содержание:
Запор является одним из наиболее распространенных расстройств пищеварения. Каждый испытал это хотя бы раз в жизни. Одной из самых распространенных причин запоров является плохое питание. Но есть также некоторые основные медицинские условия,такие как гипотиреоз и кишечные заболевания, к побочным эффектам обезболивающих или антидепрессантов. Таким образом, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину. В ожидании графика работы консула вы можете преодолеть запоры, умножив употребление в пищу свежих фруктов, богатых клетчаткой. Какие фрукты эффективны в преодолении симптомов запора?
Список лучших фруктов для лечения запоров
Клетчатка является основным питательным веществом, способствующим пищеварению. Поскольку клетчатка увеличивает способность организма поглощать воду, она может смягчить засоренный стул в конце пищеварительного тракта.
Все растительные продукты, включая фрукты, овощи, зерновые и орехи, содержат клетчатку. Диетологи из Академия питания и диетологии Рекомендуем ежедневно употреблять 25 граммов клетчатки для женщин и 38 граммов клетчатки для мужчин.
Вот пять видов фруктов с высоким содержанием клетчатки:
ягодный
Семейные ягоды (клубника, черника, ежевика) могут приготовить вам здоровую закуску для лечения запоров. Кэтанол - это фрукт с высоким содержанием клетчатки. По крайней мере, 72 грамма свежей клубники дают вам 2 грамма клетчатки. Ежевика такого же размера дает 3,8 г клетчатки, а малина - 4 г клетчатки.
Вы можете съесть его целиком, смешать с фруктовым салатом или нарезать его на блинную начинку на завтрак.
киви
Один киви среднего размера содержит 2,5 грамма клетчатки и содержит много витаминов и питательных веществ, которые важны для здоровья кишечника. Исследование, проведенное на взрослых, было сообщено в Достижения в исследованиях продуктов питания и питания Установлено, что употребление киви обычно увеличивает частоту дефекации. То же самое было обнаружено в предыдущем исследовании исследователей в Тайбэе. Они обнаружили, что употребление двух киви в день увеличивает частоту дефекаций у взрослых, страдающих запорами.
Сливы, груши и яблоки
Запор иногда может вызвать вздутие живота и тошноту. Сливы, груши и яблоки - другие лучшие фрукты, которые вы можете съесть в свободное время, чтобы справиться с запорами. Все три плода обогащены высоким содержанием клетчатки. Кроме того, чернослив, груши и яблокис высоким содержанием пектина, который организм естественным образом превращает в клетчатку. Маленькие кусочки груш с их кожурой имеют 4,4 грамма клетчатки. В то время как яблоко среднего размера с кожурой имеет 3,3 грамма клетчатки.
оранжевый
Один большой апельсин содержит четыре грамма клетчатки и всего 86 калорий. Цитрусовые также содержат флавонол, называемый нарингенин, который действует как натуральное слабительное средство для лечения запоров.
Сушеные фрукты
Сухофрукты, такие как финики, чернослив, абрикосы и изюм, являются еще одним источником пищевых волокон, которые могут преодолеть запоры. Особенно сухая слива очень хороша для запуска испражнений, потому что она не только содержит большое количество клетчатки, но и содержит сорбит, который является естественным слабительным. Сорбит является типом углеводов и имеет молекулярную структуру, похожую на сахар.
Но помни: чтобы быть полностью свободным от запоров, потребление фруктов с высоким содержанием клетчатки также должно быть сбалансировано с достаточным потреблением воды. Если вы пьете меньше воды, избыток клетчатки может усугубить симптомы.
