содержание:
- Медицинское видео: Heribert Watzke: The brain in your gut
- Какова связь между мышечной массой и обменом веществ?
- Не ограничивайте только порцию еды. Должен заниматься спортом тоже!
- Заниматься спортом нужно во время диеты
Медицинское видео: Heribert Watzke: The brain in your gut
Многие люди жаждут иметь худое тело. Но большинство из них придерживаются неправильной диеты. Диета обычно только в форме сокращения порций пищи, которая иногда заставляет их голодать. Этот способ диеты не является причиной уменьшения жира, а скорее уменьшает мышечную массу. Фактически, мышечная масса и обмен веществ взаимосвязаны, что, в свою очередь, повлияет на ваш вес.
Какова связь между мышечной массой и обменом веществ?
Скорость метаболизма влияет на то, как быстро организм сжигает калории, которые он получает от пищи. Если ваш метаболизм медленный, организм будет потреблять калории из пищи медленнее. Это приводит к тому, что организм накапливает больше калорий, чтобы потом вы набрали вес.
Этот уровень метаболизма определяется мышечной массой, которая у вас есть. Чем больше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма. То есть, чем больше калорий может сжечь ваш организм.
И наоборот, чем меньше ваша мышечная масса, тем ниже уровень метаболизма. Таким образом, меньше калорий сжигается организмом. Вот почему пожилые люди, как правило, имеют более низкий метаболизм, чем молодые люди - у них меньшая мышечная масса, чем у молодых людей.
Не ограничивайте только порцию еды. Должен заниматься спортом тоже!
Многие люди садятся на диету, только ограничивая потребление пищи. Фактически, очень низкое потребление калорий может привести к тому, что организм потеряет много мышечной массы. Небольшая мышечная масса заставляет организм сжигать только несколько калорий. В результате организм будет накапливать лишние калории в виде жира.
Таким образом, люди, которые соблюдают диету, ограничивают только потребление пищи, фактически они теряют мышечную массу, а не жировую массу в организме. На самом деле, что должно быть уменьшено, когда диета для похудения - это масса жира. Это может произойти, потому что ограничения на потребление пищи не сопровождаются физическими упражнениями.
Упражнения очень важны, если вы хотите похудеть. Занимаясь спортом, вы можете поддерживать и даже увеличивать мышечную массу, так что обмен веществ в вашем организме также увеличивается. То есть организм сможет сжигать больше калорий. Который затем может сопровождаться потерей веса.
Заниматься спортом нужно во время диеты
Тренировка с отягощениями, направленная на укрепление мышц, рекомендуется, когда вы находитесь на диете. Силовые тренировки могут увеличить мышечную массу и обмен веществ в организме. Это делает организм более способным использовать калории в качестве энергии и увеличить сжигание жира. Таким образом, здоровая потеря веса может произойти.
Некоторыми примерами силовых тренировок являются йога, пилатес, отжимания, сухарики, поднятие тяжестей и др. Вам рекомендуется делать эту силовую тренировку два раза в неделю.
Мало того, вам также рекомендуется делать кардио упражнения, которые тренируют сердечную мышцу. Как бег, езда на велосипеде, аэробика или танцы. По крайней мере, делайте это упражнение 4-5 раз в неделю по 30-40 минут.
Тренируясь, калории, которые сжигает ваше тело, будут больше, чем калории, которые он вводит, так что может произойти потеря веса. Конечно из-за потери жировой массы, а не мышечной массы.
