содержание:
- Какие питательные вещества необходимы для поддержания здоровья легких?
- 1. Каротиноиды
- 2. Витамин С
- 3. Витамин Е
- 4. Минерал
- 5. Витамин В
В расслабленном состоянии вы можете дышать до 30 тысяч раз в день. Такие заболевания, как рак легких, пневмония, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), пока астма не может ограничить вашу способность дышать кислородом. Кислород необходим каждой клетке и ткани для оптимального функционирования. Для этого, как и для других частей тела, вам необходимо получать питательные вещества из здоровой пищи, чтобы здоровье легких всегда поддерживалось.
Какие питательные вещества необходимы для поддержания здоровья легких?
Ниже приведен список важных питательных веществ, необходимых для легких, чтобы вы могли дышать лучше.
1. Каротиноиды
Каротиноиды - это пигменты, которые дают яркие цвета моркови, шпинату, капусте, помидорам, тыкве и сладкому картофелю. Было показано, что каротиноиды способствуют снижению окислительного стресса, предотвращают рак легких и улучшают способность легких дышать у людей, страдающих астмой и ХОБЛ.
Сообщается, что один из «членов семьи» каротиноидов, ликопин, уменьшает воспаление в дыхательных путях. Предыдущие исследования показали, что бета-каротин в моркови, который в организме превращается в витамин А, может снизить рецидив астмы в результате физических упражнений.
2. Витамин С
Витамин С тесно связан с питанием, чтобы предотвратить грипп и простуду. Но обзорное исследование, опубликованное в Журнале Королевского медицинского общества в 2007 году, показало, что такое употребление антиоксидантов также помогает избежать пневмонии, после обзора пяти различных исследований. Данные других экспериментальных исследований показывают, что витамин С играет важную роль в предотвращении развития ХОБЛ и прогресса в его лечении.
Кроме того, витамин С также предупреждает и контролирует симптомы астмы. Потребление витамина С во время беременности связано с уменьшением риска одышки в раннем детстве. Те же преимущества можно найти и в потреблении витамина С в детстве. Одно исследование в Японии показало, что заболеваемость астмой оказалась самой низкой у дошкольников, которые получали больше витамина С ежедневно, чем те, кто этого не делал.
Помимо апельсинов, вы также можете получить этот витамин из желтой паприки, папайи, гуавы, киви и манго. Витамин С также содержится в имбире, который естественно теплый, чтобы помочь разжижить мокроту.
3. Витамин Е
Витамин Е (α-токоферол) является полезным источником антиоксидантов, помогающих замедлить старение. Но кроме того, витамины, как сообщают, преодолевают проблемы с одышкой, увеличивая функцию легких. Данные наблюдательных исследований также показывают, что увеличение потребления источников пищи, богатых витамином Е, во время беременности и кормления грудью может снизить риск возникновения астмы и одышки у детей.
Кроме того, увеличение потребления витамина Е, как было показано, снижает частоту рецидивов респираторных заболеваний у взрослых с ХОБЛ. Также установлено, что риск развития ХОБЛ снижается на 10% у женщин, принимающих добавки с витамином Е 600 МЕ.
Вы можете получить витамин Е из орехов, зеленых овощей, подсолнечного масла, пшеницы и напитков на основе молока. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья легких от витамина Е, принимайте его с пищей, богатой витамином С. Витамины С и Е работают вместе, чтобы бороться со свободными радикалами в организме.
4. Минерал
Некоторые минералы очень полезны для защиты от респираторных заболеваний. Сообщается, что у детей повышенное потребление магния, кальция, селена и калия из свежих продуктов снижает риск развития астмы. Магний может расслабить мышцы вокруг легочных бронхов, открывая дыхательные пути. Бронхиальное сужение - это то, что вызывает приступ астмы.
Вы можете получить кучу этих важных минералов из зеленых овощей, орехов и семян, пшеницы, говядины и курицы, рыбы, яиц, фруктов и чеснока. В чесноке, помимо селена, также содержится алисин, который может увеличить приток крови к легким, чтобы вы могли лучше дышать.
5. Витамин В
Увеличение потребления продуктов, богатых фолиевой кислотой (витамин B-9), также может помочь защитить легкие от хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ - термин, который включает в себя различные заболевания легких, включая эмфизему, хронический бронхит и некоторые формы астмы.
Исследование взрослых владельцев ХОБЛ, опубликованное в журнале Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition в 2010 году, показало, что симптомы одышки из-за ХОБЛ были связаны с низким потреблением продуктов, богатых фолатом.
Кроме того, витамин B-6 связан с улучшением общей функции легких и защитой от рака легких. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в 2010 году, было установлено, что риск рака легких был ниже в образцах крови, принадлежащих курильщикам и некурящим, которые увеличили потребление пищи с высоким содержанием витамина B-6.
Одними из лучших источников витамина В являются лосось, брокколи, шпинат, салат, рыба, яйца, молоко, пшеница и орехи.
