содержание:
- Медицинское видео: How Statin Drugs REALLY Lower Cholesterol (And Kill You One Cell at a Time)
- Преимущества плавания для преодоления болей в пояснице
- Но не плавайте небрежно, если у вас болит спина
- Безопасные советы по плаванию при болях в спине
Медицинское видео: How Statin Drugs REALLY Lower Cholesterol (And Kill You One Cell at a Time)
Когда вы испытываете боль в спине, не говоря уже о том, чтобы заниматься повседневными делами, простое перемещение маленького тела может быть очень трудным. На самом деле, иногда боль в пояснице может распространяться на область бедра и икры.
При хронической боли в спине врачи обычно назначают лекарства, такие как НПВП, такие как ибупрофен, или сильные дозы лекарств, таких как кодеин, в гидрокодон. В дополнение к лекарственной терапии, вы также можете облегчить боль в спине, занимаясь легкими физическими упражнениями. Одним из видов упражнений, которые считаются эффективными в преодолении симптомов болей в спине, является плавание. Тем не менее, насколько безопасно плавать, если у вас болит спина? Смотрите объяснение ниже.
Преимущества плавания для преодоления болей в пояснице
Спорт - один из вариантов лечения или уменьшения симптомов хронической боли в пояснице. Занимаясь спортом, вы будете тренировать и укреплять мышцы, улучшая осанку, что, как ожидается, ускорит процесс восстановления.
Плавание - один из лучших видов спорта для борьбы с хронической болью. Согласно исследованию, проведенному в Японии, люди с хронической болью в пояснице, которые регулярно плавают два раза в неделю, демонстрируют значительное улучшение симптомов по сравнению с процедурами плавания, которые проводятся только один раз в неделю или вообще не плавают вообще. Другие исследования, такие как исследования из Китая и США, опубликованные в Американском журнале медицины образа жизни, также говорят о том же.
Причина, по которой плавание не обременяет работу суставов тела, также не оказывает большого давления на ступни, поэтому он относительно безопаснее для людей, склонных к травмам. В то же время плавательные движения продолжают тренировать силу, гибкость и равновесие тела, в то время как поток воды работает, «массируя» тело, снимая напряжение со всех суставов. Плавание может также увеличить силу мышц, которые поддерживают позвоночник и окружающую область, потому что многие виды плавания позволяют телу достигать более широкого диапазона движений.
Но не плавайте небрежно, если у вас болит спина
Хотя преимущества плавания для облегчения хронической боли были доказаны многими исследованиями, все же не следует делать это небрежно. Репортаж из Нью-Йорк Таймс, доктор Скотт А. Родео, доктор, который руководит американскими командами по плаванию на Олимпийских играх, даже рекомендует всем, у кого болит спина, сначала обратиться к врачу по этой проблеме. Потому что не все люди, которые испытывают автоматическую боль, могут плавать. Упражнения в качестве терапии для борьбы с болями в спине доказали свою эффективность только для хронических (продолжающихся) случаев, но не для острых (внезапное начало).
Если вам разрешено плавать, обратите пристальное внимание на вашу технику плавания. Для начала, начните с брассом или на спине, советует доктор Rodeo. Стиль спины часто считается лучшей техникой плавания для людей, страдающих хронической болью в спине, потому что спина не заставляет спину постоянно изгибаться, и обычно она работает медленнее, чем стиль спереди, такой как стиль бабочки или вольный стиль.
Стиль бабочки и фристайл не очень рекомендуются, потому что они включают в себя все более и более непрерывное вращение тела над телом. Кроме того, эти два стиля заставляют работать мышцы нижней части спины, потому что они продолжают растягиваться. Верхняя часть позвоночника (шея) также может дергаться взад и вперед над фристайлом или бабочкой, когда вы делаете вдох во время плавания. Это может усугубить боль.
Безопасные советы по плаванию при болях в спине
Как и любая физическая активность, начинайте плавать постепенно. Например, плавать два раза в неделю, а затем постепенно увеличивать частоту в течение четырех-шести недель, сказал Родео.
Это нужно понимать, на самом деле, какой бы стиль плавания вы ни выбрали, риск возникновения болей в спине все еще остается, если вы делаете это небрежно. Итак, рассмотрите следующие безопасные советы, если вы хотите плавать, чтобы облегчить боль в спине:
- Убедитесь, что вы предварительно прогрелись и остыли после купания
- Овладеть правильной позой для плавания в стиле переднего плавания (брасс, бабочка, лягушка и свободный); держите тело прямо в воде (удерживайте мышцы живота на месте) и держите голову прямо, не поднимая ее.
- Насколько это возможно, используйте стиль спины с меньшим риском усугубить боль.
- Поверните свое тело в сторону и держите подбородок, когда вы вдыхаете во время переднего стиля, не дергая голову назад. Это направлено на уменьшение количества движений и давления в шее при плавании.
- Используйте трубку для снятия необходимости двигать головой при дыхании.
- Носите очки, чтобы уменьшить неправильное движение головы при попытке удержать воду от глаз.
- Используйте спасательный жилет (пену, поплавок, повязку или жилет), чтобы сохранить правильную осанку при плавании.
Если необходимо, попросите специального тренера о помощи во время плавания, чтобы убедиться, что стиль плавания безопасен, и в то же время убедитесь, что ваша поза плавания хорошая. Потому что, в дополнение к неправильному стилю плавания, плохая осанка во время плавания (даже при том, что стиль плавания правильный) может также усиливать боль в спине.
Вы также можете начать «знакомство» с новой программой плавания, сначала попытавшись поиграть в воду. В целом, преимущества плавания для преодоления проблемы хронической боли в спине не ограничиваются только самим бассейном. Если вы все еще новичок или плохо разбираетесь в стилях плавания, преимущества восстановления хронической боли все еще можно получить, если вы будете медленно ходить или ползать против потока воды к аэробным упражнениям в воде.
