содержание:
- Медицинское видео: Red Tea Detox
- 1. Манго Смузи
- Необходимый материал:
- Как сделать:
- Пищевая ценность:
- 2. Персиковые смузи
- Необходимый материал:
- Как сделать:
- Пищевая ценность:
- 3. Банановые и арахисовые смузи
- Необходимый материал:
- Как сделать
- Пищевая ценность
- 4. Черничный коктейль из авокадо
- Используемый материал:
- Как сделать:
- 5. Клубничный клубничный смузи
- Необходимый материал:
- Как сделать:
- Пищевая ценность
- 6. Шоколадно-мятный смузи
- Необходимый материал:
- Как сделать:
Медицинское видео: Red Tea Detox
После тренировки организм должен чувствовать себя уставшим и испытывать недостаток энергии. Тело нуждается в веществах, которые могут восстановить все повреждения мышечных клеток, требует замены использованных энергетических отложений, а также замещающих жидкостей и минералов из-за количества пота, который выходит. Поэтому очень необходимо употреблять заменитель, который быстро переваривается и богат питательными веществами. Смузи - это полезные напитки после занятий спортом, на которые можно положиться для восстановления энергии. Вот несколько рецептов смузи, которые помогут восстановить тело после тренировки.
1. Манго Смузи
Оранжевые фрукты и овощи содержат большое количество витамина А, который может помочь восстановить поврежденные клетки после тренировки. Между тем, кокосовая вода также является природной электролитной жидкостью, которая заменяет жидкости организма и минералы, которые выделяются с потом во время тренировок.
Белок из йогурта также полезен в качестве ингредиента, восстанавливающего повреждение мышц, и основных ингредиентов для формирования новых мышечных клеток. Этот коктейль - напиток после тренировки, содержащий источники углеводов. Таким образом, этот напиток может помочь заменить энергию, которая была истощена во время упражнений, так что восстановление происходит быстрее.
Необходимый материал:
- 1 чашка шпината. Чашка около 240 мл.
- 1 чашка манго, которая была нарезана и заморожена
- ½ чашки нарезанной моркови
- ½ стакана кокосовой воды
- ¼ чашка апельсинового сока
- ½ стакана простого йогурта
Как сделать:
Смешайте все ингредиенты и блендер до однородного состояния, а затем налейте в стакан.
Пищевая ценность:
Стакан смузи из манго может обеспечить 364 ккал, 12 г белка, 80 г углеводов, 12 г клетчатки, 2,5 г жира, 321 мг натрия.
2. Персиковые смузи
Другие спортивные напитки включают персиковый и шпинатный смузи. Не волнуйтесь, вкус шпината в этом смузи будет покрыт персиками. Шпинат также обеспечивает железо, которое необходимо организму после тренировки.
Вы можете добавить больше питательных смузи в кокосовую воду и цуккини, которые могут стать хорошим источником минералов, чтобы заменить минералы организма, которые теряются с потом. Бананы и персики являются фруктами поставщиков углеводов наряду с йогуртом. Йогурт также отдает белок организму для восстановления мышц.
Необходимый материал:
- 2 чашки шпината
- 1 чашка персиков, которые были нарезаны и заморожены
- ½ цуккини
- ½ банана
- ¾ чашка кокосовой воды
- ½ стакана простого йогурта
Как сделать:
Смешайте все ингредиенты в блендере. Смешайте до получения однородной массы и приготовьте коктейли.
Пищевая ценность:
Это 1 стеклянное блюдо смузи содержит 312 ккал, 15 граммов белка, 60 граммов углеводов, 4 грамма жира, 37 граммов сахара.
3. Банановые и арахисовые смузи
Банановые и арахисовые смузи являются наиболее подходящей комбинацией напитков после тренировки, поскольку они богаты клетчаткой, калием и витаминами группы В, полезными для организма. Йогурт и молоко обеспечивают дополнительный белок и кальций после тренировки. Арахисовое масло также помогает удовлетворить ваши потребности в углеводах, которые заканчиваются после тренировки.
Необходимый материал:
- ½ стакана простого йогурта
- ½ стакана молока
- 1 банан
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 1 горсть шпината
- ½ чайной ложки ванили
Как сделать
Смешайте все ингредиенты в блендере. Смешайте до получения однородной массы и приготовьте коктейли.
Пищевая ценность
1 это блюдо смузи в стакане подает целых 249 ккал энергии, 12 граммов белка, 45 граммов углеводов, 29 граммов сахара, 3,5 грамма жира.
4. Черничный коктейль из авокадо
Этот гладкий слой не только подходит для питья после тренировки, но и имеет красивую форму, которая привлекает ваши глаза после тренировки. Питательные смузи из углеводов, белков, витамина С, полезных жиров и этих минералов могут стать правильным выбором для любителей авокадо после тренировки. В 1 чашке этого смузи есть 2 рецепта смузи.
Используемый материал:
Нижний слой:
- 1 спелый авокадо
- 1 стакан простого йогурта
- ½ лимона
- 3 столовые ложки меда
Верхний слой:
- 1,5 чашки клубня, которые были заморожены и нарезаны на кусочки
- 3 столовые ложки арахисового масла
- 1 стакан простого йогурта
- 80 мл молока
Как сделать:
Нижний слой
Смешайте все ингредиенты и сок из лимона. Смешайте все ингредиенты в нижнем слое до однородного состояния. Затем введите в стакан. С помощью этого рецепта вы можете приготовить 4 порции смузи в стакане. Положите в полстакана.
Верхний слой
Смешайте все ингредиенты в верхнем слое до однородного состояния. После смешивания до однородного состояния вылейте смузи в стакан, который был предварительно заполнен, чтобы смузи выглядела 2 слоя с разными цветами. С помощью этого рецепта вы можете получить около 4 смузи.
Пищевая ценность
Этот 1 стаканчик смузи может обеспечить 308 калорий энергии, 11 грамм белка, 19 грамм жира, 28 грамм углеводов, 5 грамм клетчатки.
5. Клубничный клубничный смузи
Напитки после других видов спорта, которые довольно легко сделать, это клубничный смузи и свекла. Свекла - это плод, богатый нитратами, по словам доктора наук Глина Ховастона, директора по исследованиям и инновациям в спортивном отделе Нотумбрии. Эти соединения обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление или повреждение клеток, возникающее после интенсивных физических нагрузок.
Углеводы в качестве замены энергосбережения, потерянного после тренировок, также можно получить из клубники, свеклы, а также из йогурта, который также богат белком.
Необходимый материал:
- 4 бита
- 2 чашки кокосовой воды
- 2 чашки замороженной клубники
- ½ стакана простого йогурта
- 1 выжатый лимон (любой вид апельсина)
Как сделать:
Смешайте все необходимые ингредиенты в блендере и сок с апельсиновым соком. После того, как харулы равномерно распределят текстуру смузи, налейте ее в стакан. Из этого рецепта можно изготовить 2 стакана смузи.
Пищевая ценность
Это 1 стеклянное блюдо смузи содержит 147 ккал, 4 грамма белка, 1 грамм жира, 34 грамма углеводов, 332 грамма натрия и 8 граммов клетчатки.
6. Шоколадно-мятный смузи
Другие рецепты смузи также могут быть из шоколадного молока. Шоколадное молоко - это напиток после упражнений с высоким содержанием белка и углеводов. Исследования показывают, что шоколадное молоко содержит в своем составе углеводные белки, которые очень подходят для организма. Содержание белка в углеводах очень важно для процесса восстановления спортсмена, поэтому неудивительно, что шоколадное молоко является одним из напитков, который часто рекомендуют спортсменам. Кроме того, шоколадное молоко имеет цены, которые, как правило, дешевле и легче найти.
Необходимый материал:
- 4 столовые ложки сухого молочного шоколада
- 2 столовые ложки грецких орехов
- 1/2 банана
- 1 столовая ложка шоколадного порошка
- 2 мятных листа
- 1 стакан воды
- Достаточно кубиков льда
Как сделать:
Смешайте все ингредиенты в смесителе. Смешайте все до однородного состояния. Этот рецепт может быть подан на 1 большой стакан.
