содержание:
- Медицинское видео: ONE
- Советы по преодолению усталости глаз из-за рабочего дня за компьютером
- 1. Регулярно проверяйте ваши глаза
- 2. Отрегулируйте соответствующее освещение
- 3. Отрегулируйте яркость подсветки ноутбука
- 4. Моргать чаще
- 5. Тренируйте свои глаза
- 6. Закрой глаза на мгновение
- 7. Измените свое рабочее место
- 8. Рассмотрите возможность ношения компьютерных очков
Медицинское видео: ONE
Застывшая шея и усталость глаз после долгих бликов на экране компьютера стали повседневной пищей для большинства офисных работников. Это не только делает его неудобным, но и после длительного времени эти жалобы на здоровье могут также привести к резкому снижению производительности труда. Ну, вот несколько простых советов, которые вы можете сделать, чтобы справиться с красными глазами и различными другими физическими жалобами, возникающими в результате дня, проведенного за компьютером.
Советы по преодолению усталости глаз из-за рабочего дня за компьютером
1. Регулярно проверяйте ваши глаза
Регулярная проверка глаз у офтальмолога - это первый шаг к предотвращению и преодолению покраснения глаз из-за дня тусоваться перед экраном компьютера. По словам Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH), люди должны сначала пройти проверку зрения перед тем, как начать работать с компьютером, а затем выполнять процедуру один раз в год.
2. Отрегулируйте соответствующее освещение
Усталые глаза часто бывают вызваны слишком ярким светом, как от солнечного света вне помещения, проникающего через окно, так и от чрезмерного освещения офисных помещений. В результате вы всегда должны морщить глаза во время работы. Если возможно, покрасьте стены вашей комнаты в более темный цвет с конечным результатом штейн.
Уменьшите свет снаружи, закрыв шторку, и уменьшите внутреннее освещение, используя меньше источников света или лампы низкой интенсивности. Если возможно, поместите экран компьютера рядом с окном, а не спереди или сзади.
3. Отрегулируйте яркость подсветки ноутбука
Отражения на стенах и экране вашего компьютера также могут вызвать CVS. Отрегулируйте яркость экрана так, чтобы она была примерно равна яркости вокруг вашего рабочего места. Рассмотрите возможность установки экрана антибликовый на вашем мониторе.
Если вы все еще используете трубчатый компьютерный монитор (также называемый электронно-лучевая трубка или CRT), вам необходимо заменить его на жидкокристаллический дисплей (LCD), как на экране ноутбука. Экран ЖКД безопаснее для глаз и обычно имеет антибликовую поверхность, в то время как экран ЭЛТ облегчает работу с CVS.
Также отрегулируйте контрастность по размеру и цвету текста для удобства ваших глаз, особенно при чтении или написании длинных документов. Обычно черный текст с белым фоном - лучшая комбинация.
Что также необходимо учитывать: Цветовая температура, Это технический термин, используемый для описания спектра света, излучаемого экраном. снижение цветовая температура на вашем экране обеспечит комфорт в использовании старых компьютеров.
4. Моргать чаще
Мигание очень важно, когда вы работаете за компьютером, потому что оно промокает глаза, чтобы предотвратить сухость и раздражение глаз. Согласно исследованиям, люди, работающие на компьютерах, мигают реже (примерно на треть от обычного), это подвергает вас риску сухие глаза, Чтобы уменьшить этот риск, попробуйте попрактиковаться: каждые 20 минут мигать 10 раз, очень медленно закрывая глаза.
5. Тренируйте свои глаза
Чтобы снизить риск усталости глаз от постоянной фокусировки на экране компьютера, вам необходимо каждые 20 минут отворачиваться от компьютера и смотреть на удаленный объект (на расстоянии около 20 футов или 6 метров) в течение 20 секунд. Некоторые офтальмологи называют это «Правило 20-20-20». Видеть далеко может расслабить глазные мышцы, уменьшив усталость в ваших глазах. нажмите на следующую ссылку, чтобы скопировать движения глаз в офисе.
6. Закрой глаза на мгновение
Согласно одному исследованию, опубликованному НИОС, одним из эффективных способов преодоления усталости глаз является на мгновение закрыть глаза. Вы также можете продолжить, растягивая простые мышцы 4 раза в течение 5 минут в течение рабочего дня. Встаньте и прогуляйтесь, расслабьте и поверните руки и ноги плечами, поверните плечи и спину, чтобы уменьшить мышечное напряжение и усталость. Если возможен длительный перерыв на обед, украдите время для короткого сна.
7. Измените свое рабочее место
Если вам нужно смотреть назад и вперед между бумагой и экраном вашего компьютера, поместите страницу в письменном виде рядом с монитором. Если вы хотите использовать настольную лампу, убедитесь, что направление луча не в ваших глазах или на экране вашего компьютера.
Кроме того, вам необходимо установить рабочее место и кресло на такую высоту, которая соответствовала бы вашей позе, пока вы работаете за компьютером. Выбирайте эргономичную мебель, чтобы вы могли расположить экран компьютера на расстоянии 50-60 см от глаз, центр экрана должен находиться примерно на 10-15 градусов ниже глаз для удобного положения головы и шеи.
8. Рассмотрите возможность ношения компьютерных очков
Если вы носите очки, выбирайте объектив с очками антибликовым (АР). Слой AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей ваших очков.
Для вашего удобства за компьютером, вы также можете изменить рецептурные очки, чтобы сделать индивидуальные компьютерные очки. Это особенно относится к тем из вас, кто обычно носит контактные линзы и испытывает сухие и некомфортные глаза во время работы перед компьютером.
