содержание:
Медицинское видео: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips
Нет никаких проблем со здоровьем, связанных с естественными худыми телами. Но если ваше худое тело является результатом недоедания, из-за других проблем со здоровьем, или вы беременны (или пытаетесь забеременеть), это может стать источником беспокойства.
Вот почему, когда почти все одержимы худым телом, вы отчаянно боретесь с ожирением.
Но, как и в борьбе за худое тело, откорма тела может быть большой проблемой. Вы можете просто добавить несколько фунтов, съев тарелки с наси паданг или съев столько, сколько сможете, пока ваш желудок не наполнится в ресторане. все, что вы можете съесть, но это не здоровый способ откармливать организм. Это правильный путь.
Что нужно сделать, если вы хотите откармливать организм здоровым способом
1. Ешьте небольшими порциями, но часто
Если у вас очень низкий вес, возможно, вы быстрее наедаетесь, что заставляет вас есть реже. Фактически, как и машина, которая всегда включена, организму необходим постоянный запас энергии для правильной работы.
Если вы пропускаете прием пищи, вы заставляете свое тело функционировать без «бензина». При здоровой массе тела организм расщепляет запасы глюкозы и жира для выработки энергии. Но для людей, которые очень худые (недостаточный вес), в организме почти не хватает отложений от обоих. Таким образом, чтобы продолжать функционировать, организм нацеливается непосредственно на мышечную ткань, которая распадается как запас энергии.
Лучший способ предотвратить потерю мышечной массы и других важных тканей - регулярно питаться. Ешьте 5-6 небольших порций, которые 3-5 часов в день вместо того, чтобы направлять два или три больших приема пищи.
2. Измените содержимое вашей тарелки
Каждую еду старайтесь есть хотя бы 3 разных пищевых группы в тарелке Вы. Вместо того, чтобы перекусывать только бананами и молоком, лучше приготовить несколько бутербродов, которые вы заправляете намазанными кусочками арахисового масла и банана, и сопровождаемыми стаканом молока (цельное молоко или растительное молоко, если вы вегетарианец). Чем разнообразнее содержимое тарелки, тем больше расход калорий и питательных веществ, необходимых вашему организму.
3. Выберите продукты с высоким содержанием калорий
Зарегистрированный диетолог из Сиэтла Ким Ларсон советует вам начинать оставлять различные виды продуктов с маркировкой «обезжиренный», «низкокалорийный» или «диетический». Ешьте продукты с высоким содержанием калорий и жиров. Но не небрежно. Жирные продукты животного происхождения обеспечивают высокое потребление питательных веществ и жиров, но также содержат насыщенные жиры, которые могут повышать уровень вредного холестерина.
Выбирайте источники растительных жиров из орехов и семян, сыра, авокадо, кукурузы, овсянки, картофеля, сливочного супа и натуральных масел, таких как оливковое масло, чтобы получать полезные для здоровья питательные вещества, полные питательных веществ и калорий. Также включают жирные яйца и рыбу, такую как лосось, тунец или сардины, в качестве замены красного мяса. Жирная рыба содержит больше калорий и содержит полезные омега-3 жирные кислоты.
Чтобы перекусить, избавьтесь от своих любимых упаковочных пончиков и чипсов (даже если вы можете их откармливать) и замените их греческим йогуртом с мюсли, мюсли и сухофруктами. Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычное молоко, а также богат клетчаткой, хорошим жиром и калориями.
4. Пейте сок или смузи
Оставьте соду, кофе и чай, который практически равен нулю по пищевой ценности и калориям. И наоборот, если вам лень есть, пить смузи или фруктовый сок с высоким содержанием калорий. Сделайте свои смузи заменители еды из цельного молока (или заменителей молока, таких как соевое молоко или другое фасолевое молоко) и ваших любимых свежих фруктовых вариаций. Для дополнительных калорий, вы можете смешать семена чиа, миндальное масло или арахисовое масло, или протеиновый порошок в ваш коктейль.
Ощущение сытости от «поедания» жидкостей не то же самое, что чувство насыщенной тяжелой пищи, которая вызывает боль в желудке, поэтому вы все равно можете добавлять в свой рацион питательные вещества и калории так часто, как хотите, не боясь сытости, пока не почувствуете, что она пуста.
5. Ешьте перед сном
Во время сна организм работает, чтобы излечить и восстановить поврежденные клетки и ткани. Чтобы поддержать эту функцию тела, это хорошо для есть перед сном чтобы гарантировать, что источник энергии все еще доступен для организма, который занят работой. Еда перед сном может иногда вызывать боль в желудке посреди ночи.
Поэтому вместо того, чтобы перекусывать жареным рисом, вы должны выбрать здоровую закуску. Например, салатница, смешанная с овсяной пастой и оливковым маслом, кусочками куриной грудки и тертым сыром.
6. Упражнения
Физические упражнения, особенно силовые, могут помочь вам откармливать организм, наращивая и укрепляя мышцы тела. Упражнения также стимулируют ваш аппетит.
Даже для очень худых людей по-прежнему важно соблюдать осторожность, чтобы не переедать сахар и жир при откорме. Время от времени есть шоколад или торт с мороженым - не проблема, но большинство закусок, которые вы едите, должны быть здоровыми и обеспечивать дополнительные питательные вещества, помимо калорий.
