содержание:
- Здоровый 1 - возьмите под контроль свой аппетит
- Здоровый 2 - Ешь "3 Право"
- 1. Точный график
- 2. Точное количество
- 3. Правильный тип
- Здоровый 3 - Здоровый Silaturahmi
После полного месяца поста мусульмане во всем мире празднуют свою победу в противостоянии всевозможным искушениям, как искушениям пищи, питья, так и гнева в священный месяц Рамадан. Празднование Ид в Индонезии всегда ассоциируется с едой с родственниками. Традиционные индонезийские меню полны специй и богаты специями, такими как кетупат, куриный опор, ренданг, тушеное мясо с мясом и жареный ати самбал - обязательные меню, которые никогда не были потеряны во время празднования Ид аль-Фитр.
Однако за деликатесом праздничного обеда скрываются опасности, угрожающие здоровью. Это связано с тем, что различные меню, как правило, содержат много углеводов и жиров, которые могут вызывать пост-Ид болезни. Тем не менее, не волнуйтесь, мы все еще можем быть в целом здоровы. Как? Следуйте следующим «3 здоровых формул».
Здоровый 1 - возьмите под контроль свой аппетит
Даже если мы только что прошли Рамадан, где мы обязаны противостоять голоду и жажде, это не означает, что во время Ид мы можем удовлетворить себя различными продуктами питания. Держите под контролем свой аппетит и ешьте в соответствии с вашими ежедневными потребностями в калориях. Как рассчитать суточные калории довольно просто, а именно:
- человек : 30 ккал х масса тела
- женщина : 25 ккал х масса тела
Чтобы преодолеть чрезмерный аппетит, вы можете съесть закуски перед посещением. Это в соответствии с Сунной Пророка, что мы должны сначала есть перед тем, как оставить молитву Ид. Вы можете съесть одно яблоко с кожей, потому что кожа яблока может контролировать ваш аппетит, поэтому вы не смущаетесь, когда видите множество предложений праздников. Если вам не нравятся яблоки, вы можете есть другие богатые водой фрукты, такие как арбуз, дыня или папайя. Фрукты, содержащие витамин С, такие как апельсины, также могут нейтрализовать потребляемый жир.
Здоровый 2 - Ешь "3 Право"
Сбалансированное питание иногда становится его собственной проблемой в момент праздника. Доступная пища, как правило, вредна для здоровья. Но это не означает, что вы должны избегать типичных блюд ливаранской кухни, все, что вам нужно сделать, это выбрать «3 Right», а именно:
1. Точный график
Ешьте в соответствии с вашим графиком еды, как и в другие дни. Большие блюда остаются 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) и могут перемежаться с 2-мя закусками в 11 и 5 часов дня. Полезно есть закуски с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи.
Функция легкой закуски или закуски состоит в том, чтобы привести желудок в состояние, которое не слишком пусто. Это предотвращает прием пищи большими порциями во время большого графика приема пищи. Не забывайте тоже, не делайте привычкой всегда есть в каждом доме, когда навещаете для дружбы. Обязайтесь повиноваться, тогда вы сможете праздновать Ид здоровым и безопасным образом.
2. Точное количество
Количество пищи, которую мы едим, также необходимо рассчитать. Количество пищи, рекомендованное диетологами, следующее:
- углевод : 45% - 60% от общего количества ежедневных калорий
- жир : 20% - 25% от общего количества ежедневных калорий
- белок : 10% - 20% от общего количества ежедневных калорий
- волокно :> 25 грамм / день
- соль : максимум 3000 грамм
Если у вас есть трудности с расчетом вышеописанного метода, как его преодолеть легко. Просто примите разнообразную еду со сбалансированным составом и используйте маленькую тарелку. Это сделано для того, чтобы вы не ели большими порциями. Лучше ешьте небольшими и частыми порциями по сравнению с большими порциями за один раз.
3. Правильный тип
Виды еды в праздничные дни очень разнообразны. Выберите продукты, которые вам нравятся, учитывая их питательную ценность. Избегайте слишком острых и кислых продуктов, потому что они могут увеличить уровень кислоты в желудке. Поэтому следует выбирать продукты, которые вареные или запеченные, а не жареные и полные кокосового молока. Продукты, которые обжарены и полны кокосового молока, могут повысить уровень холестерина, что может вызвать симптомы тошноты, головокружения, боли в шее или боли в животе.
Также ограничьте потребление соленой пищи и большого количества сладких напитков. Следует избегать кофеина и алкоголя, так как слишком много внутренних веществ, которые могут увеличить вашу мочевую кислоту. Пейте много воды.
Здоровый 3 - Здоровый Silaturahmi
Ид - это подходящий момент, чтобы оставаться на связи с семьей и родственниками. Получить в добром здравии. Возьмите за правило ходить к дому родственника, который находится не слишком далеко, или намеренно припарковать транспортное средство на некотором расстоянии от места сбора. Кроме того, умножьте улыбку, потому что она может стимулировать выброс эндорфинов, гормона, способного создавать чувство счастья.
Не забудьте распознать способности вашего тела. Немедленно отдохните, когда у вас начнется усталость с достаточным сном
3 Эта здоровая формула проста в использовании и гарантирует, что вы можете счастливо расширяться, но оставаться здоровым. Не беспокоясь о проблемах со здоровьем, которые скрываются после Ид. Удачи
