содержание:
- Медицинское видео: How To Relieve Back Pain
- 1. Статическое растяжение
- 2. Динамическое растяжение
- 3. Пассивное растяжение
- 4. Активное растяжение
- 5. Изометрическое растяжение
- 6. Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (ПНФ)
- Какой тип растяжки лучше?
Медицинское видео: How To Relieve Back Pain
Растяжение или растяжение мышц обычно является частью нагревания и охлаждения для людей, которые занимаются спортом. Растяжение может увеличить диапазон движения, гибкость, циркуляцию и успех всех ваших упражнений. Различные виды упражнений также требуют разных видов растяжения. Поэтому давайте посмотрим на различные виды растяжки, которые соответствуют вашей фитнес-программе, ниже.
1. Статическое растяжение
Это тип растяжения, выполняемый в положении, которое достаточно сложное, но комфортное в течение определенного периода времени, обычно в диапазоне 10-30 секунд. Статическое растяжение является наиболее распространенной формой растяжения, встречающейся в общих фитнес-упражнениях, и считается эффективной для увеличения общей гибкости.
Кроме того, многие эксперты считают, что статическое растяжение гораздо выгоднее, чем динамическое растяжение, для увеличения диапазона движений при функциональных движениях, включая занятия спортом и занятия в повседневной жизни.
2. Динамическое растяжение
Это растяжение, которое достигается при прохождении различных задач, но его удобно перемещать повторно, обычно до 10-12 раз. Несмотря на динамичность, это растяжение требует более высокой координации, чем статическое растяжение. Этот отрезок очень популярен среди спортсменов, тренеров, инструкторов и физиотерапевтов благодаря его преимуществам в увеличении функционального диапазона движений и подвижности в спорте и повседневной жизни.
3. Пассивное растяжение
Пассивным моментом здесь является то, что вы используете какую-то внешнюю помощь, чтобы помочь вам достичь растяжения. Эта помощь может быть весом нашего тела, веревок, гравитации, других людей или растяжек. С пассивным растяжением вы можете расслабить свои мышцы и попытаться растянуть, в зависимости от внешних сил, чтобы удержать вас. Обычно вам не нужно много работать на этом отрезке, но всегда есть риск, что внешние силы будут сильнее вас, так что это может привести к травме.
4. Активное растяжение
Это растяжение мышц, которое включает сокращение мышц, в отличие от того, что вы растягиваете. Вы не используете тело, веревку, гравитацию, других людей или растягивающие устройства, такие как пассивные растяжки. С активным растяжением вы расслабляете мышцы, которые будете растягивать и зависите от других мышц, чтобы начать растягиваться. Активное растяжение может быть очень сложным, потому что мышечная сила необходима для производства растяжек, но это низкий риск, потому что вы полагаетесь на свои собственные силы по сравнению с вашей экстремальной силой.
5. Изометрическое растяжение
При изометрическом растяжении вы отклоняете растяжение, вытягивая мышцы в нужное положение. Например, ваш партнер высоко поднимает ваши ноги, когда вы пытаетесь подтянуть ногу в противоположном направлении. Это самый безопасный и эффективный метод растяжения для увеличения диапазона движений суставов, укрепления сухожилий и связок при сохранении их гибкости.
6. Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (ПНФ)
Это тип, который сочетает в себе изометрическое, статическое и пассивное растяжение, чтобы обеспечить более высокий уровень гибкости. Делайте это, растягивая пассивные мышцы; делать изометрические сокращения против препятствий в положении лежа; и делать пассивное растяжение, увеличивая диапазон, возникающий в результате движения. Это продвинутая форма тренировки гибкости, которая также помогает в увеличении силы.
Какой тип растяжки лучше?
Большая часть растяжения, которое вы видите и делаете, является статически-пассивным растяжением. Статически-пассивное растяжение является наиболее распространенным и легким растяжением. Если это сделано с хорошей техникой, это растяжение эффективно в увеличении гибкости и диапазона движения.
В настоящее время большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшее растяжение - это динамически активное растяжение. Растяжка просит вас использовать и наращивать собственную силу, когда вы двигаетесь через растяжку. Они более полезны для улучшения функциональных движений, используемых в повседневной жизни и спорте. Кроме того, поскольку растяжение ориентировано на движение, оно может способствовать выработке тепла, которое может сделать мышцы более гибкими. Наконец, данные показывают, что, поскольку динамически-активное растяжение требует активации и сокращения мышц, напряженные мышцы запускаются, чтобы расслабиться больше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Почему спорт - лучший способ снять стресс
- Индивидуальные виды спорта против спортивных команд, что лучше?
- Профилактика и лечение мышечных спазмов в спорте
