающую еду и напитки. Таким образом, это не хорошо, если вы пропустите прием пищи и ничего не будете есть более 4 часов. Регулярное питание три раза в день, употребляя полезные закуски, такие как фрукты, может предотвратить голодание организма. Когда вы едите во время еды, ваш аппетит будет больше в следующий раз. Это происходит потому, что вы не можете лгать своему телу, что вы не голодны, а затем пропустить прием пищи. Например, когда вы пропускаете завтрак, ваше тело выделяет гормон грелин, который является гормоном в желудке, который полезен для отправки «голодных» сигналов в мозг и затем вызывает повышение аппетита.
Исследование, опубликованное в Британском журнале питания в 2008 году, показало, что люди, которые ели три раза в день, имели удовлетворение от еды и сытости на срок до 24 часов по сравнению с людьми, которые ели только два раза в день. Пропуск приемов пищи только делает ваше тело голодным и имеет тенденцию есть больше порций пищи при следующем приеме пищи.
2. достаточно спать
Многие исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, потому что он обычно ест закуски ночью. Когда вам не хватает сна, ваше тело будет выделять больше гормона грелина и лептина. Оба эти гормона являются гормонами, которые могут увеличить аппетит. Если вы спите не менее семи часов каждую ночь, это приведет к снижению уровня этих гормонов в организме. Кроме того, люди, страдающие бессонницей или недосыпанием, имеют тенденцию испытывать скуку по ночам и, наконец, ищут то, что можно сделать, одним из которых является прием пищи или перекусывание.
3. Порции, подходящие для каждого приема пищи
Функция чувств тесно связана с аппетитом, потому что аппетит возникает из-за внешних раздражителей, а именно глаз, которые видят еду или питье, и носа, который пахнет очень вкусно от еды. Таким образом, отображение сильно влияет на уровень аппетита. Часть, видимая глазом при подаче пищи, также влияет на аппетит. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, доказывает, что люди, которые подавали небольшие порции закусок и большие порции основных блюд, тратили как минимум на 56% меньше энергии, чем люди, которые подавали закуски и основные приемы пищи равными порциями. Из исследования можно сделать вывод, что первая исследовательская группа поняла, что их основные порции пищи были слишком большими, потому что ранее они ели небольшие порции закусок.
4. Увеличьте потребление волокна
Клетчатка воздействует на аппетит различными способами, а именно, заменяя продукты с высоким содержанием калорий, увеличивая жевательные движения и облегчая переваривание пищи и вызывая чувство насыщения желудка, что в конечном итоге снижает аппетит. Исследования, проведенные в 2001 году, показали, что потребление клетчатки увеличивается на 14% в день, эффективно снижая аппетит и быстро снижая вес.
5. Подумайте, прежде чем что-то потреблять
иногда ложный голод Появляется и сбивает с толку, является ли голод действительно сигналом от тела или просто «жаждет глаз» на мгновение. Голод может возникнуть из-за того, что вам скучно, стресс и эмоции. Если вы поели в течение двух-четырех часов до возникновения голода, то вы можете испытывать ложный голод вызвано вашими эмоциями. время ложный голод кажется, лучше направить себя на то, чтобы делать что-то кроме еды, например, играть, гулять или заниматься любимым хобби. Это уменьшит аппетит, потому что отвлекает ваш разум от возникающего голода.
6. Делайте регулярные физические упражнения
Осуществляя, уровень гормона грелина уменьшается. Кроме того, физические упражнения повышают уровень гормона пептида YY, гормона, который служит для подавления аппетита. Исследование показало, что такие виды спорта, как плавание, бег и езда на велосипеде, могут повысить уровень пептида гормона YY в организме.
Интенсивность упражнений также определяет уровень аппетита. В исследовании, опубликованном в Международном журнале по ожирению, говорится, что выполнение аэробных упражнений в течение 60 минут может снизить аппетит в большей степени, чем выполнение аэробных упражнений с такой же продолжительностью. Аэробные упражнения - это спорт, который выполняется в течение длительного времени и требует постоянного кислорода во время тренировок, таких как плавание, езда на велосипеде и бег трусцой, В то время как аэробные упражнения - это спорт, потребности организма в кислороде которого не могут быть удовлетворены организмом и который очень истощает выносливость, такую как бадминтон и тяжелая атлетика.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Уже есть много, но не жир, почему вы можете?
- Почему нездоровая пища делает жирные тела?
- Еда ночью делает жир, миф или факт?
