содержание:
- Медицинское видео: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
- 1. Витамин С
- 2. Витамин В
- 3. Цинк
- 4. Селен
- 5. Магний
- 6. Витамин А
- 7. Витамин Е
- 8. Марганец
- 9, женьшень
- 10. Эхинацея
Медицинское видео: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
Когда тело испытывает стресс, недосыпание или употребление нездоровой пищи, сопротивляемость вашего организма ослабнет, и организму легче будет заразиться. Чтобы преодолеть это, вам нужно укрепить иммунную систему, потребляя нужные витамины и минералы.
Тогда, каковы важные витамины и минералы для выносливости? Смотри ниже.
1. Витамин С
Витамин С - это витамин, который нельзя хранить в организме. Следовательно, потребление витамина С должно осуществляться из употребляемой пищи или напитков. Кроме того, витамины также включены в добавки, так что люди, которые подвергаются риску дефицита витамина С, могут быстро преодолеть, принимая добавки витамина С.
Витамин С играет важную роль в восстановлении поврежденных тканей организма, а также играет важную роль в поддержании иммунной системы организма. Антиоксиданты в витамине С могут блокировать некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами. На протяжении многих лет витамин С также был признан в качестве мощного вещества для облегчения инфекционных заболеваний, таких как простуда. Люди, которые регулярно принимают добавки витамина С, испытывают симптомы простуды и более короткую и короткую продолжительность простуды по сравнению с людьми, которые этого не делают
2. Витамин В
Витамин В является жирорастворимым витамином, который имеет много полезных для организма веществ. Витамин В имеет много типов в организме. В целом, витамины группы В функционируют, среди прочего, для:
- Помогает организму усваивать углеводы для производства энергии
- Помогает выработке красных кровяных клеток, чтобы предотвратить состояние слабости и сохранить тело свежим
- Помогает организму накапливать запасы энергии из пищи
- Поддерживать состояние нервной системы и эритроцитов
3. Цинк
Цинк - это минерал, который очень нужен организму. Хотя цинк является одним из микроэлементов, он необходим в очень небольших количествах (менее 100 мг в день), но его функция очень важна.
Одной из основных функций цинка является укрепление иммунной системы организма витаминами. Поэтому витамины и минералы должны быть выполнены так, чтобы результаты были оптимальными.
Цинк активирует Т-клетки в организме. Эти Т-клетки контролируют все реакции иммунной системы в организме и отвечают за атаку микробов, бактерий или вирусов.
4. Селен
Селен является минеральным источником, который действует как антиоксидант. Антиоксиданты - это соединения, которые могут предотвратить повреждение клеток в организме из-за чрезмерного воздействия свободных радикалов. Избыток свободных радикалов в организме может повредить здоровые клетки и вызвать хронические заболевания, такие как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, рак, инсульт и преждевременное старение. Антиоксиданты из селена помогают уменьшить избыток свободных радикалов, чтобы тело оставалось здоровым каждый день.
Селен также помогает улучшить функцию иммунной системы. Исследования показывают, что увеличение содержания селена в крови связано с усилением иммунного ответа.
В журнале «Advances in Nutrition Journal» за 2015 год было также установлено, что селен в форме добавок может укреплять иммунную систему людей, зараженных вирусами или бактериями, такими как грипп, туберкулез и гепатит С.
5. Магний
Магний входит в группу основных минералов, необходимых организму. В отличие от селена, который необходим в небольших количествах, магний необходим в больших количествах, а именно 310-350 мг для взрослых.
Магний необходим организму для усвоения углеводов и жиров, чтобы стать энергией. Магний не производит энергию, но в присутствии магния процесс получения энергии из жиров и углеводов будет проходить гладко.
Магний поможет организму использовать углеводы или жиры в энергии, чтобы тело оставалось под напряжением.
Мало того, магний играет важную роль в поддержании нервной системы. Магний помогает регулировать нейротрансмиттеры, которые являются химическими веществами мозга, которые помогают передавать сообщения от клеток мозга к нервной системе.
Кроме того, сообщается на странице Healthline магния также имеет преимущества в качестве противовоспалительного минерала.
6. Витамин А
Витамин А является жирорастворимым витамином, который необходим организму. Витамин А выполняет очень важную функцию по поддержанию сопротивляемости организма, поддерживая реакцию нескольких иммунных клеток в организме. Из естественных клеток-киллеров, макрофагов и нейтрофилов. Все три являются важными клетками, которые могут атаковать бактерии, микробы или других паразитов в организме.
7. Витамин Е
Витамин Е является жирорастворимым витамином, который важен для улучшения работы иммунной системы или иммунитета, чтобы организм мог правильно бороться с бактериями и вирусами. Витамин Е также действует как антиоксидант, помогая защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами из окружающей среды.
Кроме того, витамин Е также помогает расширить кровеносные сосуды организма, что предотвращает закупорку кровеносных сосудов в организме. Вы можете получить витамин Е из пищи или добавок. Средняя потребность в витамине Е в день составляет 15 мг. Если вы испытываете дефицит витамина Е, вы можете испытать повреждение нервов или мышц, потерю чувствительности в руках и ногах и снижение иммунной системы.
8. Марганец
Марганец является одним из видов минералов, необходимых в небольших количествах в организме. Вместе с другими видами минералов марганец действует как форма фермента, ускоряющего химические реакции при переработке углеводов, аминокислот и холестерина. Марганец также важен для поддержания баланса сахара в крови и антиоксидантов.
В журнале BMC Endocrine Disorder Journal за 2014 год было обнаружено, что число людей с диабетом и поражением почек увеличилось у людей, которым не хватает марганца в крови. Поэтому наличие марганца в организме должно поддерживаться для регулирования баланса сахара в крови и правильного поддержания функции почек. Кроме того, марганец также играет роль в ускорении процесса заживления ран.
9, женьшень
Помимо витаминов и минералов, в которых нуждается организм, организму также необходимы натуральные ингредиенты из трав для повышения выносливости. Это натуральный ингредиент, который будет дополнять функцию витаминов и минералов, чтобы быть более оптимальным. Одним из них является женьшень.
Как сообщается на странице WebMD, женьшень уже давно используется в качестве натурального ингредиента для улучшения общего состояния организма. Это также используется для укрепления иммунной системы организма для борьбы с болезнями и стрессом.
10. Эхинацея
В дополнение к натуральным растительным компонентам из женьшеня, эхинацея также важна. Об этом сообщается на странице «Медицинские новости сегодня». Эхинацея помогает укрепить иммунную систему и уменьшить симптомы простуды, гриппа и других инфекционных заболеваний. Эхинацея - это натуральный растительный компонент, обладающий сильными антимикробными свойствами. Это позволяет бороться с бактериями, которые атакуют организм.
