содержание:
- Медицинское видео: BELASH
- Привычка вызывать вздутие живота
- 1. Ешьте поздно ночью
- 2. Ешьте, когда грустный, злой или расстроенный
- 3. Недостаточно спит
- 4. Используйте большие тарелки каждый раз, когда вы едите
- 5. Курение
Медицинское видео: BELASH
Причин большого живота очень много, в том числе привычки, которые мы осознаем или не знаем. Мы все знаем, что вздутие живота не является хорошим признаком для организма. Поддерживать здоровую форму тела в соответствии с критериями - задача не из легких, она требует самоотдачи, дисциплины, последовательности и сильной выносливости. Но многие люди в конечном итоге оправдывают различные способы не делать то, что они ненавидят, например, контролировать пищу. Вот некоторые вредные привычки, которые являются причиной вздутие живота и часто делается, не осознавая этого.
Привычка вызывать вздутие живота
1. Ешьте поздно ночью
Хотя это правда, что ваше тело естественным образом сжигает несколько жировых отложений, когда вы спите, ваше тело не будет эффективно гореть, если вы спите на полный желудок. В дополнение к тому, что жир становится причиной желудка, поздний прием пищи и полнота после еды могут увеличить риск кислотного рефлюкса желудка и расстройств пищеварения. Это происходит из-за изменений в гравитации, поэтому организм не может тянуть пищу в желудке вниз.
Чтобы предотвратить это состояние, подумайте о том, чтобы есть меньше еды ночью, и не ложитесь в течение по крайней мере трех часов после обеда. Если возможно, съешьте немного фруктов, если вы чувствуете себя немного голодным по ночам, вместо того, чтобы есть сладкую пищу, чтобы удовлетворить ваш аппетит.
2. Ешьте, когда грустный, злой или расстроенный
Вы когда-нибудь чувствовали себя бессознательно, когда ваши эмоции были на пике? В следующий раз, когда вы узнаете об этом поведении, попробуйте изменить свое отношение, прежде чем в конечном итоге есть фаст-фуд, такой как гамбургеры, жареный рис или лапша быстрого приготовления. Эмоциональное питание не имеет большого значения, может ли это заставить вас чувствовать себя лучше, но если вы всегда полагаетесь на прием пищи каждый раз, когда испытываете стресс или раздражение, не удивляйтесь, если ваши жировые отложения увеличиваются.
Лучший способ бороться с реакцией на стресс - это выпить стакан воды и поговорить с другом или спокойно прогуляться. Выбирайте занятия, которые не связаны с приемом пищи, чтобы вы могли лишить себя лишних калорий, когда вы чувствуете эмоциональность.
3. Недостаточно спит
В идеале взрослые должны спать около семи-девяти часов каждую ночь. Когда вы не можете высыпаться, уровень кортизола (гормона стресса) увеличивается, и вы заставляете вас есть продукты с высоким содержанием сахара. С такими мыслями будет сложнее избавиться от жира на животе, если вы сохраните эту привычку к сну.
Чтобы поддерживать нормальный уровень гормона стресса кортизола, старайтесь хорошо выспаться каждую ночь. Таким образом, вы можете сбалансировать уровень кортизола, увеличивая выработку лептина (гормон, который может контролировать ваш аппетит).
4. Используйте большие тарелки каждый раз, когда вы едите
Будь то шведский стол или обычный ужин дома, каждый раз, когда вы едите, обращайте внимание на размер вашей тарелки. В ходе опроса, проведенного между людьми, страдающими ожирением, было установлено, что у них самая большая тарелка между маленькими и средними тарелками. С размером большой тарелки у них есть больше места, чтобы положить их еду.
Итак, как это может быть причиной вздутие живота? Ответ прост. Если у вас достаточно места для укладки пищи, то вы склонны потреблять больше, чем нужно вашему телу. Это приводит к накоплению жира в организме. Поэтому выбирайте блюда поменьше для поддержания аппетита.
5. Курение
Курение может помочь снизить вес, но это также может быть причиной вздутие живота. Многие люди, которые выживают с курением из-за боязни иметь толстое тело, на самом деле, исследования показали, что вместо тонкого тела даже раздутый живот, полученный курильщиками. Ученые из Университета Глазго обнаружили, что курение может быть связано с более низким общим весом, но оно имеет тенденцию толкать жир к основной части тела, что приводит к увеличению желудка.
