содержание:
- Медицинское видео: How to fix a broken heart | Guy Winch
- Почему женщины в период менопаузы становятся более злыми?
- Как контролировать эмоции в менопаузе, чтобы не злиться легко
- 1. Сбалансированная диета
- 2. Регулярные упражнения
- 3. Распределение эмоций в других полезных действиях
- 4. Контроль стресса с помощью медитации
Медицинское видео: How to fix a broken heart | Guy Winch
Вступая в период менопаузы, женщины будут испытывать различные снижения функции организма и эмоциональные изменения. По этой причине он склонен проявлять некоторые легкие симптомы менопаузы, которые выглядят как изменения в настроении и психологический дискомфорт, такие как раздражительность и обида. Итак, что заставляет женщин менопаузы злиться легче? Проверьте полный обзор ниже.
Почему женщины в период менопаузы становятся более злыми?
Для женщин перименопауза и менопауза являются естественной частью процесса старения. Перименопауза является переходным периодом, прежде чем женщины испытывают менопаузу. Именно в это время женщины, как правило, испытывают ряд эмоциональных проблем и перепадов настроения, таких как легкая паника, беспокойство, внезапный сильный гнев и даже депрессия.
Когда мы становимся старше, женщины понимают, что они стареют и начинают переключаться на разные этапы жизни, например, часто испытывают стресс из-за недостатка сна и приливы (тепловые условия, которые часто испытывают женщины в период менопаузы). Это часто является вдохновителем взлетов и падений настроения или настроения женщин в период менопаузы.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, колеблющиеся гормональные изменения в период менопаузы делают женщин более раздражительными и даже подавленными. Одним из гормонов, который держит основной ключ, является гормон эстроген, который регулирует большинство репродуктивных функций женщин. По мере приближения к менопаузе яичники начинают замедлять выработку эстрогена и имеют тенденцию вызывать ощущения приливы у женщин в менопаузе.
Кроме того, эстроген также играет роль в контроле количества производимого серотонина. Серотонин - это химическое вещество, которое помогает регулировать настроение. Если вы производите меньше эстрогена, вы также будете производить небольшое количество серотонина. В результате это может оказать прямое влияние на стабильность или не эмоции и уверенность, которые вы чувствуете.
Как контролировать эмоции в менопаузе, чтобы не злиться легко
Балансировка гормонов является основным ключом для вас, чтобы контролировать свое настроение. Ну, есть некоторые действия и изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом сбалансировать гормоны и избежать чрезмерных эмоций.
1. Сбалансированная диета
Сбалансированное питание оказывает существенное влияние на изменения уровня гормонов в организме. Вам рекомендуется есть продукты, богатые витамином D, кальцием и железом. Потому что содержание этих веществ не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и укрепит кости, когда выработка эстрогена замедлится.
Менопауза также часто связана с резким увеличением веса, которое влияет на ваше самооценку и настроение. Ну, попробуйте есть продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы защитить ваше кишечное и пищеварительное здоровье.
Некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, включают соевые бобы, эдамам, тофу и соевое молоко. Избегайте употребления кофеина, который может улучшить приливы и пот ночью у женщин в менопаузе.
2. Регулярные упражнения
Спорт является мощным средством для снятия стресса, поскольку он обладает антидепрессивным эффектом. Кроме того, физические упражнения могут также стимулировать эндорфины, которые могут уменьшить боль и улучшить ваше настроение.
Женщины в постменопаузе, как правило, подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому для долговременного здоровья необходимо провести кардиотренировку.Некоторые из видов спорта, которые вы можете выбрать, - это сердечно-сосудистые упражнения низкой интенсивности, такие как пилатес или бег трусцой. CDC рекомендует 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю для пожилых людей, включая женщин в период менопаузы.
3. Распределение эмоций в других полезных действиях
По сообщению Healthline, некоторые женщины считают полезным направлять все формы эмоций, возникающих в некоторых продуктивных действиях. Например, такие занятия, как рисование, письмо, садоводство или украшение дома, могут предоставить вам место для позитивного восприятия эмоций. Так что вам больше не нужно тратить энергию с гневом на окружающих.
4. Контроль стресса с помощью медитации
Сообщается, что медитативные мероприятия помогут вам обрести позитивную осознанность и способность справляться с симптомами менопаузы. Сделайте технику глубокого дыхания или займите около 10 минут, чтобы восстановить уверенность в себе. Или попробуйте записать все жалобы в журнал и подумать о том, что вызывает ваше негодование и решение. Это полезно для того, чтобы контролировать себя от стресса, который ощущается.
