содержание:
- Как кости матери во время беременности?
- Что такое кости матери во время кормления грудью?
- Можно ли улучшить плотность костной ткани во время беременности и кормления грудью?
- Советы по поддержанию здоровья костей во время беременности и кормления грудью
- Удовлетворить ваши потребности в кальции
- Регулярно делайте физические упражнения
- Применить здоровый образ жизни
Как известно, потребности беременных и кормящих матерей в питании растут. Это включает в себя потребности в кальции. Это происходит потому, что ребенок нуждается в потреблении кальция для роста и развития костей, полученных от матери. Кроме того, беременность и кормление грудью также вызывают изменения в организме матери, одним из которых является изменение метаболизма костей. Плотность костей во время беременности и кормления грудью может измениться. Можно ли это исправить?
Как кости матери во время беременности?
Во время беременности мать обеспечивает все питательные вещества, необходимые ребенку через кровоток, включая кальций. Да, младенцы в утробе матери во время беременности нуждаются в большом количестве питательных веществ для своего роста и развития. Кальций необходим для роста костей и зубов в матке. Беременные женщины получают кальций из пищи или добавок, которые они потребляют, затем кальций передается ребенку через плаценту.
Однако, когда потребление кальция, полученное матерью из пищи, не может удовлетворить потребности ребенка, организм матери будет принимать кальций из кости матери. Это может привести к снижению плотности материнской кости. Вот почему беременность может повлиять на здоровье материнской кости. Чтобы кальций из ваших костей не «забирался» ребенком в утробе матери, вы должны удовлетворять свои потребности в кальции во время беременности.
Читайте также: 8 питательных веществ, наиболее необходимых во время беременности
Таким образом, вам не нужно беспокоиться о плотности костей во время беременности, если вы можете удовлетворить свои потребности в костях. Но на самом деле беременность также может помочь защитить здоровье костей, путем:
- Беременные женщины могут усваивать кальций из пищи и пищевых добавок чаще, чем небеременные женщины. Хотя между беременными и небеременными женщинами оба потребляют пищевые источники кальция в количестве 20 мг, но организм беременных женщин в большей степени способен поглощать больше кальция (например, 18 мг) по сравнению с небеременными женщинами (которые могут поглощать только 15 мг кальция). например).
- Во время беременности женщины также вырабатывают больше эстрогена, который способен защитить кости.
Что такое кости матери во время кормления грудью?
Даже при грудном вскармливании потребность матери в кальции все еще высока. Это потому, что кальций необходим для производства молока. Однако (так же, как и во время беременности), потребности матери в кальции, которые не удовлетворяются за счет пищи или добавок, которые потребляют матери, приведут к снижению плотности материнской кости. Потому что недостаток кальция для производства этого молока позже будет взят из материнской кости.
Состояние при кормлении грудью может несколько отличаться от беременности. Плотность костей у кормящих матерей может быть уменьшена, потому что организм матери производит меньше эстрогена (который может защитить кости). Исследования показывают, что кормящие матери обычно испытывают потерю плотности кости на 3-5%.
Если вы не хотите поддерживать плотность костной ткани во время грудного вскармливания, вам необходимо удовлетворить свои потребности в кальции. Количество кальция, которое необходимо матери во время кормления грудью, зависит от количества молока, которое вырабатывает мать, и от того, как долго мать кормит ребенка.
Читайте также: 3 рецепта меню еды для улучшения здоровья костей
Можно ли улучшить плотность костной ткани во время беременности и кормления грудью?
Даже если плотность материнской кости может быть потеряна во время беременности и кормления грудью, успокойтесь, потому что это только временно. Несколько исследований показали, что плотность материнской кости возвращается через 6 месяцев после отъема или когда мать не давала ребенку грудное молоко.
Одним из них является исследование, проведенное Салари и Абдоллахи в 2014 году, которое показало, что беременность оказывает защитное действие на кости, особенно если после нее следует кормление грудью. Исследование, проведенное Хилари Флауэр, также показало, что восстановление плотности материнской кости начинается, когда младенцы вводятся в твердую пищу (обычно в возрасте 6 месяцев), а в возрасте 12 месяцев плотность костной ткани матери полностью возвращается, цитирует Келлимом. Таким образом, здоровье костей не является препятствием для вашего ребенка забеременеть или кормить грудью.
Советы по поддержанию здоровья костей во время беременности и кормления грудью
Ваша плотность кости может быть уменьшена во время беременности, когда вы не можете удовлетворить свои потребности в кальции. Если это происходит постоянно, это может привести к остеопорозу в пожилом возрасте. Тем не менее, не беспокойтесь, потому что вы все еще можете поддерживать здоровье костей. Как?
Согласно показателю адекватности питания (AKG) за 2013 год, беременным женщинам и кормящим матерям требуется потребление кальция 1200-1300 мг в день. Вы можете получить кальций из молока, йогурта, сыра, зеленых овощей (например, шпината, брокколи, капусты), рыбы с костями (например, сардины и анчоусы), иногда миндаля и других. Если вы чувствуете, что потребление кальция с пищей не соответствует вашим потребностям, возможно, ваш врач назначит вам добавки кальция. Проконсультируйтесь с врачом, нуждаетесь ли вы в кальциевых добавках или нет во время беременности и в период лактации, а также спросите, сколько дополнительного кальция вам нужно от добавок.
Регулярные физические упражнения, особенно упражнения на тяжесть (сила тяжести), могут помочь вам сохранить прочность костей. Некоторые виды упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности и кормления грудью, - это ходьба, подъем по лестнице, расслабление и танцы.
Держитесь подальше от сигарет, а также от сигаретного дыма и алкоголя во время беременности и кормления грудью. Сигареты могут отрицательно повлиять на здоровье ваших костей, сердца и легких. Так алкоголь, который вреден для ваших костей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему женщины в период менопаузы подвержены риску развития остеопороза и остеоартрита?
